Un conjunto de ejercicios para el cuello, que se puede realizar directamente en el lugar de trabajo
Salud / / December 19, 2019
Un pequeño conjunto de ejercicios que le ayudará a mantener el tono muscular en el cuello y deshacerse de los dolores de cabeza y dolor de espalda.
Un estilo de vida sedentario - es una pesadilla para la espalda y el cuello. carga constante en la espalda y los cables de cuello para el dolor de espalda, dolores de cabeza, problemas de presión arterial, y en ocasiones a consecuencias más graves. Este conjunto de ejercicios para el cuello le ayudará a relajar los músculos, llevarlos a tonificar y mejorar su concentración. Y, sin embargo, estos ejercicios se pueden realizar directamente en el lugar de trabajo.
estirar el cuello
Sentarse con la espalda recta, poner los pies en el suelo y poner las manos delante de él. Mantener el cuello recto y tratar de estirar la cabeza hacia arriba. Barbilla baja, pero no tire de él contra su pecho. Relaje los hombros y sentir la tensión en el cuello. Repetir varias veces y hacer este ejercicio tan a menudo como sea posible.
torceduras de cuello
Bajar los hombros y los brazos relajados. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante. Mueva suavemente su cabeza hacia la izquierda. Vista debe ser paralelo al suelo. Pause, de regreso a la posición inicial y repetir lo mismo en otra dirección. Realizar 5-8 veces.
curvas laterales
Estirar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. No incline la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Los hombros deben bajar, no los levantan hacia las orejas. Volver a la posición inicial y hacer lo mismo en otra dirección. Repetir varias veces.
se inclinó hacia delante
Estirar la barbilla hacia el pecho mientras mantiene la espalda recta y el cuello. No abra la boca. Vuelva a la posición inicial y repita la misma cosa, doblar el cuello. Hacer una pequeña pausa y volver a la posición inicial. Repetir las pistas de un par de veces.
desvive
Sentarse con la espalda recta, bajar los hombros y los brazos relajados. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante. Incline su espalda cabeza y tirar de la barbilla hacia el techo. La parte inferior de la barbilla debe enfrentar verticalmente hacia arriba. No abra la boca. Hacer una pequeña pausa y volver a la posición inicial. Repetir varias veces.
rotación circular
Si tiene problemas de cuello, consulte a su médico antes de hacer este ejercicio. rodar suavemente la cabeza, evitando movimientos bruscos. Si usted tiene dolor en la cabeza o en la espalda, trate de "dibujar" el Grupo de los Ocho. Es un ejercicio más fácil.