Si las cosas dejan de traer beneficios - absorber la información. Si la información deja de traer un favor - ir a dormir. Ursula K. Le Guin
Churchill le gustaba siesta. Para él, era más que un hábito - que era un ritual que el primer ministro británico es considerado uno de los principales componentes de su éxito político. Argumentó que la siesta de dos horas, como ninguna otra cosa mejora el rendimiento. Y tal vez eso es lo que le ha ayudado a mantener la claridad de la mente y la firmeza de la memoria incluso en la vejez (Churchill murió a la edad de 90).
Después de un sueño - lo que realmente es la clave para la salud. Incluso un corto y un día. En este artículo usted aprenderá lo que sucede en nuestra cabeza cuando siesta, tarde, y cómo el sueño afecta nuestro trabajo cerebros.
¿Qué ocurre en la cabeza cuando sopor
El lado izquierdo del cerebro es responsable de la lógica y el razonamiento. Se trata la información verbal que controla el habla. Debido a la gente del hemisferio izquierdo se acuerda de los hechos diversos, nombres, fechas, así como los análisis y las sintetiza.
El hemisferio derecho -. Más "creativa" Es responsable del procesamiento de la información llamada no verbal, es decir, imágenes y símbolos. Gracias a este hombre puede soñar, fantasear, para entender y crear metáforas.
la investigación científica Esto demuestra que cuando una persona está dormida, el lado izquierdo es mucho menos activa que la de la derecha. El hemisferio derecho, por el contrario, es difícil en el trabajo - se dedica a la memoria a corto plazo y la limpieza "archivos" acumulados durante el día la información en la memoria no volátil.
Es por eso que después de una breve siesta por la tarde las personas recuerdan mejor los diversos hechos y realiza la operación lógica, porque su hemisferio izquierdo está "descansó".
El uso de la siesta
Expertos en el campo del sueño establecidoQue una pequeña siesta por la tarde:
- Aumenta la agudeza de pensamiento;
- Estimula la creatividad;
- reduce el estrés;
- mejora la percepción, la resistencia, la actividad locomotora;
- promueve la quema de grasa;
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- y mejora el estado de ánimo.
Pero, más importante aún, debido a la mayor actividad del hemisferio derecho del cerebro para mejorar la memoria y capacidad de aprendizaje. Consideramos que estos procesos con más detalle.
memoria
los científicos han llevado a cabo experimento. Se anotó dos grupos de voluntarios y les pidió que recordar la información sobre un juego de tarjetas. Esto fue seguido por un descanso de 40 minutos, después de lo cual los participantes en el experimento vuelve a ofrecer tarjetas de memorización. La diferencia entre los sujetos consistía sólo en el hecho de que el primer grupo estaba despierto durante el descanso, y el segundo - dormitar.
Como resultado, se encontró que las personas que siguen la siesta hacer frente a la tarea de los científicos es mucho mejor.
Para sorpresa de los investigadores del grupo, que tenía un poco de sueño, el 85% de la gente recordaba perfectamente la información y la almacena de nuevo. Mientras que en el grupo que no dormía, sólo el 60% protegen bien con el trabajo.
Durante la transición de la memoria a corto plazo a corresponde información a largo plazo a una parte del cerebro llamada la "hipocampo". Su trabajo se puede comparar con la memoria del ordenador. Si la información es demasiada memoria "desbordamientos" - se puede perder información. Breve siestas transmite información a la corteza cerebral, protegiéndolo así de la "borrado".
formación
en otro experimento Se pidió a los participantes para resolver los puzzles de la tarde, cuando su cerebro ya está absorbido suficiente información. Aproximadamente 14 horas voluntarios medio pokemarit formados. A continuación, todos los sujetos reanudaron sus tareas.
Al final resultó que, la parte de los participantes del experimento que dormían, a hacer frente a tareas mucho mejor.
El Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) atribuye esto al hecho de que durante un corto claros por la tarde siesta memoria a corto plazo y el cerebro listo para absorber nueva información.
Es como trabajar con el correo. Cuando el buzón está lleno, tienes a los correos electrónicos de análisis sintáctico en carpetas, de lo contrario, no recibirá ningún mensaje nuevo.
Por lo tanto, la siesta es muy útil para los estudiantes - 30-60 minutos de sueño entre las clases mejora significativamente la capacidad de aprender.
¿Cómo obtener el máximo beneficio del sueño mínimo
Por lo tanto, ahora sabemos por qué la siesta es tan útil y qué tipo de impacto que tiene en el cuerpo. Queda por determinar la forma de obtener de ella el máximo beneficio.
Hay algunas reglas para ayudar a quedarse dormida productiva.
- Determinar la cantidad de tiempo que desea ir a dormir. 5, 10, 15 o 20 minutos - todo el sueño de manera diferente. Determinar el número de minutos que necesita para estar en el reino de Morfeo. Use un brazalete quijada UP o una aplicación móvil especial. Es necesario calcular el momento de la mayoría de la siesta. Por lo tanto, si se queda dormido dentro de los 10 minutos, y el sueño de adjudicar 40 minutos, la alarma debe ser al ring después de 50 minutos.
- No dormir demasiado tiempo. Se cree que la duración ideal de sueño durante el día - 10-20 minutos. Esto es suficiente para recuperar fuerzas y volver rápidamente a los negocios. Sin embargo, para muchos esto no es suficiente. Entonces es mejor quedarse en el intervalo de 90 minutos. Después de esto la ruptura como despertar fácilmente y la memoria "reservorios" completamente limpio.
- Seleccione la hora correcta. El momento ideal para una siesta por la tarde - 13 a 16 horas. Pero es muy individual. Todo depende de su biorritmo y la rutina diaria. Por lo tanto, si se despierta a las 10 horas, es poco probable que usted tendrá que tomar una siesta, después de sólo 3 horas.
- La práctica. La mejor manera de experimentar el beneficio de una siesta por la tarde - de hecho, el sueño. Organizar para este lugar cómodo: tranquilo y luz tenue. Y también tener en cuenta que, según los científicos, la siesta puede estar en cualquier lugar - en el coche, en un escritorio, en el sofá, etc.
Estas son las recomendaciones generales. Información completa sobre la manera correcta de siesta, presentado en nuestra infografía.