Lo que no debe hacer antes de ir a la cama
Salud / / December 19, 2019
Qué poco afortunadas personas que no tienen problemas de sueño. Si usted no es uno de ellos, aquí hay algunas cosas que usted debe dejar de hacer, para que su sueño se ha convertido en una mejor y más agradable.
Para mí que despertar por la mañana - el peor problema que no puedo decidir por un largo tiempo. Y no se trata sólo de cómo me siento cuando me despierto. La falta de buen sueño, en realidad, malas influencias con la condición del cuerpo.
Este problema se puede resolver de dos maneras: cuantitativos y cualitativos. En relación con el primer método no hay complicaciones, la más duerme (dentro de lo razonable), menos sientes cansado por la mañana, método cualitativo implica también mejorar la calidad del sueño, que es, al mismo tiempo en la cama, se sentirá mejor. Hay métodos drásticos como este. Sin embargo, con el fin de cambiar totalmente su horario de sueño, es necesario tener un obturador de hierro, que tengo, al parecer, no es.
Decidí empezar poco a poco y se centran en la mejora de la calidad de su sueño, y aquí están algunas cosas que definitivamente no debe hacer antes de ir a la cama.
- alcohol bebida. Además del hecho de que su sueño será poco profunda y molestar a otras consecuencias, como la vejiga llena, y la deshidratación, no te deja dormir adecuadamente.
- Mirando a la pantalla del televisor / teléfono inteligente / tableta (rellenar). Esto es malo por dos razones. En primer lugar, el brillo de la pantalla del dispositivo estimula el cerebro para el trabajo que afecta a la producción de melatonina, una hormona que es esencial para la calidad del sueño. En segundo lugar, una información basura que obstruye la cabeza, también hace que el cerebro para descansar y dormir se convierte en una tarea imposible (lo sé por mí mismo).
- Navegar por Internet. Esta prohibición sigue sin problemas de la anterior. La fuerte luz del monitor y la información innecesaria hará que la cosa vil.
- Lea el libro tenso e inquietante. prohíbe nadie a leer, pero antes de ir a dormir mejor optar por los libros fáciles y divertidas que los pensamientos innecesarios y pesados en la cabeza del martillo.
- Tomar un baño caliente. Contrariamente a la creencia popular, tomar un baño antes de ir a la cama - no es una buena idea. El caso es que durante el sueño la temperatura corporal desciende unos pocos grados, y el jacuzzi aumenta su temperatura. Por lo tanto, el cuerpo tendrá que pasar más tiempo en bajar la temperatura de su cuerpo. La mejor opción sería un baño durante varias horas antes de acostarse. A continuación, la temperatura vuelve a la normalidad, y pronto va a caer dormido.
- Comer en exceso. Es difícil dormir con un vientre de peluche. Sí, que realmente existe, relleno de estómago para hacer algo difícil. Trate de no comer en exceso antes de ir a dormir, pero también para ir a la cama con el estómago vacío - no es la mejor idea. Una pequeña porción de ensalada, carne o queso cottage con fruta es una excelente opción!
Probablemente el consejo más difícil para todos nosotros va a renunciar a nuestros aparatos. Personalmente, nunca era capaz de hacer, aunque lo intento. Pero creo que, en aras de un buen sueño y se puede donar. ¿Y usted?