Home Fitness: El ejercicio para las manos

Continuamos nuestra serie de mensajes acerca de los ejercicios que se pueden realizar casa sin equipamiento deportivo adicional. En este momento, vamos a trabajar en los hombros y los brazos.

Ejercicios para el tríceps

Para este ejercicio, usted todavía necesita un taburete bajo. En principio, se basan en el sofá, también, puede. Coloque las manos en el banco, las manos anchura de los hombros un poco detrás del gabinete. Mitad de las piernas dobladas, los talones descansan contra el piso. Se empieza haciendo flexiones desde el banquillo, colocando los codos bien atrás. En este caso, la espalda debe estar lo más cerca posible a la banca, los hombros caídos - sus hombros no son prensas!

flexiones de diamante

Estas flexiones difieren de la posición estándar de las manos - palmas colocan de lado a lado, el codo se toma a un lado en un ángulo de 45 grados.

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"Boxer"

Adoptar una postura - pies anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo inclinado hacia delante paralelo al suelo. Y comienza a tirar de sus manos se vuelven hacia delante como si boksiruete.

Una serie de ejercicios para la estabilización de los hombros

Acostarse boca abajo y estirar los brazos hacia adelante, con las palmas frente a frente. Se empieza a levantar la mano hacia arriba, procurando extender ligeramente hacia un lado. Lado de №2 - de la mano. Entonces, la posición máxima superior que siga tomando las manos hacia atrás y los lados, con lo que la posición de "mano a mano con los codos doblados." La posición de la mano final - detrás del castillo.

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círculo de manos

La posición de partida - Párese derecho con las manos, se divorciaron en los lados perpendiculares al cuerpo. Se empieza haciendo un movimiento circular con un diámetro pequeño (ancho de paso) en sentido horario durante 20-30 segundos. A continuación, empezar a hacer circular las agujas del reloj movimiento.