Ejercicios abdominales simples

El trabajo en la prensa y los lados es uno de los más laborioso y complicado, ya que esto implicaba una enorme cantidad de músculo, que en última instancia nos ayuda no sólo parecen hermosas, pero también ayudan a mantener una buena postura y el buen funcionamiento del mercado interior, las autoridades.

Tengo que decir, que no se ven tentados por una solución fácil para el problema - que seguirá siendo difícil. Es sólo en el primer enfoque puede parecer fácil. Si ha prestado atención a la prensa swing "clásica" (rodillas dobladas o las piernas rectas y de elevación cuerpo hacia arriba), hacer estos ejercicios abdominales será difícil, aunque sólo sea porque estos músculos son prácticamente Funcionó.

De hecho, las personas que hablan de los errores cometidos mientras se trabaja en la prensa, es posible por un largo tiempo y para asignar a esos efectos un tema aparte. Del mismo modo, considere los expertos de la aptitud Jill Miller y Eva Pelegrin. El estándar para una gran cantidad de trabajo en la prensa incluye sólo los músculos externos. Un estudio de los músculos abdominales internos permanecen al margen. Aquellos que tratan con el instructor de fitness entenderán lo que quiero decir. Por lo tanto, trato de ser breve.

Ejercicio № 1

Acuéstese boca arriba, con los brazos alrededor de criar y fijar la parte posterior para que la hoja tendido en el suelo. Lentamente levante las dos piernas juntas a un ángulo recto con el cuerpo, y también disminuir lentamente la derecha. Detener sin poner los pies en el suelo para una respiración profunda y volver a la posición inicial.

Realice dos series de 10 veces en cada lado alternativamente.

Ejercicio № 2

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, las rodillas juntas, los pies en el suelo, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo. Lentamente inhalar al mismo tiempo adjudicar brazos detrás de la cabeza y levanta la pelvis y la columna vertebral (vértebra a vértebra). En la exhalación lentamente volver a la posición inicial. Realice 7-10 repeticiones.

Ejercicio № 3

Colocada bajo la pelvis pequeña almohada o toalla doblada. Los brazos estirados sobre la cabeza, tendido en el suelo, las palmas hacia arriba. Lentamente levante la pierna izquierda hasta un ángulo recto con el cuerpo, la pierna izquierda recta y un poco elevada sobre el suelo. Se retiene en esta posición durante 30 segundos, respirando profundamente. Volver a la posición inicial y hacer lo mismo con el pie izquierdo. Realizar 15 vueltas en cada pierna.

Ejercicio № 4

Sentarse en el suelo, agarra un poco de peso. Rodillas ligeramente dobladas, ombligo tirado en, los músculos del abdomen están tensos, la espalda recta. De empezar a mover el peso de un lado a otro, teniendo presente en los músculos suspenso prensa. Realización 2-3 series de 10 veces en cada lado. Y no se olvide de respirar!

Ejercicio № 5

En cuclillas en sus dedos de los pies en anchura de los hombros, las manos apoyadas contra el suelo con las manos, estómago. Girar el cuerpo a la pierna derecha a la izquierda y vypryamlete, pelvis y rodilla izquierda revelaron. Vuelta a la que comienzan las piernas de posición y el cambio. Mis pies necesitan rápida, a cada lado de 10 repeticiones. Ejecutar 3 a 5 enfoques.

Ejercicio № 6

Convertirse en una posición de flexiones con las rodillas dobladas y se paran en el suelo, con las manos mejor confiar en una toalla, los hombros caídos, el estómago aspirado. moviéndose lentamente las manos hacia adelante para que los senos tocando el suelo, la espalda recta, no se doblan en la cintura. Relajarse y volver a la posición inicial. El nivel es más difícil - se deslizan hacia adelante las manos con una toalla, en el estómago, la espalda recta. Realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada uno.