Está en casa: 9 ejercicios con platos de papel

Este centro de entrenamiento una vez más nos muestra que el ejercicio físico no es necesariamente la presencia de simuladores inteligentes, pilotes de hierro y complejos deportivos. Es posible llevar a cabo los ejercicios en casa. Lo más importante - para tener un objetivo claro, un fuerte deseo de lograrlo, fuerza de voluntad, un poco tiempo libre... e incluso, tal vez, un par de platos de papel;)

La esencia de este método (delta) radica en el hecho de que todos los movimientos que se realizan en el deslizamiento de las manos o los pies en el suelo. Al mismo tiempo participar en el trabajo de casi todos los grupos musculares, equilibrio bien desarrollado, velocidad, resistencia, y parecen ser los ejercicios habituales y familiares abren de una manera nueva.

A la venta hay discos especiales para glaydinga, pero se pueden sustituir con éxito sus platos desechables convencionales. La mejor opción es el papel, pero por diferentes superficies y se puede experimentar con otros materiales, e incluso una toalla, sobre todo, que se deslizaba.

1. El pilar acostado y vuelta

Tomar una posición de pie de manera que los dedos de los pies en los discos. Sentarse en la medida de lo posible, coloque sus manos en el suelo, las piernas se deslizan hacia atrás para que usted ha tomado la posición de tumbado énfasis. Inmediatamente comenzar a reducir el movimiento de deslizamiento de los pies hasta el pecho, y luego enderezar su posición original de pie. Repetir 15 veces.

2. Flexiones con pies caer de nuevo

Tomar una posición sentada, con los dedos de los pies en los discos, las manos descansan sobre el suelo a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Deslice sus pies hacia atrás y hacia un lado, por lo que forman la letra de la V, mientras que cae en las manos en el suelo. Hacer el movimiento inverso, se retorció las manos en el suelo y tirando de sus piernas contra su pecho. Hacer un total de 10 repeticiones.

3. Deslizando los pies en una estocada

Varios ataques son una excelente manera de formar los muslos, este "deslizamiento" versión cargas casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

El bastidor original en una estocada profunda, la pata delantera derecha, izquierda descansa la espalda recta de la pierna en el disco. Tirar de su pie izquierdo hacia adelante, manteniendo las rodillas juntas y luego tire rápidamente de nuevo a su posición original. Haga 15 repeticiones con cada pierna.

4. Flexiones con los brazos deslizantes

Este ejercicio entrena los músculos finos de los brazos, el pecho y todo el cuerpo.

Tomar una posición normal para flexiones de brazos, el apoyo de las manos en las ruedas. Empresas de nueva creación, durante el cual se desliza el brazo hacia adelante, mientras que las otras curvas y se mueve un poco hacia atrás. Este ejercicio no se utiliza para parecer bastante complicado, por lo que tal vez deberíamos empezar a inclinarse de rodillas en el suelo. Repetir 15 veces cambiando de manos.

5. Elevación de la carrocería con las manos

Normalmente, el cuerpo de elevación desde una posición boca abajo se utiliza para la formación de prensa. Sin embargo, en esta modificación también son músculos de la espalda y los brazos.

acostado sobre la espalda de partida, los brazos extendidos a los lados, las piernas extendidas. Levantar el cuerpo, empujando y ayudando a sí mismo con sus manos, que hacen con el movimiento de deslizamiento. Los brazos deben permanecer recta y la palma de la mano pegada al suelo. Mantenga la espalda recta. Hacer 15 repeticiones.

6. Deslizamiento embestidas laterales

Estos movimientos de deslizamiento de las piernas son perfectas para la elaboración de la interior y exterior muslos, las nalgas, la espalda y la prensa.

Transferir el peso corporal en la pierna derecha, izquierda restos del dedo del pie en el disco. Hacer un movimiento de deslizamiento del pie izquierdo hacia un lado, mientras que las manos están haciendo el movimiento, que se asemeja al movimiento del patinador. A continuación, regrese la parte posterior de la pierna, haciendo que el movimiento opuesto de las manos. Repetir 15 veces para la pierna izquierda, y luego 15 a la derecha.

7. Levantar el cuerpo a partir de una posición de decúbito prono

El propósito de este ejercicio - músculos del abdomen y los muslos.

Sentarse, las manos detrás de la cabeza, la columna recta. Las piernas dobladas por las rodillas, los talones presionan contra los discos. Enderezar el pie hacia adelante y ligeramente hacia un lado, al tiempo que reduce la espalda recta en el suelo. A continuación, elevar el cuerpo hacia atrás, a la vez doblando la pierna a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones.

8. natación

Donde usted tiene que trabajar duro para sus brazos, hombros y toda la parte posterior de la caja.

Acuéstese boca abajo con extendidos anchura piernas de los hombros, dedos de los pies en el suelo, los brazos extendidos hacia adelante, con las palmas en los discos. Con la ayuda de los músculos de la espalda tanto como sea posible, levantar el pecho del suelo, mientras que describe un círculo manos a los lados, como los movimientos de un nadador. A continuación, las manos se deslizan hacia adelante, y el cuerpo se baja a su posición original. Repetir 15 veces.

9. piernas tirando hacia arriba en la mentira énfasis

Es un ejercicio popular de deslizamiento es mucho más divertido.

La posición de partida - que se extiende de strip-ups, los calcetines en los discos. Doble la rodilla izquierda en el brazo izquierdo, tratando de resumir la rodilla tan cerca de su mano. Mueve rápidamente la parte posterior del pie izquierdo para realizar un movimiento del pie derecho. Repetir un total de 20 veces, alternando los lados.

¿Quieres más ejercicios con medios improvisados? Vea este la formación de complejo con una toalla.

Así que tenemos un todo una serie de artículos dedicados a la sesión de ejercicios en casa y la calle de la oficina.