Entrenar correctamente: el ritmo cardíaco y zona de frecuencia cardiaca
Consejos Salud / / December 19, 2019
Durante mucho tiempo, yo estaba convencido de que con el fin de tener el efecto máximo de ejercicio, es necesario dar todo lo mejor en el 120%. Formación necesaria a no escatimar esfuerzos, siempre y cuando no se puede mover una sola extremidad. Resultó que dicha formación no sólo puede ser peligroso, pero no traen el resultado esperado. La captura de correr, nadar u otros tipos de actividades que aumentan la carga sobre el corazón, es necesario un seguimiento constante de indicadores tales como la frecuencia cardíaca.
ritmo cardíaco - es la frecuencia cardiaca, frecuencia de pulso en común. Típicamente, el menor sea la puntuación, el sistema cardio-vascular sano mejor se considera (con la excepción de Algunas enfermedades, tales como bradicardia) - esto significa que las necesidades corazón para bombear cortes más pequeños el volumen deseado la sangre. Además, la frecuencia cardíaca puede ser un indicador de la intensidad del ejercicio. Para este propósito, en primer lugar, la necesidad de calcular un MHR (frecuencia cardiaca máxima) de una persona usando la fórmula 220 - edad. Ahora, dependiendo de cuántos por ciento de la FCM es el ritmo cardíaco durante un entrenamiento, que se puede atribuir a una de las zonas y entender cómo afecta al cuerpo.
- Terapéutica (cardíaco) área - 60-70% de la FCM. Esta zona es para personas con preparación física débil. En esta zona de carga en el centro de un muy leal y es probable que perjudiquen - baja. En esta área, por regla general, no es un pulso en el momento de ejercicio por la mañana, no muy intensa sesión de ejercicios o incluso un paseo casual.
- Baja (fitness) área - 70-80% de la FCM.La formación en esta área - que es necesario para las personas que quieren perder peso. Durante estos ejercicios el cuerpo se quema de forma activa la grasa en el cuerpo con el fin de mantener su fuerza. El hombre es el pulso en esta zona, tal como durante activar o levantar los pasos.
- Zona aeróbica - 80-90% de la FCM. Aún más exigentes cargas de trabajo, incluso más calorías quemadas. Pero el cuerpo no es suficiente tiempo para obtener toda la energía necesaria a expensas de la digestión de las grasas, por lo que en esta zona están empezando a gastar dinero y las reservas de hidratos de carbono. Esta corresponden zona a, por ejemplo, de baile o aeróbicos.
- Zona anaeróbica - 90-95% de la FCM. Esta área contribuye al desarrollo máximo de la resistencia humana. Sin embargo, en este modo, el cuerpo quema casi exclusivamente hidratos de carbono, por lo que los médicos aconsejan alternativo aeróbico y anaeróbico (por ejemplo, esquí, ciclismo intensivo) de formación.
- La zona de carga máxima - más de 95% MHR. La formación en esta área, por lo general realizado por los atletas profesionales justo antes de la competencia. Para las personas que quieren perder peso o simplemente para mejorar su salud, al exponerse a este tipo de carga no sólo es útil, sino también peligroso.
Entonces, ¿qué conclusiones debemos extraer de toda esta información? Lo más importante - para conocer su propósito. ¿Por qué se entrena? Si usted quiere perder peso, entrenamiento alternativo en el gimnasio y zonas aeróbicas. Si parece que tiene suficiente y quiere mejorar su propia resistencia - puede agregar a su entrenamiento anaeróbico horario. Si lo que desea es mejorar su condición - incluir un plan de formación para la actividad en los primeros cuatro zonas. Lo más importante - recuerde que el exceso de celo y entrenamientos pesados superar el retraso acumulado con cabeza-hasta ahora nadie fue a beneficio.