50 pasos sencillos para la Salud
Salud / / December 19, 2019
Para la salud del cerebro
Tome una respiración profunda y cuente hasta 10
La ira y la rabia causa dolores de cabeza. Es aún más peligroso que la depresión o la ansiedad. Tratar de apaciguar su ira, no pagar por su dolor.
La dieta del Mediterráneo
Según la investigación, las personas que consumen grandes cantidades de grasas mono y poliinsaturados, mejor en las pruebas de inteligencia. Las fuentes de estas grasas: aceite de oliva, mantequilla, queso, pescado.
reposo absoluto
La falta de sueño afecta negativamente a nuestra capacidad de concentración, la información Memorizar y resolver problemas intelectuales.
Menos viendo la televisión
"Cuando usted mira la televisión, su cerebro es como acostado en un sofá. No está activo "- dice David Niven, Ph.D., autor de Los 100 Secretos de las personas sanas. Es mejor leer o crucigramas, por lo que mantener el cerebro en buena forma, y que ayuda a evitar enfermedades como la enfermedad de Alzheimer.
Explora el instrumento musical
Aprender a tocar un instrumento musical ayuda a memorizar rápidamente las palabras. Por lo que puede, al mismo tiempo que aprender un idioma extranjero!
Añadir los arándanos a su dieta
Investigadores de la Universidad de Massachusetts cree que el consumo regular de arándano puede reducir el riesgo de parálisis. Arándano, es una fuente de antioxidantes, protege los vasos y derrame cerebral ayuda de prevenir.
Para la salud ocular
Ajuste el monitor de su ordenador de forma correcta
Se sabe que para evitar la fatiga visual puede ser, si el monitor está directamente en frente de usted con el brazo extendido. La parte superior de la pantalla debe estar a nivel de los ojos. Regularmente limpie el monitor para evitar el deslumbramiento. Y no ser perezoso para ajustar el brillo y el contraste de la pantalla a medida que se sienta cómodo.
Comer una tortilla
Los huevos y las frutas brillantes y verduras de hoja verde contienen grandes cantidades de luteína y ayudan a combatir la degeneración macular y cataratas. De todos estos productos pueden hacer que los más diferentes y deliciosas tortillas.
La salud dental
Cepillarse los dientes con demasiada fuerza
Los que están muy dispuestos a cepillarse los dientes durante mucho tiempo, puede dañar las encías y el esmalte.
Cuidado con enjuague bucal
Enjuague refresca el aliento y prevenir la caries dental, pero no se deje llevar, sino más bien pensar acerca de por qué mal aliento? Esta es una señal de que el cuerpo es algo malo. Y en vez de enjuagar la boca de forma indefinida, debe consultar a un médico.
té de la bebida
inhibe la propagación de té de bacteria que causa la caries dental. Por supuesto, estamos hablando de este té en un empaquetados que es poco probable encontrar todos estos nutrientes.
Para la salud del cuello y los hombros
Mantenga su teléfono en sus manos
No presione el brazo de teléfono al oído. Esta situación obliga a los músculos del cuello y aprieta las vértebras, causando espasmos musculares y el dolor. Sostener el teléfono en la mano o usar el altavoz.
Y, usted puede aprender sencilla ejercicios para el cuello y cintura escapular.
Salud de la Mujer
Dormir en la oscuridad
Universidad de Harvard llevó a cabo un amplio estudio titulado "El reconocimiento médico de las enfermeras." Durante quedó claro que los enfermeros de guardia que dormían siesta a la luz, inhibe la producción de melatonina - una hormona que inhibe el crecimiento de tumores.
Mover!
Si lo hace un paseo rápido sólo 1-2 horas por semana, el riesgo de cáncer de mama conseguir se reduce en un 20%. Total de 1-2 horas, no lo es tanto?
Coma frutas y verduras
Comer muchas frutas y verduras le ayudará a reducir el riesgo de enfermedad de cáncer de ovario.
para el corazón
meditar
Meditación relaja, que ralentizan la respiración y el ritmo cardíaco. meditación Esto ayuda a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de coágulos de sangre.
Beber zumo de granada
El jugo de esta fruta colorida alta en antioxidantes y polifenoles reducir el riesgo de aterosclerosis, que es uno de los principales factores causantes de enfermedades del corazón.
Apreciar los lazos familiares
relaciones cálidas y afectuosas con los padres a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
comer soja
Para reducir el nivel de colesterol en su dieta, añadir el queso de soja y la soja.
Obtener una mascota
Mascota ayuda a deshacerse de la tensión, y por el tiempo que pasan interactuando con su mascota, su presión arterial se reduce en un 15%.
Trate de no enfermarse con la gripe y la neumonía
Pasar la prevención, el fortalecimiento del sistema inmunológico, ropa de abrigo, no ir a los lugares de las reuniones de masas durante las epidemias, hacer nada para herir lo menos posible gripe o neumonía. A partir de estas enfermedades vasos afectados y un mayor riesgo de enfermedades del corazón en gran manera.
Tomar las escaleras
Si usted tiene al menos un par de veces por día, y subir por las escaleras, se apoya en serio su sistema cardiovascular y perder un poco de peso.
para la luz
Comer una manzana al día
Comer por lo menos 5 manzanas a la semana, va a mejorar sustancialmente el rendimiento de sus pulmones. Las manzanas contienen quercetina poderoso antioxidante que protege los pulmones de los efectos causados por el humo del cigarrillo y la contaminación del aire en general.
El sistema digestivo
Escuchar la música lenta durante las comidas
Si usted escucha la música rápida a la hora de comer, y la comida golondrina será más rápido, mientras que la música lenta hace allí lentamente. A este paso con cuidado y alimentos Evita perezhuote comer en excesoDebido a que el tiempo va a entender que ya está lleno.
Consumir suficiente calcio
El calcio no sólo fortalece los huesos, sino que también contribuye a mantener la salud del colon, ya que ayuda a prevenir el cáncer. Así que ten cuidado con el equilibrio de calcio y vitamina D.
Todo debe ser con moderación
El consumo excesivo de alcohol (aproximadamente 400 ml de bebidas alcohólicas a la semana durante 10 años) golpean seriamente por la salud de sus órganos digestivos. Aumenta el riesgo de pólipos y cáncer de colon. Al mismo tiempo, un uso muy moderado de alcohol puede mejorar la calidad del sistema digestivo.
Ajustar la dosis de fármacos que contienen antiácidos
Dependencia excesiva de estos medicamentos puede causar alergias a los alimentos y, en consecuencia, problemas con la digestión.
Tomar vitamina E
Los altos niveles de alfa-tocoferol (configuración vitamina E) reduce el nivel de estómago y cáncer de esófago. Sin embargo, una dieta equilibrada es rara vez una escasez de esta vitamina.
Y otra vez sobre el café
Investigadores alemanes han encontrado en el café antioxidante que protege contra el cáncer de colon. Evitar la cafeína? El café descafeinado también contiene estos compuestos.
a volver
arriostramiento
realización regular de estiramiento de la espalda, los hombros y el pecho le ayudará a mantener la espalda recta. También se evitará dolor de espalda y quitar el exceso con una carga de la columna vertebral.
observar el equilibrio
Cuando se lleva una bolsa pesada, cambie el hombro o en el brazo. Si siempre llevas pesos en un lado, que el tiempo durante causará un desequilibrio muscular, que se convertirá en enfermedades crónicas de la espalda y el cuello.
No ponga su peso sobre una pierna
prestar atención a cómo se pone de pie. Muy a menudo, nos movemos el peso en una pierna, manteniendo la cadera lado y ligeramente inclinado hacia él. Esta postura es la causa del dolor de espalda inferior. Tratar de distribuir el peso en ambas piernas y apretar el abdomen. Así que de vuelta va a ser suave, y pronto se dará cuenta de que más en forma convertido.
Para los músculos y articulaciones
Añadir la carga de energía
Que las cargas de energía para ayudar a reducir el dolor articular, que es causada por la artritis, y mejorar la función articular. Buena masa muscular protege las articulaciones del daño.
Variar su entrenamiento
La repetición de los mismos ciclos de ejercicio cada día se desgasta los músculos y reduce el efecto del entrenamiento. Por lo tanto, el uso diferente opciones de formación.
Aprender a mantener un equilibrio
Si aprender a mantener el equilibrio sobre una pierna, mantenga el equilibrio mediante el uso de la tensión de los glúteos y pierna superior, menor será el riesgo de caídas. Comience con 15 segundos y después de un tiempo, trate de pararse en un pie por minuto. No se olvide de apretar las nalgas y estirar el estómago.
beneficios del yoga
Clases de yoga no son sólo sacó su cuerpo, sino que también facilitan el dolor en las articulaciones en el síndrome del túnel manos y la artritis.
para la inmunidad
kéfir bebida
BioCultura vivo contenido en kefir fortalecer el sistema inmunológico y prevenir las infecciones de penetración.
No cocinar verduras en el microondas
Verduras cocidas en un horno de microondas, pierden el 97% de sus propiedades antioxidantes. Coma vegetales crudos o cocinar para una pareja.
No se exceda con jabón antibacteriano y detergentes
El uso frecuente de jabones antibacterianos y productos de limpieza contribuye a la formación de bacterias que son resistentes a las drogas. A las bacterias beneficiosas que se encuentran en su cuerpo, que están matando.
comer ajo
A la primera señal de un resfriado, comer un poco de ajo, que le ayudará a prevenir la progresión de la enfermedad. El ajo contiene compuestos que tienen propiedades antibióticas, antibacterianas y antivirales.
Trate de hacer Tai Chi
Es un antiguo chino de gimnasia (ejercicios combinados con la meditación), que pueden mejorar la inmunidad.
Piense positivamente
La gente infeliz corren el riesgo de enfermedad es tres veces más que feliz. Así que durante los resfriados debe tratar de buscar ventajas en cada momento.
para la piel
No deseche la cáscara
El uso de cáscara de limón, naranja y pomelo reduce el riesgo de cáncer de piel en un 30%.
No abuse del solarium
Bronceado bonito y de buen humor - es genial, pero todavía no se deje llevar. En el solarium obtendrá cerca de 15 veces más radiación UV que cuando el bronceado bajo el sol.
para los huesos
balanceo hacia atrás
fuertes músculos de la espalda para proteger su columna vertebral de los daños. Si usted está en riesgo de osteoporosis (y especialmente las mujeres), no se olvide de hacer regularmente ejerce sobre su espalda. Así se reduce el riesgo de enfermedad es alrededor de tres veces.
Nuestros huesos necesitan vitamina K
La vitamina K ayuda a preservar la densidad ósea. Las fuentes de vitamina K: verduras de hoja verde, brócoli, aceites vegetales.
Añadir en la dieta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Omega-3 ayuda a regular los mecanismos de absorción de calcio. A menudo comer pescado, sobre todo, como el salmón. Y no se olvide añadirlo a los alimentos ricos en calcio.
Trate de beber menos refrescos
La mayoría de ellos contienen fosfatos, que contribuyen a la lixiviación de calcio de los huesos.
para los pies
Hacer una pedicura en casa
En los salones se puede recoger una infección desagradable si las herramientas no están bien esterilizados. Por lo tanto, es mejor hacer una pedicura en casa o en el interior cuidadosamente elegida.
Las plantillas magnéticas - una pérdida de dinero
Ahora la acupuntura popular, plantillas magnéticas. Su precio varía de 130 a 1.000 rublos. Sin embargo, no hay evidencia de que en realidad dan piernas ligereza y ayuda a prevenir la hinchazón. Mejor no pierda su dinero en ellos y comprar los zapatos más cómodos.
Y ¿qué haces en esta lista?