4 pruebas de que está trabajando demasiado duro, y qué hacer

Si en su trabajo que tiene que realizar una gran cantidad de cosas a la vez, para mantener todo bajo control y estar constantemente en contacto, realmente que no le gusta que entiendan lo importante que es entre el caos permanecen en buen psicológica y física formar. Después de todo, usted no puede permitirse quemarse en el trabajo! A veces, la necesidad de una ruptura es obvio, pero en la mayoría de los casos somos conscientes de que sea demasiado tarde.

Cuando se trabaja más horas de lo normal, así como los días laborales apagado - un sentido de procesamiento está convirtiendo en la norma. Pero con el tiempo perdido fuelle. Cuando esto sucede, puede tardar días o incluso semanas para restaurar el antiguo entusiasmo por el trabajo, así como el retorno de la creatividad y la motivación perdida.

Al igual que los atletas utilizan ciertas técnicas para identificar la necesidad de un descanso restauración y aumentar su eficiencia, es posible determinar el momento en que necesita para recargar sus baterías.

Los atletas profesionales se preocupan por el exceso de trabajo es no durante el entrenamiento. También conduce mucha carga a resultados desastrosos: la reducción de la resistencia, potencia y velocidad. A veces, el atleta que corre más, menos le da resultados.

Lo mismo sucede cuando tenemos demasiado trabajo. Tratamos de trabajo más horasY, finalmente, hecha para ser más pequeño. Entonces, ¿cómo se puede distinguir entre un estado en el que son sólo un montón de trabajo y cuando el trabajo realmente controlar su paso.

Con el fin de soportar la presión de un gran flujo de trabajo y no perder fuelle, recomendamos que evalúe 4 métodos que se indican a continuación. Ellos le permitirá mantenerse en buena forma profesional!

Comprobar su frecuencia cardíaca (FC) en reposo

Todos los días, antes de levantarse de la cama, medir su pulso (frecuencia cardíaca - frecuencia cardíaca). Afortunadamente, en nuestra época loca tecnología, se puede hacer a través de una variedad de aplicaciones, tanto para iPhoney para androide. La mayoría de ellos pagadoPero también hay gratis, E incluso rusificado. La mayor parte del tiempo, la frecuencia cardíaca sigue siendo el mismo, más o menos unos pocos latidos por minuto. Pero cuando se está sobrecargado de trabajo y está en un estrés, el cuerpo envía señales al cerebro que necesita más oxígeno. Como resultado de ello, y aumento del ritmo cardíaco.

Si por la mañana su pulso se aceleró, a continuación, sólo necesita un poco de descanso extra y, al menos, un buen sueño. No a retrasar (especialmente el sueño) mañana o al fin de semana! No se deje engañar.

Controle sus emociones

No es un muy buen día? Usted está irascible e irritable? Si no se puede decir exactamente por qué tal su comportamiento, es probable - como sus reacciona el cuerpo ante el estrés y la fatiga. En una situación de este tipo, el cerebro produce más cortisol (que participan en el desarrollo de las reacciones de estrés) y menos dopamina ( "alienta" el cerebro, causando una sensación de placer, que afecta el proceso de motivación y formación).

Samopodbadrivanie para tratar de mejorar su estado de ánimo, no es capaz de hacer frente al impacto química. Por lo tanto, en un estado de abandono mejor y única verdadera cura es un descanso.

Cuidar de su peso

Pierde o se añade más de uno por ciento del peso corporal de un día para otro - que significa que algo está mal. Tal vez ayer fue un día increíblemente ocupado, y que ni siquiera se dan cuenta de que se olvidó de comer o una taza de té. O tal vez no se dan cuenta la cantidad que realmente umyali.

La falta de una nutrición adecuada y la hidratación puede ser malo para su condición mental. Así que cuando usted está agotada y bajo estrés, que instintivamente se quiere hacer el trabajo de rutina, realizar tareas de menor complejidad. Por ejemplo, comer. Sin embargo, todos sabemos que las consecuencias de la excesiva, sobre todo porque poco consciente, la ingesta de alimentos ...

Compruebe el estado de la orina

color del producto de la vida, se excreta por los riñones, puede indicar una falta de hidratación. Excepción - si se consumen grandes cantidades de vitaminas: las vitaminas en exceso excretados en la orina, el color de los cuales se mostrará toda su gama de colores rica en vitaminas.

El más claro es el color, la mejor hidratación del cuerpo. Una hidratación adecuada ayuda a absorber mejor los nutrientes y producir más energía. Si la orina tiene un tinte más oscuro de lo normal - la respuesta es bastante simple: beber más agua.

Si va a estar en control durante ciertos períodos de tiempo, cada uno de los 4 parámetros anteriores, pronto se dará cuenta qué parámetros son normales para usted. Especial atención debe prestarse a los fines de semana y días feriados: si observa cambios significativos, particularmente positivos - es un signo seguro de que tiene que cambiar con urgencia el orden de su trabajo.

«Y no se diga que no tiene tiempo para un breve descanso o algo para un sueño más. Usted tiene que prometer usted y su empresa para encontrar una manera de hacerlo!»

De lo contrario su mente fuera de la respiración, el cuerpo agotado, y el cuerpo fallará. ¿Por qué no cuidar de sí mismos y no mejorar su rendimiento en sus propios términos?

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