Cómo descubrir correr y disfrutar de ella

yo Continúo para preparar para competir Urban Tri por Adidas y hablar de sus impresiones de este proceso complejo pero fascinante. Ahora en mi alcancía es otro ejercicio - en la carrera.

El primer paso es asegurarse de que la caída en el amor con el deporte

Correr - es muy agradable y servicial. Tiene efectos beneficiosos sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, fortalece el sistema musculoesquelético, acelera el metabolismo. El último - lo que se necesita para bajar de peso, debido a que el metabolismo acelerado se preserva no sólo durante el ejercicio, sino también durante algún tiempo después de ella.

A veces ves chicas sin experiencia que sin calentamiento correr duro y cansado hasta la muerte en la primera sesión de entrenamientos. Lo único girando en mi cabeza en ese momento: "Ella vino al gimnasio primera y última vez." Muy a menudo lo que sucede.

Otra cosa - sesiones de grupo con un entrenador, como Tri urbano. Se inició con un calentamiento, y era mucho más largo y más variado de lo que solía. Se pone en cuclillas, patean el aire, flexiones, Burpoe, ataques.

A continuación, calentar en movimiento - todos los ejercicios, más familiares en la formación de la escuela: correr con las caderas de alta elevación, pierna recta, galope, a través del paso... Al final del calentamiento de todo el grupo ya está sudando.

Nunca he descuidado a las rodillas y los pies de calentamiento, siempre cuidadosamente calentado, hechas las pistas. Sin embargo, en comparación con este entrenamiento mis habituales cinco minutos - es algunas perturbaciones perezosos.

Ya se calienta, fuimos a correr la luz al estadio.

Hablo un poco acerca de la banda. Creo que sólo habrá personas físicamente preparados, que llevan mucho tiempo caminar hasta el gimnasio o corriendo. De hecho, llegamos al gimnasio mujeres muy diferentes: algunos se prepararon, otros hicieron los primeros pasos en el deporte.

Siempre me gusta mirar a las personas que han decidido empezar a practicar por primera vez llegué al gimnasio o seleccione el estadio: toman el primer paso para que el deporte y el amor para bombear mi cuerpo. Cada uno de nosotros crea en sí, cambiando no sólo el cuerpo sino también la naturaleza.

En esta formación a todas las niñas, independientemente de su formación, los ejercicios y corrieron hasta el final. Este es un muy fresco y siempre me anima.

Otra razón para obtener una mejor

Para columpio, estamos en un formato fácil kilómetro ritmo corrió alrededor del estadio, y luego el entrenador di a la tarea de acelerar. Y aquí estoy una vez más apreciado los beneficios de las clases de grupo.

La tarea era la siguiente: correr los cien metros a la velocidad máxima. Pero, ¿cómo saber cuál es su velocidad máxima? Tal vez alguien utiliza para dar todo lo mejor para el pleno en el entrenamiento y no se siente lástima por mí mismo, pero yo personalmente encontrar muy difícil de sus límites, si yo con nadie no compito.

clases espíritu competitivo - esto es lo que hace que la contracción más, mantenerse al día descansar y seguir funcionando incluso cuando mucho tiempo se detendría si estuvieran solos en el estadio.

Un grupo de chicas corriendo, funciona mejor que un entrenador que te llora: "Vamos, que puede más y mejor!". El entrenador se porque, ¿cómo iba a saber lo que puede hacer?

La tarifa que se agotó en parejas o en grupos de 3-4 personas, y que se extendió al máximo, para superar a la chica que corrió a mi lado. Fue muy bueno, pero muy caliente.

Cuando recuperó el aliento después de la carrera en la velocidad, había un problema - a 500 metros del estadio, y luego estirar la tenyok tan esperado.

¿Qué es la felicidad - después del entrenamiento bajo el sol abrasador para sentarse a la sombra en la hierba, zapatos quitar y estirar todos puntuación muscular. Descansamos y estirar los músculos de los muslos, los aductores, la parte posterior - hecho todo, para que se sienta bien.

A pesar de la extensión, he hecho daño en la mañana y las piernas y la espalda. Me encanta esta sensación en los músculos, ya que muestra el progreso. Sólo la superación de sí mismo en cada entrenamiento, se puede lograr un cierto movimiento hacia adelante. Y hacerlo juntos mucho mejor que solo cuando todavía se siente lástima por sí mismo.

Varias nuevas clases

Después de este entrenamiento que tenía un poco de experiencia en la gestión de más, así que quiero compartir con ustedes las lecciones aprendidas por sí misma.

• Considere el clima. Cuando se ejecuta bajo un sol abrasador, se empieza a seriamente preocupada por la salud. Por lo tanto, si la calle está caliente y soleado, tomar un sombrero.
• Abastecerse de agua! Algunas de las chicas salieron del agua, y creo que gran parte de este pesar. Por lo menos, fui a beber después de cada carrera en la aceleración.
• Asegúrese de ejercicios de calentamiento y estiramiento no al final de la formación. Me gustó todo: el calentamiento, después de lo cual no había ninguna molestia o rigidez en sus movimientos, y, por supuesto, ningún problema. Estiramiento anotó músculos, sintiendo que se trabaja a la perfección - lo que podría ser mejor?
• entrenar juntos. Este es probablemente el mejor consejo para hoy. Encontrar un amigo o conocido que se compromete a correr con usted (si usted es nuevo, la oportunidad de aprender mucho y hacer un amigo bueno). Y aún mejor - vamos Urban Tri entrenamiento. Hay un montón de chicas con diferentes niveles de formación, que están unidos por el deseo de ser mejor, más rápido, más fuerte y más bellos.

Tren para llegar muy positivo - con el placer de las carreras, un programa bueno, y un ambiente cálido.

Mi sensación, Urban Tri - es algo completamente nuevo. El entrenamiento para aquellos que están cansados ​​de las cargas habituales, tales como la aptitud o en el hogar ejercicios con pesas.

En primer lugar, es útil. En lugar de un solo tipo de carga que está recibiendo sólo tres. He estado en el entrenamiento para la carrera, y la próxima vez voy a tratar el complejo, con todo tipo de cargas. Carreras serán menos, pero tan pronto como ejecutar prokachannom sus habilidades en el ciclismo (además de la música!) Y luego refrescarse en la piscina. Se debe estar muy bien.

En segundo lugar, es interesante. Se entrena junto con los demás y luchar por alcanzar. En mi opinión, esta es la mejor motivación.

En tercer lugar, está disponible para cualquier chica. Y con el tiempo, y el estrés. En este último, estaba convencido en su primera sesión de entrenamiento en la carrera.

Hora y lugar de la siguiente ejercicio se puede aprender aquí. Regístrate, vamos a crear junto a ti!