Cómo hacer deporte a pesar de todo
Salud # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Mi nombre es Oia, tengo 26 años de edad. Soy el autor Layfhakera, escribir y traducir artículos. Recientemente, cada vez que hago de vídeo: filmación en comerciales para nuestra YouTube canales y soportes de ellos.
Toda mi vida estoy ocupado en el baile o deportes, probablemente seis años. Probé y aeróbic y baile (estudiado por primera vez en la escuela de arte, y luego se animó a tomar coreógrafa), y el karate, y ahora fascinado CrossFit.
Correr me acompañada por la vida: cuando quería bajar de peso, cuando se aburre, cuando tuvo que recuperarse del parto. No requiere ninguna inversión - no hay dinero, no hay tiempo. Esta es una forma barata de divertirse. Libre de medicación antidepresiva y el estrés.
Aquí vas después de correr, sudoración, cansancio, con la cara roja, y el alma con tanta calma, buena. Uno se siente bien, y todos los problemas lejos ...
En general, la Me gustan los deportes.
La principal pregunta - "cuándo" y "dónde"
Creo que no estoy solo frente a la falta de tiempo en los deportes. Con trabajo y un niño pequeño que casi no permanece. Pero como se suele decir, es una cuestión de prioridades, y el tiempo libre aún no se ha encontrado. Una hora al día, tres veces a la semana - para mantenerse en forma y tiempo, ya que no es necesario.
Una vez más, hay preguntas: dónde participar en deportes y cómo exactamente? Me encanta correr. Idealmente me gustaría vivir cerca de la playa y en la mañana o por la noche para salir a correr. Pero no cerca del parque, y correr por los senderos gaseosos ningún deseo. A veces veo gente que se ejecutan en las carreteras, pero es una lástima, no un deseo de hacer lo mismo.
Natación - una gran carga, pero donde a nadar? Dentro de la disponibilidad Sin buena piscina, y empezar por sí sola es difícil. Bueno, voy a venir a la piscina, y qué hacer? Necesito un entrenador y que además del dinero, aunque considerable.
Así es como desaparecen las mejores intenciones. Simplemente nada, no hay nadie, no hay tiempo. Deporte eclipsado, y que de la salud, una buena figura y simplemente disfrutar.
Y luego me entero de entrenamientos de alta intensidad para Urban Tri mujeres de Adidas. Esto es algo completamente nuevo - el entrenamiento intensivo enfocado en los deportes en un entorno urbano, o más bien sin ningún tipo de condiciones especiales.
Entrenamientos combinan los tres tipos de deportes (bicicleta, correr y nadar), ayuda a desarrollar la resistencia, mejorar el sistema cardiovascular, llegado en buena forma física, más fuerte y más rápido. Pero al mismo Tri Urbano - no es la carga agotadora profesional que se necesita mucho tiempo y esfuerzo, obligado a renunciar a algo para un propósito superior. Es un deporte urbano para aquellos que quieren la bomba de su cuerpo, sin sacrificio, incluyendo el excelente estado de ánimo. Pero no creo que sería fácil! Al igual que cualquier oportunidad de estar más cerca del ideal mismo, cargue Urban Tri requiere fuerza de voluntad y compromiso con sus objetivos.
Los entrenamientos se llevan a cabo en la ciudad y van a tomar sólo la mitad o dos horas a lo largo de la carretera. Y durante la semana se llevan a cabo en las tardes con el fin de tener tiempo para todas las mujeres que trabajan, y los fines de semana - por la mañana, a fin de no perturbar los planes para el día.
clases urbana Tri se llevan a cabo bajo la dirección de entrenadores que dará a los puestos de trabajo para monitorear el progreso y Para ayudar con el programa de auto-formación, si usted tiene un deseo de hacer más y más en tiempo. Y todo esto de forma gratuita!
Si estabas esperando una señal para empezar a hacer deporte, parece que es exactamente. Por lo menos, sólo para mí.
Hasta ahora, eso no es suficiente para empezar? Tal vez la motivación? Es la naturaleza humana para luchar por algo, y si todavía no han llegado a una meta y bajar de peso y mejorar resistencia, fuerza y velocidad de construcción no le conviene, entonces aquí es una buena opción - competiciones Urban Tri a principios de agosto. Decidí participar en ellos y preparar de asistencia a entrenamientos libres. Que se sumará a la lista de logros para el año. Además, creo que va a ser divertido.
Entrenamiento y la competición urbana Tri
Todos los días en diferentes lugares del complejo deportivo "Luzhniki" o en la playa "Puerto" se llevan a cabo en el parque de ENEA La formación en la natación, el ciclo de funcionamiento - tanto individual e integral, que abarca los tres tipos de deportes.
En los días de semana de capacitación realizados por las noches, por lo que el trabajo no se pierde nada para prepararse para las competiciones. Clases gratuitas van a ser muy interesante y positivo.
Por supuesto, usted puede prepararse y confiar en su resistencia y fuerza. Pero yo no lo haría en una apuesta: la técnica correcta y la respiración, monitor de ritmo cardíaco y otros importantes momentos, lo que puede ayudar a un entrenador profesional, aumentará su rendimiento en varios tiempo. Y no es fresco - que es libre de aprender algo nuevo, muy bien, la alegría y positivo? Además, los entrenadores Urban Tri no sólo llevará a cabo la formación, sino también ayudar a crear un programa de entrenamiento para todo el mundo.
En cuanto a la competencia, siempre y cuando sólo se sabe que se celebrarán en agosto en Moscú. Esto significa que el tiempo que le queda no tanto. La distancia y la carga son desconocidos para mí, pero creo que aprendemos más sobre esto en el entrenamiento.
Mis objetivos
Por supuesto, para lograr algo, hay que establecer primero una meta. Así que decidí determinar de inmediato por sí mismo lo que estoy buscando.
El primer objetivo - aprender a correr, nadar, andar en bicicleta. Alguien preguntará, "¿qué le impide que acaba de aprender, sin competencia?". Por supuesto, yo no todos ser atribuido a la falta de tiempo. Es una cuestión de prioridades. Si realmente quiere, se encuentra el tiempo. Pero la participación en la competición te pone en un marco de tiempo rígido. O se aprende, o no pasan la prueba.
¿Cómo puede funcionar correctamente? Incluso como sea posible! Tres meses después de dar a luz, empecé a entrar en el estadio, corrió durante una hora por la noche. Como ya he empezado a doler las rodillas! Ni siquiera podía caminar normalmente - se arrastra como un caracol.
Después de eso me interesé en lo bien que el derecho a ejecutar en el hecho (por supuesto, hasta que duele, nadie se interesa). Se encuentra en el libro Layfhakere Gordon Pirie (Gordon Pirie) «Huid de forma rápida y sin lesiones ", y se dio cuenta de que toda mi vida estaba funcionando correctamente.
No hace falta decir que después de cambiar la técnica, problemas de rodilla han dejado?
¿Qué pasa con la natación y el ciclismo, no sé - aquí soy un completo ignorante. Así que vamos a ver lo que estoy haciendo bien y lo que - no.
El segundo objetivo - nuevo amor por mí mismo Deportes, para continuar a tratar con ellos, y después del evento. Espero sinceramente que las lecciones ayudarán a que me involucre en el deporte y que después de la competición en agosto, escribo en la piscina, comprar una bicicleta y ya no culpar a la falta de tiempo y recursos.
¿Qué espero del Tri Urbana? Placer, como siempre. Esperando zumbido durante y después de los entrenamientos. Quiero aprender a controlar mejor su cuerpo, aprender a amar más y nuevos tipos de actividad por sí mismos.
¿Qué espero de la competencia? motivación frenética que hace que cobre a ejercer, en cualquier caso, no importa qué.
El programa de entrenamiento para la semana
Todo comenzó una semana tengo un trabajo ocupado y la familia, así que me fui el fin de semana para la formación urbana Tri.
El viernes, 17 de junio voy al Ciclo. Comenzando a las 8:30 am, por lo que es hasta el trabajo, puede hacerlo. La capacitación se llevará a cabo en el gimnasio "Playa" en "Luzhniki".
El sábado voy a la formación integral que incluye correr, nadar y ciclo. Se llevará a cabo a las 12:00 en el complejo acuático "Luzhniki". No tengo idea de qué tipo de carga y el programa. Sugiero que aprender juntos.
El domingo será la tercera para mí capacitación de Urban Tri - en la carrera, que tendrá lugar a las 10:00 horas en la playa "Puerto" en el centro de exposiciones Parque. Todavía no se conoce a mí el programa, pero se discutirá en el próximo artículo, que estaba allí.
Originalmente planeado para tratar sólo con los entrenadores Urban Tri, pero luego decidí más sumergirse en el deporte y el ejercicio por sí solos cuando se emite el tiempo.
Y con el fin de hacer lo correcto, voy a consultar con el entrenador en el triatlón y todas sus recomendaciones diseñar en los artículos siguientes.
Para ser honesto, ya he recibido buenos consejos. Por ejemplo, ¿qué es lo que sabe sobre el pulso mientras se ejecuta? ¿Usted piensa que no es importante? Nunca presté atención a ella. Al final resultó que, en vano. Esto es lo que el pulso de El entrenador de triatlónGregory Nawrocki en una de las conversaciones sobre la formación.
Lo primero que tiene que hacer el principiante - para comprar un monitor de ritmo cardíaco y calcular su ritmo cardíaco durante el ejercicio aeróbico fórmula de Karvonen: (220 - su edad) × 50% + frecuencia cardiaca en reposo de la mañana. Su capacidad aeróbica hasta este límite. Esta ejecución regenerativo, en el cual su cuerpo con suficiente consumo de oxígeno aumenta el nivel general de aptitud, el aumento de la resistencia, el cuerpo se adapta a la tensión. Más adelante en el proceso de formación aplicada y anaeróbico en funcionamiento. Desarrolla la carga, debido a lo cual los atletas a mejorar sus capacidades. Pero al comienzo del entrenamiento, cuando el cuerpo no está preparado para las cargas, la abundancia de ejecución anaeróbica es malo para el cuerpo.
Gregory Nawrocki
En cualquier deporte son muchos puntos importantes que los principiantes no saben nada. Es por eso que creo que es muy importante para hacer los primeros pasos bajo la supervisión de entrenadores.
Urban Tri le ayuda a crear usted mismo
Estoy seguro de que si una persona no le gusta los deportes, simplemente no encuentra la suya. Por lo tanto, si el funcionamiento que hace que los pelos de punta, y barras y mancuernas que odio con todo mi corazón, no renunciar a - look para su actividad. Tal vez te gusta la capoeira - una exótica mezcla de danza, artes marciales y acrobacias, donde el combate comienza con ruedas y sigue la música? Tal vez pueda inspirar antigraviti la ingravidez o hará las delicias de clases en un trampolín? ¿Quién dice que una niña no puede ser frágil encontrarse en el boxeoY la persona totalmente antideportiva no puede hacer las divisiones? Se crea a sí mismo como usted quiere ver.
Este verano, Adidas ayuda a las niñas se encuentran en el deporte. Aparte Tri Urbana, en la formación gratuita puede probar el funcionamiento del rastro, el boxeo, la escalada, antigraviti, danza, capoeira y otras muchas disciplinas deportivas.
Tal vez estas clases ayudarán a encontrar su deporte sueño. No se pierda la oportunidad de hacerlo, o simplemente pasar un buen rato. programa de entrenamiento libre se encuentra aquí.
Bueno, si usted también quiere poner a prueba su resistencia y fortaleza, inscribirse en Tri Urbano conmigo. Creo que una gran cantidad de impresiones garantizados - sería algo para recordar y algo que contar.