Cómo diversificar y hacer más cardio de lo habitual
Salud # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Durante su participación en el proyecto Tri urbana por Adidas que a su vez ha dominado tres tipos de actividades: corrida, natación y ciclismo. Luego asistí a una sesión de entrenamiento que los unía en sí mismo. Resultó que hacerlo es mucho más interesante, aunque la carga no es menos que cualquier tipo de deporte individual.
formación integral
Una formación Urban Tri integrado que tenía que correr, nadar y pedalear, y todo esto en una hora. Puede parecer que diferente del tipo de carga se obtiene más cansado, porque en una hora tendrá tiempo para trabajar todos los músculos del cuerpo. De hecho, lo opuesto es cierto: durante todo el entrenamiento que todavía tiene una alta tasa de corazón, el trabajo muscular, se quema la grasa, y se siente bien y listo para continuar con la ocupación.
Todo comenzó con un poco de calentamiento. Saltamos, calentamos las articulaciones y ligeramente estirada. El entrenador bromeó venganza, entretenidos, y encargó a su energía sin límites. Delante de nosotros estaba esperando una carrera - la primera de las actividades de Tri urbana.
Corrimos a una temperatura dada, por las escaleras y corrió de vuelta. A continuación, las carreras de transporte realizaron varios enfoques: corrió 10 metros, tocando el suelo, y corrieron de nuevo tocando el suelo - y así cinco veces. Inmediatamente después de la carrera fuera en aquacomplex donde ya se han instalado las bicicletas.
Antes del entrenamiento saykl tenido un poco más de tiempo, y ha tenido que pasar un buen uso. Es necesario comprometerse con el simulador: girar los pedales, ajustar la altura del asiento. Es mejor hacerlo de inmediato, a fin de no ser distraído durante el entrenamiento.
No tuvimos tiempo de cómo recuperar el aliento después de correr, y el entrenador ya ha incluido la música alegre, y comenzamos a pedalear.
Primero trabajó a un ritmo moderado - no inferior a 110 revoluciones por minuto. Entonces empezó a transferir la carga a las instrucciones del entrenador: exhibió un máximo y apenas pedaleando, fuertemente disminuye y pedalear duro. Periódicamente cambiar la posición de la mano - en la parte inferior o la parte superior del volante de dirección, y, a veces incluso en el aire - en función de la velocidad y la carga.
Después de apagar el entrenador tenía un poco de estiramiento. Especialmente estirada cuidadosamente los cuádriceps - músculos más obstruidas durante el ciclo.
Y luego el resto, usted pregunta? Por supuesto que no! En un principio habíamos usado debajo de ropa deportiva trajes de baño, a fin de no perder el tiempo en vestirse. Por lo tanto, desde el césped bañado por el sol con bicicletas estáticas, fuimos directamente a la piscina.
Difícil de expresar con palabras el placer que se experimenta, se sumergen en el agua fría de la piscina al aire libre después de correr y pedalear bajo un sol abrasador.
En primer lugar, que navegaba a 100 metros estilo libre como titular, y luego flotó en la velocidad de los intervalos entre los nadadores de estilo libre. Como enganche - Correa. El entrenador dijo que este ejercicio ayuda a bombear los músculos abdominales - sólo algo que le mantiene en el agua. Minuto en la barra, y la formación se ha completado.
Que no puede haber muerto de hambre, nos trataron batido de bayas. Enfriar y muy sabroso.
El siguiente día me dolía, al parecer, todos los músculos, aunque siempre he creído que bien preparado. Creo que ocurrió a causa de las cargas en común, pero esto es sólo la belleza de entrenamiento complejo es.
¿Por qué la carga mixta
músculos bombeados
Mientras se ejecuta, la carga va al cuádriceps, isquiotibiales, pantorrilla y músculos de los glúteos, los músculos tensos parada, abdominales, espalda y hombros.
Durante el ciclo de los músculos abdominales, la espalda y hombro resto (aunque los músculos abdominales también se tensan durante el pedaleo pesado), pero aumenta la carga sobre las caderas, las nalgas y los músculos de la pantorrilla. Durante las patas plegables trabajado muslos delanteros y traseros, los músculos del tobillo. En patas de extensión - músculos de la parte delantera de los muslos, las pantorrillas y los isquiotibiales.
Durante el viaje de nuevo ser incluidos en el trabajo de los músculos de la espalda y los hombros. Además de la pierna (muslo músculos y músculos de la pantorrilla), la carga va a los bíceps, tríceps y los músculos del hombro, el deltoides y una gran ronda músculos, el músculo dorsal ancho, serrato anterior, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales, pequeños y grandes músculos pectorales, cuello.
Cambio carga ayuda a hacer más
Si ejecuta una hora sería percibido como una persona sin entrenamiento una verdadera tortura, la fatiga se transfiere más fácilmente con cargas variables. Incluso él tiene la fuerza para hablar, sonreír, y otros signos de un buen momento.
más interesante
Si te gusta la variedad, entrenamiento completo para asegurarse de que va a gustar. Debido a que tienen todo: correr en el aire fresco y el ejercicio en una bicicleta estática con música y hablar, y el estiramiento y la natación. En mi opinión, esta diversidad es mucho más interesante que una hora de gimnasio en el mismo lugar en la misma habitación.
Consejos para aquellos que se han reunido para un entrenamiento integral Urban Tri
Ver clima
Si está caliente y soleado, agarra una gorra de béisbol o pañuelo.
Tome rastreador de la aptitud
Si usted tiene una pulsera de reloj de la aptitud o, llevarlos al gimnasio. Entonces será interesante saber cuántas calorías has quemado, ¿cuántos kilómetros ha ejecutado y que estaba pasando con su pulso.
No se acerque a su equipo
Cambio de actividad, por supuesto, tomar algún tiempo: que esperar a los rezagados a montar en bicicleta, desde el vestuario a las zapatillas de apoyo y una toalla antes de entrar en la piscina. Pero es mejor no a los retrasos provocan.
Por lo tanto, llevar un traje de baño debajo de la ropa para correr, en el vestuario, coloque una toalla para que pueda agarrarlo e ir directamente a la piscina, y no cavar en la bolsa en su búsqueda. Tratar de hacer todo lo más rápido posible.
Al final, más rápido será el cambio de localizaciones, más beneficios que recibe de ejercicio: Más calorías quemadas, menos riesgo de lesiones debido a los músculos enfriados.
Planificar dónde y qué comer después de un entrenamiento
Después de una intensa sesión de ejercicios, tendrá que comer. Por lo que es mejor, si en este momento ya se encuentra en casa o en un café. Por supuesto, no es necesario apoyarse en hidratos de carbono, pero no hará daño a una parte buena de la comida sana.
Eso es todo. Inscribirse para el entrenamiento integrado Tri urbana y comprobar por sí mismo la eficacia de los distintos cardio. Y si ya ha visitado la formación, compartir sus impresiones en los comentarios.