Ya sea hombre! 9 maneras simples para aumentar la testosterona
Salud / / December 19, 2019
La testosterona - la hormona masculina primaria. Que forma gran parte el concepto abstracto de "masculinidad", como en la apariencia y el comportamiento de los hombres. Decir "macho" trabajo "rollos más testosterona." Medias El desarrollo muscular, confianza en sí mismo y sus acciones, la nitidez y la velocidad del pensamiento, en cualquier, incluso en las situaciones más inusuales - todo gracias a él.
De acuerdo con muchos estudios confirmaron, de unos 30 años, el nivel de testosterona en los hombres comienza a declinar lentamente pero sin pausa.
Las consecuencias de esta dinámica no es necesario describir. Usted ya sabe perfectamente lo que estaba pasando.
Existen métodos eficaces de medicamentos, pero no tenemos derecho a hablar de ellos, porque tales cosas se hacen sólo con el permiso y bajo la supervisión de un especialista apropiado.
Sin embargo, para la prevención tiene sentido recurrir a formas más suaves, naturales y seguros para aumentar y mantener niveles normales de esta hormona.
1. Deshacerse del exceso de peso
Hombres con sobrepeso estadísticamente tienen niveles más bajos de testosterona y un segundo hecho es una consecuencia de la primera. Cuidado kilos conductores adicionales a un aumento en los niveles de testosterona, y junto con la mejora general del estado del organismo se vuelve increíblemente fuerte efecto positivo.
Hay docenas de técnicas actuales, en respuesta a la pregunta "cómo perder peso». Así, toda la estrategia para la pérdida de peso es el mismo: menos dulce control + + calorías actividad física.
2. entrenamiento intensivo + ayuno intermitente
La combinación de, formación de corta intensa e intermitente (por lotes) en ayunas causas aumentar los niveles de testosterona en los hombres y evita su deterioro.
Al mismo tiempo, el seguimiento de los hombres, hacen hincapié en el entrenamiento aeróbico y largo, pero medido, no mostró crecimiento en el nivel de esta hormona.
Hay un sinnúmero de variaciones diferentes de entrenamiento intensivo. Para empezar se puede construir su lección sobre el siguiente esquema:
- Una minuciosa de calentamiento - 3 minuto (obligada).
- Máximo ritmo duro e intenso ante la proximidad de una duración de 30 segundos, casi a rebosar.
- Recuperación dentro de los 90 segundos.
- Repita los párrafos segundo y tercero de siete veces.
Como se puede ver, este ejercicio tarda sólo 20 minutos (y el 75% del tiempo ocupado por el descanso y la recuperación, y el trabajo duro - a sólo 4 minutos), pero le da un efecto impresionante.
Prestar la debida atención a la sesión de ejercicios. lesiones peligrosas comienzo explosivo. Las necesidades del cuerpo para ser amasados, estirado, calentado bien.
Estas tácticas son aplicables a una amplia serie de simuladores, con clases de barra o pesas en correr y nadar.
Ajusta las intermitentes en ayunas, hormonas que contribuyen al desarrollo de más testosterona y perder el exceso de grasa.
Por desgracia, todo el hambre demasiado frecuente y prolongada provoca un efecto negativo, reduciendo testosterona, y por lo tanto se puede añadir a sus cócteles de proteínas después de cada dieta entrenamiento.
La combinación de estas técnicas proporciona un efecto bastante pronunciado, y como un bono que una persona consigue cuerpo más delgado, musculoso y tonificado.
3. Observe norma zinc
El cumplimiento de las normas de zinc es importante no sólo para mejorar, sino también para mantener el nivel de testosterona. Numerosos estudios han mostrado un aumento significativo de esta hormona después de seis semanas en a condición de que la persona con un principio subestimó el nivel de testosterona en la dieta incluye un número suficiente de zinc.
La mejor manera de realizar la tasa de zinc - el derecho de alimentos. Los alimentos ricos en proteínas. Carne, pescado, leche, queso, frijoles, yogur, kéfir.
Cuando se utiliza un multivitamínico u otros aditivos artificiales que contienen zinc, prestar atención a los límites establecidos por las autoridades sanitarias. En Europa, para los hombres, este límite es de 25 mg por día, y la dosis recomendada es de 11 mg por día.
4. entrenamiento de la fuerza
Además del entrenamiento intenso, hay otro tipo de formación, estimula significativamente la producción de testosterona - entrenamiento de la fuerza. Siempre que usted está haciendo entrenamiento con pesas con la intensidad apropiada, sus niveles de testosterona aumentan.
Un principio clave de las clases de potencia: menos repeticiones más pesado de los ejercicios más básicos. Para este tipo de actividades requieren una formación adecuada y la práctica, así que no tome el tiempo para pasar por debajo de la barra de 100 libras.
Otra opción, que permite obtener el efecto deseado con un peso inferior, - el retardo de fase negativa ejercicio o realizar desaceleración general en todos los ejercicios, es decir, tanto negativas como positivas fase.
5. vitamina D
Presumiblemente, la vitamina D también afecta el nivel de testosterona. Al recibir suplementos que contienen vitamina D, un aumento en los niveles de testosterona en los hombres que sufren de sobrepeso.
... problemas para conseguir la vitamina de la luz del sol puede tener piel oscura, obesos y personas de edad avanzada, así como las personas, que cubre la ropa de las extremidades. Para asegurar una dosis normal de vitamina usted debe estar abierto a la luz solar piernas en el sol del mediodía (en el período de 10 a 3 pm) al menos un doble semana. Las personas con piel clara son lo suficientemente tomar el sol 5 minutos ...
Como se puede ver, y aquí la obesidad es un problema. Otra razón para pensar.
La ingesta diaria de vitamina D para los adultos es de 600 ME.
6. minimizar el estrés
Si un cuerpo fuerte estrés prolongado produce cortisol, lo que efectivamente bloquea el efecto de la testosterona. Así es como nuestro cuerpo, y no hay nada que podamos hacer al respecto.
En el mundo actual de la depresión y el estrés crónico permanente (y, en consecuencia, en constante cortisol) efectos de la testosterona se bloquea demasiado a menudo y mucho de lo que no lo hicimos Quiero.
En Layfhakere se pueden encontrar muchos artículos sobre métodos eficaces de liberación de estrés y combatir la depresión. Tal vez usted puede ayudar a la meditación o el yoga.
7. Limitar o eliminar el azúcar de la dieta
Con un aumento en el nivel de azúcar en la sangre comienza a disminuir la testosterona. Se ha sugerido que la insulina reduce el nivel de testosterona. En cualquier caso, el abuso de dulces conduce a la obesidad, por lo que este consejo es de todos modos útil.
Según los estudios, el ciudadano estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar al día. Es decir, por la vida que se come 2 toneladas de azúcar.
hidratos de carbono rápidos se encuentran no sólo en el alimentos azucarados. Pastas, productos de panadería (pizza, también, sí) - todo esto se deben consumir con cuidado.
8. Consumir grasas saludables
El término "sano" se refiere no sólo a las grasas poliinsaturadas. El hecho de que nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad y grasas saturadas, ya que están involucrados en la síntesis de testosterona. Plan de Nutrición, en el que la grasa (principalmente de origen animal) tienen menos de 40% de la energía de los alimentos obtenida en el caso de los resultados de los hombres en una disminución de los niveles de testosterona.
Es importante entender que nuestro cuerpo necesita grasas saturadas de origen vegetal y animal.
9. BCAA
Además de batidos de proteínas, como se ha mencionado en el segundo párrafo bajo el ayuno intermitente, para hombres con deportes activos serán útiles para aumentar el número de aminoácidos producidos BCAA. Estos aminoácidos son necesarios para que una persona se encuentra en los productos convencionales (por ejemplo, una gran cantidad de leucina en el queso), así como suplementos especiales.
Usted no debería tener una actitud negativa a la nutrición deportiva. De hecho, los suplementos de alta calidad son producto prácticamente puro, libre de impurezas y cualquier suciedad.
Cuando la ingesta adecuada de aminoácidos contribuyen a crear el entorno anabólico correcto. Esto es exactamente lo que necesitamos.