Cómo el ejercicio afecta el sueño
Salud / / December 19, 2019
Todos conocemos los truismo: Hacer deporte - bueno, no se debe hacer - mal. Pero no todo el mundo sabe que con la ayuda de ejercicio puede resolver un montón de problemas con el sueño. ¿Qué es exactamente, vamos a cubrir en este artículo.
Todos sabemos que la actividad física regular es bueno para nuestra salud. Pero, ¿sabía que el ejercicio ayudan a mejorar la calidad y la duración de nuestro sueño? Los niños y los adultos se sienten cansados en la noche después de un día que había estado lleno de actividad física intensa, y por lo tanto se duermen más rápido y dormir más tiempo.
Aumento de la duración del sueño le permitirá recuperar fuerzas, con el entonces usted será mucho más éxito con el trabajo no sólo física, sino también mental.
La relación de la actividad física y el sueño
Con la ayuda de la actividad de seguimiento se analizó el sueño dos grupos de personas. El primer grupo está formado por las personas que son activos durante el día para hacer ejercicio, y el segundo grupo - las personas que no ejercicio realizado.
Los resultados obtenidos
- la hora de acostarse temprano. Las personas que son activos durante el día para hacer ejercicio físico, se sienten más cansados y durmieron un promedio de 36 minutos anteriores (23:40) vs doce y dieciséis.
- Un aumento en la duración del sueño. Activamente ejercicio dormía en promedio 14 minutos más largos (6 horas 48 horas 7 min vs 2 min).
- Disminución del número de despertares en el medio de la noche. Aparte del hecho de que la actividad física aumenta la duración del sueño, y todavía permite a la gente a dormir más profundamente.
¿Cómo maximizar los beneficios del ejercicio
programa de entrenamiento regular es importante. Si usted está haciendo footing o cualquier otro deporte durante 30 minutos tres veces a la semana, un efecto beneficioso sobre la calidad de su sueño que si estuviera haciendo una vez a la semana y media horas.
No todos los ejercicios son iguales. Así, el sueño mejora el entrenamiento de resistencia, que puede incluir correr, caminar, nadar, montar en bicicleta. Pero para ello, por supuesto, debe ser regular y con intensidad moderada.
No se olvide del tiempo de entrenamiento. Mañana y tarde en lugar de por la tarde. Si le gustan los deportes extremos, o competir con alguien, lo más probable es proporcionar la adrenalina y se quedan dormidos después de esto será mucho más difícil.
Como podemos ver, ejercer un efecto beneficioso sobre nuestro sueño, pero vale la pena recordar que la falta de sueño es capaz de anular todos nuestros esfuerzos. La falta de sueño conduce a la falta de motivación para hacer deporte. E incluso si - a pesar de la fatiga y la somnolencia - todavía se obligo a hacer ejercicio, es poco probable que usted va a salir de un entrenamiento sensible y productivo.