La falta de sueño? Puede ayudar a la ciencia!

¿Cuánto sueño los mejores violonchelistas? ¿Qué ocurre si se pone una persona con sueño de jugar al póquer? ¿Por qué sobresalen las piernas de la cama al dormir? En este artículo - una revisión de la investigación del sueño científica.

¿Cuánto sueño los mejores violonchelistas? ¿Qué ocurre si se pone una persona con sueño de jugar al póquer? ¿Por qué sobresalen las piernas de la cama al dormir?

En este artículo - una revisión de la investigación del sueño científica.

sueño Cello

Tal vez usted recuerde Layfhaker escribí el famoso experimento a largo plazo, el psicólogo Anders Erickson, donde descubrió las razones del éxito de los mejores violonchelistas y extraños fracaso. estudio que era muy grande. Anders tiene un montón de interesantes conclusiones, y uno de ellos tocaron sueño.

Erickson llama un sueño para el éxito de la segunda más importante después del número de horas que acaba de hacer música. Los mejores músicos, según sus cálculos, dormían un promedio de 8 horas al día, incluyendo los 20 minutos "Sandman" de la tarde. En ese momento, como el "malos" de nuevo el sueño suficiente a la normalidad.

El sueño y la actividad mental

En el libro «Las reglas del cerebro: 12 principios para sobrevivir y prosperar en el trabajo, hogar y escuela» autor presenta los resultados de los experimentos, que mostraron un impacto negativo del insomnio:

• Embotamiento de las señales de dolor
• el estado de alerta disminuido
• disminución de la capacidad para la actividad con propósito
• El deterioro de todos los tipos de memoria
• empeoramiento del humor
• La confusión del pensamiento lógico
• Caída habilidades para contar

Las siestas - esto es normal

En el mismo libro, aprendemos que el motivo oculto nos arrastra a dormir en la zona de 15-00. Esto es causado por una serie de reacciones bioquímicas en el cerebro. Lucha a través de una variedad de estimulantes puede ser, pero es más prudente sólo para dormir al menos 15-30 minutos. Esta siesta te refrescará y hacen más inteligente.

El sueño nos hace más felices

En el libro «NurtureShock: nuevas ideas sobre los niños» habla de un experimento interesante. Un grupo de estudiantes, no dormir en la noche, entregó tarjetas con las palabras y pidió que recordar. Más adelante en el proceso de "recordar" resultó que los estudiantes fueron capaces de reproducir el 81% de las palabras con sombra negativa como "cáncer" y sólo el 31% de las palabras con positivo o neutro como el "sol" o "cesta".

La cosa es que para la memorización de los datos negativos de la persona responsable de la amígdala. Mientras que el hipocampo almacena datos positivos y neutros. La falta de sueño tiene más precisamente el hipocampo, y confirmó que el experimento.

La falta de sueño deteriora la toma de decisiones

Un experimento interesante celebrado en la Universidad de Massachusetts. Ponen dos grupos de personas (uno de los cuales fue privado de sueño) para jugar al póquer por dinero. Y luego se analizaron sus decisiones. Resultado: "Insomnio" tomar las decisiones correctas en sus 4 veces menos colegas "hinchables".

¿Cuántas horas de sueño? Ocho!

Napoleón, una vez comunicada oralmente: "Un hombre tiene que dormir 06:00, la mujer - 7; más de 7 horas de sueño sólo los niños y llena de tontos ".

Sin embargo, los autores del libro «Dreamland: aventuras en el extraño Ciencia del Sueño» no están de acuerdo con él. Dicen (y esto es confirmado por varios estudios) que el tiempo total de sueño óptimo - 8 horas al día.

Los estudiantes necesitan dormir más

Los autores del libro «Tiempo interno: cronotipos, el jet lag social, y por qué estás tan cansado» llevaron a los datos de la investigación que sugieren que los jóvenes necesitan dormir de 8 a 12 horas al día. El criterio para la evaluación - rendimiento.

síndrome de desfase horario afecta a su eficacia

Un equipo de investigadores de Stanford levantado detalles de juegos en la Asociación Nacional de Fútbol (NFL) durante 25 años. Se filtran sólo aquellos juegos donde el equipo se reunió con unos a otros con las costas este y oeste (entre Nueva York y Los Ángeles, por ejemplo, la diferencia en el tiempo - 3 horas). El equipo, que tuvo que "romper" su régimen diario perdido en el 63% de los casos.

También se analizó el rendimiento de los deportistas de diversos tipos (golf, béisbol, patinaje artístico, natación, etc.) y se encontró una correlación directa entre la hora del día y el nivel de actuaciones. Debido a que los registros mundiales se registraron con mayor frecuencia durante los períodos de las fuerzas de marea de pico en la programación diaria del deportista. Por el contrario, los atletas en su ciudad natal, que fue la noche, mostraron resultados por debajo de las expectativas.

La situación es importante

Todo el mundo sabe que el consumo de café antes de ir a dormir no es necesario, pero no debe beber y las bebidas alcohólicas. alcohol Se puede ayudar de forma rápida "se cae" dormido, pero luego durante la noche de sueño es muy inquieto y roto. Así efecto de la deshidratación.

deslumbramientoIncluyendo la radiación que emana de la computadora portátil o un televisor, puede confundir al cerebro y será percibido por él como la luz del día. Así que ir a dormir, tumbado en la cama con una tableta - una mala idea.

Estudios recientes han demostrado que a medida que el enfoque de sueño, nuestro cuerpo comienza a reducir su temperatura. Al mismo tiempo, la temperatura de las manos y los pies aumenta - a través de ellos inigualable calor. Esto explica por qué muchas personas se adhieren a sus piernas de la cama durante el sueño. Es por eso que algunos de nosotros parece incómodo colchones - son "caliente a dormir." Los investigadores ofrecen para tomar antes de acostarse ducha de agua fríaY la temperatura óptima para el dormitorio llama 16-19 grados Celsius.

atletismo durante el día propicio para el sueño profundo, mientras que un estilo de vida sedentario contrario empeorar su sueño.

Otros consejos médicos "somnolientos":

• Ir a la cama a la misma hora cada día
• Use la alcoba sólo para dormir y el sexo
• Durante media hora antes de ir a la cama, apagar las luces

Cuéntanos, ¿Cómo puedes dormir?

Tal vez estos consejos le parecer trivial y no es digno del título orgullosos de la "vida piratería". A continuación, sólo compartir su secreto o se quejan de su problema en los comentarios!

(Vía)