10 consejos para aquellos que decidieron comenzar una nueva vida sana
Salud / / December 19, 2019
Considere, quizás, el más popular en el mundo del deseo - adelgazarse. Para tener éxito, es necesario pensar con claridad acerca de cómo organizar el espacio en casa y en el trabajo. Nuestros 10 consejos le ayudará en este difícil asunto.
1. Lanzar productos nocivos
Estratégicamente importante tarea - para hacer frente a las tentaciones de la cocina. Mientras su refrigerador se acuesta yogur dulce, y los gabinetes se romperá de la galleta y chocolate, de ninguna pérdida de peso puede haber ninguna duda. Y no creo que se puede estar de pie y simplemente no lo tienen.
La evidencia científica demuestra que la fuerza de voluntad es como un bolso con el dinero: es un repositorio único, a la que nos referimos para diferentes ocasiones en la vida, ya sea el estrés, emociones fuertes, o la lucha contra los obstáculos en el camino hacia la meta. Así que después de un día duro, emocionalmente gratificante que no se parecen bastante bebida tan temible café con un pastel. Es por ello que deshacerse de todos los alimentos perjudiciales. Sí, por supuesto, no quieren que tirar alimentos a los que se gasta el dinero. En este caso doeshte ellos, pero no se reponen.
2. Prepararse para la falta de dulce
Sin dulce será difícil, y que será en todo caso, un aperitivo (o aprovechar la tristeza). En ese caso, mantener el hogar y el trabajo aperitivos saludables (especialmente en el trabajo!): Plátanos, nueces, cualquier fruta, uvas pasas, galletas integrales. Busque recetas en línea postres saludables. Son muy sabrosa, y el no nutritivo, y que son fáciles de cocinar.
3. Compra de una alimentación saludable
Seguramente te molesta cuando vierten en un cubo adorable patatas fritas, chocolate y mayonesa. Pero no todo es tan malo: el lugar en su cocina tendrá una comida sana y sabrosa. Y lo que es aún mejor - que será mucho. Aquí está una lista de ejemplo:
- La harina de avena.
- Brown y arroz salvaje.
- Cuscús.
- Lentejas, judías.
- galletas integrales, galletas saladas y pan.
- Patatas, cebollas, ajo, nabos, remolachas, zanahorias, calabaza, pepino, tomate, aguacate.
- Verdes.
- Manzanas, plátanos, peras, pomelos, mango, limón, lima y otras frutas.
- Fresa, cereza, mora, frambuesa.
- vinagre balsámico.
- El jengibre.
- Especias.
La carne, el queso, la leche y los huevos no aparece. Aquellos que quieren no sólo bajar de peso, y seriamente asumir su salud y reducir el riesgo de diabetes, cáncer, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, es una oportunidad vale la pena dieta vegetal. Hay muchos estudios dedicados a cómo una dieta ayuda a prevenir (o incluso detener) la enfermedad mortal.
4. No vaya de compras con el estómago vacío
Apuesto a que has oído este consejo. Y lo siguen? Durante mucho tiempo se ha demostrado que si una persona no come y se fue a la tienda de comestibles, su carro rápidamente llena de productos nocivos.
5. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre
Elija alimentos que permitan mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre durante un largo tiempo. Está comprobado que la necesidad de un estrés llamada dulce la necesidad de tomar decisiones importantes, supresión de las emociones. La investigación científica ha demostrado que los alimentos saludables que los niveles de azúcar en la sangre aumento, mejorar o incluso restaurar la fuerza de voluntad.
Ahora es el momento de hablar de la segunda parte del plan de pérdida de peso, y no menos importante que la preparación del espacio - el mantenimiento de la fuerza de voluntad.
6. Distribuir la carga de trabajo y el hogar
No deje que la asignatura pendiente para ocupar su mente -, literalmente, chupa las reflexiones de que la fuerza de voluntad. ¿Cómo lograr esto? En primer lugar, se ocupan de los problemas actuales en el hogar y en el trabajo: Priorizar y reservar una parte del Ministro para después (no olvidar nada, planificar su calendario). En segundo lugar, desarrollar las habilidades para desconectarse de la situación: permiso de trabajo - tanto más imposible pensar en ello. Si usted necesita tiempo para "reset" en el camino al trabajo que vaya a un parque cercano a caminar: 10-15 minutos - y ya está, te vas a casa con calma y disfrutar de la noche con sus seres queridos.
7. A veces engañado
falsedad el bien - sólo sobre este caso. No siempre tiene suficiente fuerza de voluntad para asegurar que difícil obligar a mí mismo que soportar la tentación. Por lo tanto, es posible engañar. Prométase que cada vez antes de comer nada perjudicial, que comer algo útil (como fruta) y esperar 15 minutos. Entonces será posible comer algunos alimentos prohibidos. Usted encontrará que después de este tiempo, lo más probable, el deseo de desaparecer.
8. Pensar en una manera de salir de la situación de antemano
Si usted sabe que en ciertas situaciones hacer una elección equivocada, decidir qué hacer. Por ejemplo, un colega en la oficina está celebrando un cumpleaños, y ciertamente llevar una tarta, y que está sentado en la misma oficina, y alejarse no habrá ninguna oportunidad. Por lo tanto, la salida será de la siguiente manera: una prescripción get noche a la mañana postre útil, Cook y llevarlo con él. Si insisten, ya que persuaden al menos probar una pieza, diga su primera comen, entonces seguramente gusto tratar. Con una probabilidad del 99% de los que se olvidará. Si se decide de antemano le ahorrará fuerza de voluntad.
9. Mantener el orden en la casa
Sí, suena un poco extraño. Pero los estudios han demostrado que cuando la habitación está a la orden, la persona elige un alimento más sano. Mess socava nuestra fuerza de voluntad y está haciendo un esfuerzo para que el alejamiento de su curso de acción deseado.
10. dormir lo suficiente
El sueño - uno de los principales procesos que son críticos para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Si no duerme lo suficiente, el cuerpo está bajo estrés. El estrés hace que desea dulce, y el otro alimentos nocivos - se cierra el círculo. Además, el cerebro, que carecen de sueño, no dude en elegir entre el placer a corto plazo y un objetivo lejano. Elección es probable que no se le parezca.
Cualquier cambio en el comportamiento - el trabajo duro. Pero tan pronto como a construir nuevos hábitos saludables, que irá mucho más fácil.
Basado en el libro "La investigación en China en práctica»