rojo verano ha llegado, y nos quedan abandonados en el calor de nuevo. Por lo tanto, le recordamos de cómo comportarse, qué beber y qué comer para mantener su balance de líquidos!
En un primer momento, un pequeño recordatorio de lo que ya en el artículo del año pasado fue "Utalyaem sed: cómo hacer las cosas bien"- en la necesidad media al consumo 2-3 litros de agua por día. Es decir, se trata de agua en lugar de bebidas de frutas, tés, zumos.
bebidas
Si hace ejercicio en el verano, el agua que necesita para beber más, y es deseable que era tonto de girasol, como en el calor se suda profusamente y en especial con el sudor del cuerpo se derivan sal. Una necesidad de reponer la sal. Para ello, se trata de agua mineral muy adecuado sin gas o con el gas ya liberado. Las personas que están seriamente involucrados en el deporte, eligen beber un deporte que contiene todos los elementos necesarios. Pero esto debe hablar con su entrenador.
Jugos, bebidas de frutas, bebidas de frutas también son bienvenidos, pero necesidad de poner azúcar a un mínimo.
Necesidad de beber en porciones pequeñas durante el día, en lugar de una vez sin ceremonias a 2 litros. En este caso, sólo tiene que recargar sus riñones. El agua fría se absorbe más rápidamente por el cuerpo.
El calor no es deseable el uso de alcohol y cafeína. En lugar de otra taza de café en el trabajo deben beber un vaso de agua o té de hierbas. Lo mismo se aplica a los alimentos que te hace sed (salado, picante, sazonado con pimienta).
comida
Y quiero compartir con ustedes una pequeña lista de frutas, bayas, verduras y contenido de agua en el porcentaje de ascendente (por 100 g):
Pera - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Naranja - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - del 84% al 90%;
Melon - 90%;
Sandía - 92,6%;
Tomates - hasta un 94%;
Ensalada - 96%;
Uvas - de 55% a 97%;
Pepino - 97%.
También es necesario conocer cuáles son los alimentos que contienen una gran cantidad de sales de sodio retener el agua en el cuerpo. Los productos que contienen sodio: algas, cangrejos, zanahorias y remolachas frescas, pan de centeno, queso duro, huevos, carne de vaca. Si tiene problemas de riñón, el abuso no se enumeran todos los gastos mencionados. Los productos con un alto contenido de potasio y calcio de agua excrete contrario, para que el calor es abstenerse del uso excesivo
y hay Las semillas de chíaQue contienen grandes cantidades de proteínas y ayudan a retener el agua en el cuerpo. No sé si usted puede encontrar semillas que comidos por los antiguos aztecas, pero tal vez los encontrará en tiendas de venta de nutrición deportiva y bebidas.
He aquí una pequeña hoja de trucos para mantener el balance de agua en el calor. Mientras tanto, voy a preparar una selección de recetas de bebidas, buena extintor sed.