Cómo evitar lesiones durante los viajes largos: consejos de un masajista profesional
Consejos Salud / / December 19, 2019
Las personas cuyo trabajo implica viajes frecuentes, o aquellos que trabajan de forma remota y periódicamente Se llega a la oficina o para una reunión con el cliente, más susceptibles a las lesiones físicas que sus colegas que trabajan en oficina. Por supuesto, estar sentado durante 8-12 horas en el quinto punto, hacemos un montón de buen cuerpo no produce, pero la probabilidad de lesión en la carretera es mucho más alto.
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Hace 5 años que tenía que ir a una reunión con un cliente con un ordenador portátil y otros equipos de oficina. Por la tarde del segundo día, pensé que mi hombro se caiga, junto con la mano. ¿Qué pasa si usted tiene que viajar con frecuencia y llevan consigo no sólo sus pertenencias personales, pero la técnica? He aquí algunos consejos de un terapeuta cualificado Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
equipaje
La mayoría de las lesiones durante el viaje debido a un transporte inadecuado de equipaje, o más precisamente, la realización. Por supuesto, ahora hay una gran cantidad de bolsas convenientes con ruedas, pero todavía llega un momento en que necesitan para recoger y transportar al menos una pequeña distancia. bolsas incómodas, mucho peso, trauma físico, crecimiento anormal - todos los cuales pueden causar daños graves. Hay algunas reglas simples que le ayudarán a reducir el riesgo de lesiones y significativamente aliviar su viaje.
1. Trate de reducir el peso de las bolsas. ¿Cómo te no les gusta tomar todos tus juguetes electrónicos favoritos y todo un montón de ropa "por si acaso" - piensa así, por lo que si todo lo que necesita en el camino. El más pesado de la bolsa, el esfuerzo más físico que tendrá que realizar. Y no se olvide el recargo por exceso de peso o pérdida de equipaje (o el tiempo de espera en su) si tus viajes están relacionados con el vuelo.
2. Evitar bolsas incómodas. Pueden ser un montón de grandes bolsillos en los que usted puede poner todas sus cosas. Sin embargo, esta bolsa puede ser terriblemente desequilibrado e incómodo cuando lo transporta (ventaja sobre cualquiera de los lados, agarre incómodo, las caídas de tensión de fondo, etc.).
3. Doble las rodillasx. Cuando se va a levantar una bolsa pesada, es mejor que sea un poco y se sentó sin tirones. No deje caer toda la carga sobre su espalda.
4. Levante con cuidado la bolsa en el estante superior. Tenga cuidado al levantar la bolsa para ponerlo en el compartimento superior del avión, tren o autobús. Póngase de pie frente al altar, levante la bolsa, manteniéndola cerca de su cuerpo, entonces la vuelta 90 grados y colocarlo en el compartimento.
5. Evitar movimientos de torsión. Por ejemplo, es necesario poner una bolsa enorme y pesado en la balanza. Del mismo modo, al igual que con el surgimiento de equipaje de mano, volver a los pesos, levante la bolsa cerca de su cuerpo como sea posible, a continuación, dar la vuelta por todas partes y sólo luego se coloca en la balanza. Que se está convirtiendo todo el cuerpo, en lugar de los más bajos restos de piezas en su lugar y, al mismo tiempo que la vuelta una bolsa pesada de la balanza única vivienda.
6. Tenga cuidado al retirar el equipaje de la cinta transportadora. Espere hasta que esté directamente en frente de usted, simplemente tratar de recoger la bolsa lo más cerca posible al cuerpo, y junto con la bolsa a su vez alrededor de todo el cuerpo de la cinta transportadora.
soporte para el cuello
Es muy importante durante el viaje para ver no sólo la salud de la espalda, sino también para el cuello. No hay que olvidar que el dolor de cabeza muy a menudo terribles no es causado por un cambio en la presión, y los problemas con la espalda y el cuello. Por ejemplo, se quedó dormido en una posición incómoda y dolor de cabeza que ya ha proporcionado. Trate de mantener el nivel de los ojos con el horizonte. A continuación, el cuello y los hombros estarán en la posición correcta.
Almohada para dormir. almohada especial a dormir en la forma de una herradura apoyará la cabeza y el cuello en una posición bastante cómoda para dormir y para la relajación simple. Ahora, hay un gran número de almohadas ortopédicas especiales hechas de diversos materiales. Lo principal para elegir el que más le convenga.
soporte para la espalda
Los asientos en nuestros aviones, autobuses y trenes rara vez pueden llamar cómodo para viajes largos. Porque no han prestado apoyo para la región lumbar, y muy a menudo no están instalados en posición horizontal óptima. hay asiento de personal especialQue se puede llevar con ellos y establecer en su lugar. Si viaja con menos frecuencia, sólo tiene que doblar el pañuelo o un suéter, y se pone debajo de su espalda.
ejercicios
Incluso si usted no tiene que ir muy lejos para una reunión o una conferencia, sigue siendo cosas importantes que hacer bien para estirar las piernas un poco, y se puso en un sentido. ¿Quién dijo que una hora y media en el tráfico mientras conduce o monta en un autobús lleno de gente no se puede comparar la cantidad de estrés postraumático y un vuelo de dos horas?!
Circular conjunta movimiento del tobillo. Levante una pierna, tire de los dedos hacia adelante y girar el pie en un movimiento circular durante unos 30 segundos. Luego hacer lo mismo con la otra pierna.
Bombas de pie. El pretensado de los dedos del pie y sobre sí misma de aproximadamente 30 segundos o hasta que cansado.
El aumento de calcetines. Mantenga los talones presionados contra el suelo y levantar los dedos del pie hacia usted. A continuación, relajar las piernas. Repetir durante 30 segundos o hasta que se cansa.
Elevar los talones. Aumentando los calcetines lo más alto posible, y luego volver suavemente a la posición original. Repita el ejercicio durante 30 segundos.
Marshirovanie. Sentado en un sillón apretar los músculos del muslo, como si marchando en el acto. Repita el ejercicio durante 30 segundos.
Elevar las piernas. Sentado en una silla, con las manos sobre los apoyabrazos y poco a poco aumentar su doblada piernas en las rodillas, a mantenerlos en la posición elevada durante 3-5 segundos. Luego suavemente meter. Repita 8-10 veces.
volver inversión / torso. retraer lentamente los hombros hacia atrás, tratando de reunir a la hoja. Luego suavemente y poco a poco se excreta hombros hacia delante, arquear la espalda. Repetir varias veces.
El movimiento circular de los hombros. El movimiento circular de los hombros, en la que usted está tratando de dibujar círculos cuchillas (ejercicio también conocido como "alas de ángel"). Al final del círculo soltar los hombros hacia abajo. Repita 4-5 veces.
Si a menudo viaja o, por el contrario, usted está sentado durante 12 horas a la computadora casi sin levantarse - al menos de vez en cuando visitar a un buen masajista. No sólo su cuerpo está en orden, sino también contar unos ejercicios sencillos que le ayudarán a mantenerse en buena condición durante los viajes largos o trabajos que requieren todas las manos en el trabajo. Y, por supuesto, no se olvide de los deportes, o al menos parte del peatón camina. Sobre todo, porque la primavera está en plena marcha y el mal tiempo, así como de mal humor, finalmente entregado sus posiciones!