Cómo convertirse en una persona de la mañana?

Muchos de nosotros estamos temprana eleva hurdly: todo lo molesto, y sin fuerzas siquiera para servirse una taza de café. Pero resulta que, para despertar con los primeros rayos del sol no sólo reales, pero incluso muy útil.

"Estoy demasiado cansado ayer" - una excusa favorita para los aficionados a mentir un poco más. De hecho, la ciencia ha demostrado: entre las "alondras", se siente bien temprano en la mañana y experimentar el pico de actividad de hasta 9 horas, y "búhos" que están dispuestos a mover montañas en la noche, una gran cantidad de factores biológicos diferencias. Por ejemplo, los estudios muestran que las primeras aves más benévola y optimista, y son mejores que los búhos nocturnos, estudiantes y trabajadores. Además, los científicos británicos (no se rían!) Analizaron los estilos de vida de algunas personas y encontraron que los que duermen hasta las 9:00 de la mañana, más propensos a estar deprimidos y propenso a exceso de peso que aquellos que se despiertan en el 7. Y si usted recuerda también que los "búhos" constantemente tienen que adaptarse a la extraña horario (por desgracia, no las instituciones abrir por la fuerza a la medianoche), entonces las personas que prefieren levantarse temprano - la absoluta "competitiva ventaja ".

Entonces, ¿cómo restablecer su reloj biológico y se vuelven de "buho" en el "alondra"? Utilice los siguientes consejos simples.

1. Dormir lo suficiente. No importa qué tan trillado que parezca, una persona debe ser diaria 7-9 horas de sueño. Para no quedarse hasta tarde, tiempo para apagar el ordenador e ir a la cama. A continuación, se levantan temprano, será mucho más fácil.

2. el modo de desarrollarse. Comience su servicio todos los días a la misma hora (incluso los fines de semana!). Poco a poco uno se acostumbra y abrirá sus ojos antes de que la señal de reloj.

3. Empezar poco a poco. Si decide que va a seguir levantarse a las 6 de la mañana, usted no debe poner inmediatamente la alarma del reloj en la hora. Para acostumbrar el cuerpo al nuevo régimen de sueño y el resto debe ser gradual: en primer lugar, establecer el temporizador a 8, entonces 07:45 luego 07:30 y así sucesivamente, todos los días, mover la flecha a 15 minutos, hasta que finalmente se llega al deseado tiempo.

4. No hay retrasos. Muchos Sony escuchó una llamada de atención desagradable, en la máquina, ni siquiera abrir los ojos, sacudida botón "Repetir después de 10 minutos." El más imperturbable gestionar tanto para arrebatar otra media hora o incluso una hora de sueño. Pero si usted decide convertirse en un "alondra", este hábito tendrá que deshacerse de - poner el despertador lejos de la cama, y ​​luego, inevitablemente, tendrá que enfrentarse a "tapón" de ella. Mejor aún, sólo tiene que desactivar la función de repetición.

5. Reemplazar el Servicio suave melodía. Hay una buena broma, dicen, de que suceda - ¿tiene una canción favorita, y luego lo pones en el Servicio, y ya no tiene una canción favorita. Similar al que no sucedió, para recoger la alarma suave luz melodía, preferiblemente sin palabras.

6. No zashtorivayte ventana. Es bien sabido que mucho más fácil para despertar cuando la ventana era de día. No cierre las persianas por la noche, no correr las cortinas y luego, tal vez, que despertarán los primeros rayos de luz suave.

7. Tomar el desayuno. Una taza de café le dará a la vivacidad, pero no recargar sus baterías. El impulso de energía necesaria se puede dar de comer, así que despertar, no se olvide de tomar el desayuno, aunque "no sube."

8. Ejercicio. correr por la mañana no deja un rastro de sueño, y algunos ejercicios sencillos añadirá fuerza y ​​energía para todo el día.

9. Darse un capricho. Llegar a algún tipo de "auto-indulgencia", que estará disponible para su uso sólo por las mañanas. Por ejemplo, una bañera de hidromasaje, con sal o espeluznante en calorías panqueques con crema batida para el desayuno. Esta será una motivación adicional para que te levantes temprano.

10. Sólo hazlo! Hay una palabra "debe". Y si usted decide convertirse en un "alondra", sólo hay cada mañana para levantarse de la cama y perseguir un sueño.

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