Cómo ejecutar más largo y más

Todos los corredores asistentes comienzan aproximadamente la misma: las primeras vueltas provisionales de la zona de juegos, a continuación, una distancia de cinco o diez kilómetros, algunos incluso conquistar un maratón y este parar. Y sólo unos pocos son todos todavía y seguir aumentando la longitud de sus carreras. Lo que les ayuda a correr distancias tan largas? ¿Cómo aprender a ejecutar un tiempo muy largo?

Usar las manos

Muchas personas piensan que la ejecución - esta actividad exclusivamente para los pies, y prestar atención en primer lugar a ellos. Esto es un gran error en la carrera es igualmente importante utilizar el poder de los movimientos del cuerpo y de los brazos. circulación por la derecha facilitará en gran medida el trabajo de los pies y dejar correr largas distancias con menos esfuerzo.

entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento para desarrollar la fuerza corredores no son menos necesarios combatientes o nadadores. Los músculos fuertes realiza ninguna actividad física más fácil. Ellos le ayudarán a gastar menos esfuerzo en cada paso que se da, superando de esta manera toda la larga distancia. En 2010, el Colegio Americano de Medicina Deportiva y el ejercicio se ha realizado un experimento en el cual Se encontró que los corredores que participan en el entrenamiento con pesas más, aumentó sus ocho semanas de 21%.

segmentos de velocidad

longitud alterna y la intensidad la formación de segmentos mejora la resistencia cardiovascular, y le permite trabajar más tiempo. Dicha formación puede incluir varios segmentos pequeños con muy alta velocidad de funcionamiento, separados por intervalos cortos de descanso. La presencia de carga de alta velocidad en el resultado final le ayudará a aumentar su distancia normal de jogging.

carreras largas

Bueno, es bastante lógico - a aprender mucho en ejecución, se necesita mucho tiempo para funcionar. Evidentemente, no todos los días se puede asignar suficiente tiempo, pero al menos una vez por semana es necesario disponer de una carrera larga. Su distancia debe ser de alrededor del 80% de la distancia que desea conquistar. Por ejemplo, si se está preparando para un maratón, que tiene que hacer una vez por semana de velocidad a 30 kilómetros. Prestar especial atención a la intensidad. Correr largas distancias en una tasa muy baja, no tiene sentido. La reducción excesiva de la tasa de cambios significativos en el estado de los equipos y de la carga. Trate de mantener una velocidad de 80% de su precio competitivo, realmente aumentar su resistencia.