Cómo prepararse para el primer maratón sin estrés

el ejercicio de empuje durante muchos meses antes de la maratón, y el cumplimiento de todas las reglas no significa que no se puede meter la pata antes del inicio de la competición. Temblando las rodillas aumenta con la proximidad de la fecha de inicio, especialmente si es su primera competición, y desde una distancia no depende. Los que al menos una vez tomó parte en cualquier evento deportivo, entenderán lo que quiero decir.

El entrenador de ejecución Jason Fitzgerald da consejos sobre cómo evitar el estrés en el último día y no borra todo el trabajo realizado antes del inicio de la carrera.

Tenemos la intención de la mañana

• Desde el día de la competición de la cabeza será ocupado por algunos otros pensamientos, es mejor preparar todo lo necesario para una jornada maratoniana antes del inicio.
• Planificar su ruta por la cual se llega al sitio de la competencia.
• Preparar toda la ropa necesaria, llevar una bolsa con alimentos, agua y energía aperitivos.
• Ajustar dos alarmas con el fin de no tener que preocuparse por las largas colas en los baños y la falta de tiempo para calentarse.

Incluso durante la carrera de entrenamiento como si fuera una competición

En el día de la competición que todo debe ser el mismo que en un día normal de entrenamiento. Esto ayuda evitará el estrés físico y psicológico. Esa es su desayuno, prepararse para un maratón y correr.

• Si estás acostumbrado a tomar un café antes del ejercicio, no renunciar a esto antes de la competencia.
• Si usted toma agua o tomar geles durante largas carreras de entrenamiento, hacerlo durante el maratón.
• No renunciar a su desayuno estándar que usted come en un día normal de entrenamiento.
• No ejecute los zapatos nuevos. Mejor quedarse en sus zapatillas de deporte viejas y familiares.

Los experimentos y nuevos programas de formación mejor dejar para más adelante. En el día de la competencia todo tiene que pasar por la rutina.

Examine la ruta camino

Todas las pistas son diferentes, y que se encuentran diversos obstáculos - subidas y bajadas empinadas, terreno áspero y otra agradable y muy inesperados. El estudio detallado del mapa de ruta y, si es posible, caminar por lo menos una vez con el fin de entonces para ti no hubo sorpresas, que afectará el resultado.

Deja de toda la emoción

Empezamos a surgir la duda de que usted será capaz de correr este maratón como estaba previsto? Suprimir estos pensamientos perturbadores y confiar en su entrenamiento. Usted no a sabiendas trabajado tan duro durante todo estos meses para el último día de pánico y la ruina todo?

Fuiste todo el gran curso de formación y ahora ha llegado la hora de dejar ir y funcionar a plena capacidad. No es esta la oportunidad de probarse a sí mismo y ver lo que es realmente capaz de hacer? ¿Dónde más podemos aprender acerca de nuestras capacidades, pero durante la carrera?

No cometa el error de novato

No se puede ganar la competencia en el primer minuto. Pero se puede perder si haces un fuerte impulso en los primeros minutos de un maratón.

La primera sección es mejor correr la distancia en un ritmo más o menos tranquila. Un fuerte tirón al principio puede conducir a un aumento en la frecuencia de los pulsos y la quema del azúcar, que sería tan necesario para mantener la velocidad constante durante todo el maratón. En pocas palabras, que acaba de pasar la mayor parte de su "combustible" que es tan necesaria para el sprint final. No escriba los cheques que tu cuerpo no es capaz de pagar.

Aquí es una maratón, que conoce sus capacidades y para muchos entrenamientos que ya has aprendido, con una velocidad constante y el tiempo que puede ejecutar. Resaltar al menos la mitad de un día con el fin de planificar la ruta y tratar de seguir con el plan o no tener que preocuparse de nada. Porque antes de que un nuevo reto y se puede establecer una nueva marca personal;)