El entrenamiento del intervalo es una gran alternativa a una larga ocupación. Especialmente si nunca tiene un montón de tiempo libre. Al igual que la energía, corriendo el entrenamiento de intervalo no tomará mucho tiempo (unos 30-35 minutos), y al mismo tiempo cumplir con todos requiere a la función: para ayudar a deshacerse del exceso de grasa, mejorar el metabolismo y fortalecer su condición cardiovascular sistema.
Otra ventaja - que no requiere equipo especial, y debido al cambio de ritmo no parecerá monótona (a veces lo que realmente hace la diferencia!).
Por lo tanto, propongo a su atención algunas variantes del entrenamiento cruzado intervalo para los principiantes y los que ya tienen un poco de experiencia.
El programa para los principiantes
- calentar durante 4 minutos;
- 2 minutos - a pie;
- 2 minutos - jogging;
- A 1 minuto - corriendo
(Repetir 3 veces)
- 5 minutos para enfriar y estirar.
El programa de nivel medio
- 5 minutos - de calefacción;
- 30 segundos - un paseo;
- 1 minuto - Sprint;
- A 1 minuto - una carrera rápida en la cinta con una ligera pendiente;
(Repetido 6 veces)
- 5 minutos para enfriar y estirar.
El programa para los profesionales
- 5 minutos - de calefacción;
- A 1 minuto - Sprint, a 1 minuto - fácil de ejecución;
- 2 minutos - Sprint, 1 minuto - fácil de ejecución;
- 3 minutos - el sprint, 1 minuto - fácil de ejecución;
- 2 minutos - Sprint, 1 minuto - fácil de ejecución;
- 1 minuto - Sprint;
- 5 minutos - enfriamiento y estiramiento.
Consejos de los expertos
Zapatos corrientes. La mayoría de los zapatos para correr están diseñados para 500 millas (800 km) "funcionamiento" antes de la base comenzará a desmoronarse. Por lo tanto, si se ejecuta de forma activa, para evitar lesiones, se recomienda a los zapatos de cambio cada 6 meses.
La elección de la longitud del paso correcto. Con el fin de ejecutar de manera eficiente y evitar lesiones, es necesario elegir la longitud de su zancada. ¿Cómo hacerlo? Cuando se ejecuta, los pies deben tocar el suelo directamente debajo del cuerpo. Si su cuerpo todos los intentos momento para saltar, esto significa que se necesita un pequeño paso impulso.
Aumento de la carga.La carga debe aumentarse gradualmente. Aumentar la velocidad, la resistencia o la duración de su tiempo de entrenamiento 1 en un 10% por semana. Para seguir adelante, tiene que salir de su zona de confort.
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