Inhalar por la nariz, exhale por la boca - a la derecha? Correcta, pero no siempre. La respiración juega un papel importante en el deporte, como si usted está respirando correctamente, se pierde el oxígeno, y por lo tanto la fuerza. Mi entrenador físico en cada lección una y otra vez, como un mantra, repitió: "No se olvide de respirar! Exhalar por la boca!". Para aquellos ejercicios que hacemos en este momento - es lo correcto. Pero este ritmo no es en absoluto adecuado para, por ejemplo, hacer footing o el yoga.
Para cada clase tiene su propio ritmo y profundidad de la respiración, que llena nuestros pulmones de oxígeno, y el cuerpo - la energía necesaria para la formación.
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Así respirar el "tiempo" exhalar "dos, tres, cuatro"?
corrida
Estudios recientes han demostrado que la técnica de respiración adecuada afecta positivamente a la velocidad y el rendimiento. Por lo que las posibilidades de llegar a la primera línea de meta aumento si a respirar correctamente.
"Regla de Oro", que sería ideal para todos los corredores, no existe. Alison McConnell al respirar experto y autor del libro «Breathe fuerte funcionan mejor» ( «Breathe más, trabajar mejor"), dice que muchas personas prefieren la opción de 'dos kick - una respiración'. Es decir, un respiro a dos pasos y una salida en dos pasos - el ritmo de 2: 2.
McConnell también recomienda que respirar por la boca, como para respirar por la nariz durante un entrenamiento cinta de correr difícil. Algunos no están de acuerdo con ella y dar sus razones a favor de respirar por la nariz. El Dr. Roy Sugarman dice que respirar por la nariz aumenta la concentración de CO2 en la sangre, lo que crea un efecto calmante. Además, la respiración por la nariz en aire se calienta frío clima frío y reduce la probabilidad común enfermedades frías, y también reduce la cantidad de alergenos que se ingieren junto con aliento.
Así que se puede tratar de respirar por la nariz y exhalando por la boca, y elija la opción que es más fácil de ejecutar. Si todavía respira por la boca, en un clima frío, es necesario levantar un poco la lengua contra el paladar durante la inspiración: para que el aire fresco no recibe inmediatamente en la garganta.
Fútbol, baloncesto y otros deportes de equipo
Ritmo respiratorio durante los juegos activos del equipo, como el fútbol o el baloncesto, es muy diferente de la medida del ritmo de tiempo de ejecución que elija por sí mismo. Durante estos juegos que no sólo va a mover a borbotones, sino también obtener una dosis decente de adrenalina, lo que hace que su corazón palpitante, que, a su vez, afecta la respiración.
McConnell dice que los músculos que utilizamos para respirar dentro y fuera, son una parte integral de la estabilización del núcleo y el control postural. Esto significa que usted intuitivamente tomar una respiración profunda y el cuerpo tenso cuando se espera un golpe o una carga pesada. Esto no sólo ayuda a resistir, sino que también protege la columna vertebral.
Mientras se ejecuta en el campo, se tiene que respirar a través de su diafragma (el músculo más eficiente para respirar) en lugar de la alimentación. Su pecho debe moverse desde la parte inferior hacia arriba, desde la parte de atrás en el pecho y la mano, dice fisioterapeuta Anna Hartman. Por otra parte, un conocimiento más profundo sede de aliento, da el combustible necesario para los músculos y, en consecuencia, una ventaja sobre los otros jugadores.
El entrenamiento de fuerza
La respiración adecuada es importante no sólo para el ejercicio aeróbico. Quién lo menos una vez involucrado en el entrenamiento de fuerza con el levantamiento de pesas, él sabe que si respirar correctamente o en absoluto a contener la respiración, se convierte rápidamente agotado.
El estándar es una respiración con el esfuerzo, y luego - una exhalación. Este ritmo ayuda al cuerpo a venir a trabajar con pesas y asegurar la columna lumbar. Cómo respirar durante el press de banca? Profunda y larga exhalación mientras levanta la carga, y después respirar en la posición superior o cuando Baja el peso en el pecho. Recuerde que cuando se levanta el peso, que no desaparece, y el cuerpo debe mantenerse en constante tensión. Este mecanismo es un poco como el que se activa durante deportes de contacto, y es seguro para su columna vertebral.
Y no se olvide de respirar! Contener la respiración aumenta la presión en el pecho. Es bueno para la celebración de la estabilidad, pero si se toma demasiado tiempo que no va a respirar, lo que reduce el flujo de sangre al corazón, lo que puede conducir a un aumento de la presión arterial.
Durante la clase FT nuestro modo estándar de la respiración - inhalar en el banco en el pecho y en el banco de prensa del pecho. Y NO inhalar y exhalar tanto como cuentas de banco dura.
yoga
Es hora de relajarse y hacer yoga. Los ejercicios de respiración en el yoga es muy importante. Todo está atado a ella. Hay varias opciones para relajarse través de la respiración.
1. Ella Vrittis o "igual a la respiración." Es el aliento, durante el cual la respiración es para la duración de la exhalación. Este estilo de respiración calma el sistema nervioso, reduce el estrés de la presión arterial y elimina.
2. Ujjayi (espíritu victorioso). Durante esta respiración va a publicar un pequeño silbido (como Darth Vader). Durante este aliento que inhala y exhala por la nariz, un poco exprimido en esta garganta.
Lo que no debe hacer? Cuando se trata de posiciones, en las que es difícil mantener el equilibrio o estar de pie por mucho tiempo, por lo general comienzan a contener la respiración. Esto no se puede hacer en cualquier caso. Sólo tienes que aceptar como un signo de su fatiga y tomar un breve descanso.
En el yoga, hay una gran cantidad de diferentes prácticas de respiración, y si usted elige un instructor bueno, es seguro que dirá cómo hacerlo correctamente. Sólo recuerde que contener la respiración durante el tiempo de ejercicio, si no el entrenador dijo, no podemos conocer.
Espero que esta breve visión general le ayudará a lograr los mejores resultados en la formación y señalar las debilidades. Esto es especialmente cierto de la carrera, ya que es muy a menudo el caso de que más piernas se corrió y corrió, pero el viento no permite.