Cómo empezar a correr, si no estás en forma?

De hecho, en sus artículos, a menudo nos centramos en las personas que ya tienen alguna experiencia de la actividad física y desean avanzar en sus logros. Pero ¿qué pasa con aquellos que han hecho todos los logros hasta el momento de kilogramos de extras, un ramo de enfermedades crónicas y la mala salud docenas?

La razón de escribir este artículo era la pregunta Anastasia Khitrova especifica en los comentarios infografía sobre técnica de carrera adecuada. Ella le preguntó cómo empezar a correr entrenamiento, si una persona está en el nivel más bajo del entrenamiento deportivo?

De hecho, en sus artículos, a menudo nos centramos en las personas que ya tienen alguna experiencia de la actividad física y desean avanzar en sus logros. Pero ¿qué pasa con aquellos que han hecho todos los logros hasta el momento de kilogramos de extras, un ramo de enfermedades crónicas y la mala salud docenas?

En primer lugar, no se desespere, porque se puede empezar a correr con prácticamente cualquier nivel. Hoy te presentamos el plan de formación ejemplar que le ayudará a empezar corriendo.

Este plan de formación se basa en el hecho de que en la etapa inicial que son capaces de caminar y está dispuesto a dedicar a eso de 20 minutos cada día. Como se puede ver, no mucho, pero al final muy pronto, aprenderá a 20 minutos de carrera continua! Y esto es una buena base para la transición a una verdadera formación.

Le recordamos que es necesario entrenar todos los días. Durante las clases escuchan sus sentimientos, obtener un diario de entrenamiento. Si se da la carga de la semana para que con facilidad, a continuación, pasar a la siguiente, si siente que no logran, a continuación, inténtelo de nuevo. En promedio, este plan de formación está diseñado para 12 semanas. Y esto es todo!

1 semana

• RUN - 0 min.
• PASO - 1 + 4 min. (Paso 4 minutos rápido, entonces lentamente 1 minuto)
• REPEAT - 4 veces
• Total - 20 min.

2 semanas

• BEG - 1 min.
• PASO - 3 min.
• REPEAT - 5 veces
• Total - 20 min.

3 semanas

• BEG - 1 min.
• PASO - 2 min.
• REPEAT - 7 veces
• Total - 21 min.

4 semanas

• BEG - 1 min.
• PASO - 1 min.
• Repito - 10 veces
• Total - 20 min.

5 semanas

• RUN - 2 min.
• PASO - 1 min.
• REPEAT - 7 veces
• Total - 21 min.

6 semanas

• RUN - 3 min.
• PASO - 1 min.
• REPEAT - 5 veces
• Total - 20 min.

7 semanas

• RUN - 4 min.
• PASO - 1 min.
• REPEAT - 4 veces
• Total - 20 min.

semana 8

• RUN - 6 min.
• PASO - 1 min.
• REPEAT - 3 veces
• Total - 21 min.

9 semanas

• RUN - 9 min.
• PASO - 1 min.
• REPEAT - 2 veces
• Total - 20 min.

la semana 10

• RUN - 12 min.
• PASO - 1 min.
• RUN - 7 min.
• Total - 20 min.

la semana 11

• RUN - 15 min.
• PASO - 1 min.
• RUN - 4 min.
• Total - 20 min.

semana 12

• RUN - 20 min.
• USTED HIZO !!!
• Total - 20 min.

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