Cómo hacer deporte 312 días al año

1. encontrar la causa

Si quieres hacer deporte todos los días, pero ninguna motivación clara no lo hace, pronto se dará a lanzar el entrenamiento. Tal vez usted quiere impresionar a potenciales parejas románticas o se siente con más energía y productivo? Tal vez usted acaba de conseguir cansado de asfixia cuando se sube las escaleras? Elija su alguna razón y no se olvide de ello.

2. Participar en todos los días a la misma hora

A veces allí con ustedes es la siguiente: usted decide hacer tres veces a la semana, pero simplemente no puede encontrar el tiempo? Y todo porque constantemente tienen que pensar en qué días se seleccionan para la formación. Lunes, miércoles y viernes? O tal vez, martes, jueves, domingo?

Detener. Ocuparse de todos los días. Eso es todo, el problema está resuelto. Ahora sólo tiene que seleccionar el momento apropiado para usted. Alguien más cómodo para levantarse temprano, mientras que otros, por el contrario, la formación después del trabajo. Participar siempre en el mismo momento en que se convirtió en un hábito.

3. bajo volumen de tren

No se olvide, hacer ejercicio para mejorar su calidad de vida, no para conseguir el oro en los Juegos Olímpicos. No es necesario dar el 100% en cada entrenamiento o trotar. Es posible para estar en forma y lucir bien, si usted se ocupa de todos los días de intensidad baja. Además, ya que tendrá menos posibilidades de conseguir lesión.

En condiciones de baja intensidad por lo general se refiere a al menos un entrenamiento de 30 minutos que le hará sudar un poco.

4. Poco a poco desarrollar la resistencia y la fuerza

Es mucho más eficaz para participar en forma moderada y poco a poco aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Por supuesto, esto no quiere decir que es posible durante media hora al día para caminar - y todo. Sólo hay que conocer su propio cuerpo y no se precipite.

Poco a poco aumentar la intensidad de sus entrenamientos cada semana. Recuerde que usted está haciendo sobre una base diaria, lo que significa que todo se vuelve aún más fuerte y más delgado.

5. comer bien

Nuevas dietas aparecen casi todos los días, no creo que todos ellos. Simplemente apoyarse en el sentido común. No comer demasiada grasa y dulce, no beber alcohol todos los días.

Necesaria para que el cuerpo la cantidad de calorías por día en función del sexo, la edad y el tipo de negocio. Asimismo, no se olvide de los siguientes principios.

• Saber cuántas calorías quemar por día.
• Sabe la cantidad de calorías que consume en un día (esto se puede observar en la aplicación, por ejemplo, MyFitnessPal).
• Conocer la diferencia entre el bien y malas calorías.
• No coma más calorías que usted puede quemar.
• Eso es todo, y no necesitan una dieta complicada.

6. Dése un día libre por semana

Incluso si está destinado a hacer deportes todos los días, no siempre es posible. Somos seres humanos, no robots. De vez en cuando hay que relajarse. Y a veces - comer un helado o una hamburguesa sólo porque es agradable. Lo más importante es que no se convierta en un hábito, de lo contrario todos sus esfuerzos van por el desagüe.

Aún así, no se olvide de su deseo de tren sobre una base diaria. Si va a participar en 6 días a la semana, lo más probable es que hayan de intervenir en sólo 5 veces.

7. Supervisar su progreso

Toma nota de los progresos realizados en la etiqueta o en el anexo. Visual reflejo de su éxito le motivará.

Objetivo para el entrenamiento diario. En promedio, la gente hace deporte tres veces a la semana. En total, es de 156 días al año. Incluso prescindiendo de un día a la semana, se entrena 312 días al año, y es el doble de la tasa promedio.