¿Cómo no convertirse en grasa si usted trabaja desde casa
Estudio Y Trabajo Salud / / December 19, 2019
Trabajo desde casa fresca hasta que comienza a crecer estómago. aumento de peso parece inevitable, si su forma de trabajo - que se encuentra a 20 metros de la habitación. Pero este no es el caso. Aquí están cinco consejos prácticos para ayudar a mantenerse en forma.
Rigidez, bocadillos no sistemáticas y la falta de sueño - la pesadilla de todos los que trabajan en casa. En el mismo consejo para resolver estos problemas, por regla general, se reducen a trivial:
- Levantarse cada 15 minutos para calentar.
- Cuclillas cada hora.
- El trabajo de pie, la compra de doroguschy para esa tabla especial.
Buenas recomendaciones, pero demasiado abstracto. No eliminan el problema, y no es para todos.
Si la persona no se plantea debido a las 10 horas del ordenador, es probable, no porque perezoso. Por el contrario, él es un adicto al trabajo que incluso se olvida de comer. Lo que aquí se pone en cuclillas.
Además, los no entrenados persona 20 abdominales al día no lo hará efecto. Por supuesto, cualquier movimiento es mejor que nada. Pero cuando todos los días comportándose estilo de vida sedentario, no hay que esperar milagros de los pares de ejercicio. Esto no es suficiente para ver en el espejo del resultado agradable del alma.
Estos son algunos consejos que realmente funcionan.
Consejo 1. Crear sus propios rituales de la mañana
Rituales - algo muy poderoso. es gatillo un buen comienzo para el día? Más de qué manera!
Las acciones que realiza después de despertarse, afectan el día, así como el pensamiento positivo a la vida. Comparar: "Un hermoso día, yo estaba esperando tanto bien!" Y "A la mierda, períodos quemar - café dar!".
El control sobre sus emociones más dura y el tiempo, menos propensos a romperse, "yo estaba recogiendo un informe de hora noche, a pesar de que se supone que debe hacer Petrov, el día antes de ayer, me merecía este pedazo de la torta / hamburguesa / jar la cerveza ".
Analizar cómo es su mañana. ¿Qué estás haciendo? En qué secuencia? ¿Cómo afecta a su estado de ánimo?
Muchos lo primero, sin lavar, incluso, tomar el teléfono, consultar el correo electrónico, redes sociales cintas de hoja. Y, sin darse cuenta, dar en el negativo, que derrama. ¿No es mejor dedicar los primeros minutos después de despertarse a algo realmente útil? Por ejemplo, meditación.
La fijación del ritual de la mañana, usted tiene que estar separado de él. Incluso si el destino de un profesional independiente que sacude a diferentes rincones del planeta. Estamos acostumbrados a que el consumo de café una marca en particular y luego comenzar de inmediato para hacer frente a la difícil tarea de la mayor parte del día? Estás buscando el café en todas partes, donde quiera que esté, o llevarlo con usted.
Consejo 2. Cambiar la actitud de caminar
Cuando dicen "Tienes que ir a dar un paseo", un hombre sedentarios asiente con la cabeza y permanece en su lugar. Intelectualmente entiende que caminar y respirar el aire fresco es útil. Pero él no ve el verdadero valor. Es mejor pasar esa hora con un nuevo diseño o para añadir la última entrada en el blog.
Encontrar la motivación para caminar. Para muchos paseo - es una forma de reiniciar el cerebro y alimentada con energía creativa. No importa cómo exprimir la pasta del tubo de vacío, los dientes no se limpian. Si tu mente está agotada, es inútil para obligarlo a ser creativos. Es mejor tomar un paseo, un cambio de escenario. Al mismo tiempo gastar calorías adicionales.
Consejo 3. Crear un entorno de alimentos seguros
¿Cuál es el significado de 50 veces al día se acercan a la nevera, si no hay nada prohibido? Usted no va a comer comida chatarra si no lo compre.
Retire los alimentos mal de casa. Si su familia no puede prescindir de las patatas fritas y bollos, pedirles que no tienen sus ojos y retirar los restos en algún lugar lejano.
Aquí hay algunas reglas de adquisición de suministros:
- En cuanto a la exuberante eclair crema o una jugosa gigante salivación perro caliente y tragar, pregúntese: "¿Tengo pesar que lo compró en 20 minutos".
- No vaya a la tienda de hambre. Nunca. No tenemos tiempo para comer antes de hacer compras? Beber agua con menta.
- Al ver la salchicha con etiqueta de precio amarillo, pregúntese: "Me habría comprado si no fuera un descuento?".
- No creo que los trucos del cerebro que susurra: "Comprar estas galletas, porque no come kilogramo derecha, y no de uno o dos días un daño."
Consejo 4. Crear un "buffer de alimentos" para una merienda
La tentación de correr a la cocina y algo allí a la intercepción no puede escapar. No hay necesidad de luchar con ellos, simplemente hacer que el suministro de alimentos, que puede satisfacer el hambre del flash sin daño a las figuras.
Puede incluso no ser productos toda la razón. Lo principal es que ayudan a que se sienta un poco mejor. Enfermo de zanahorias y apio? Comer un pedazo de su fruta favorita. No se puede mirar a la harina de avena? Tome un poco loco.
Consejo 5. Contestar con sinceridad, ¿por qué usted está funcionando constantemente a la cocina
alimentos imprudente - es un verdadero problema. Sobre todo en casa.
A menudo, la gente va a la nevera a solo posachkovat. Algunas tareas de trabajo tan desagradable para nosotros que el cerebro se aferra a todas las oportunidades dilación.
Cada vez que los alcances de la mano de las galletas, pregúntese: "Estoy muy hambriento o solo estoy aburrido?".
Si la respuesta es "hambre", leer de nuevo la placa número 4. Si no es así, revise su plan para el día. Tal vez deberíamos mover esta tarea tediosa para otro momento o ir a dar un paseo (vemos. la placa número 2).