36 lecciones Leo Babauta, que le ayudará a cambiar los hábitos

1. Los pequeños cambios se están convirtiendo rápidamente en la norma

Imagínese que usted estuvo en otro país. Un idioma desconocido, comida desconocida, gente extraña alrededor. Adaptarse a esto una vez muy difícil. Pero los pequeños cambios rápidamente acostumbrarse a ellos, que son casi invisibles y sin dolor convirtiendo en la norma.

2. Más fácil de empezar poco a poco

Los cambios fundamentales requieren mucho tiempo. Difícil de encontrar en su horario tan sólo dos horas de tiempo libre en un nuevo hábito. Por lo tanto hacer mejor forma gradual. Por ejemplo, se acostumbrará rápidamente a participar en actividades deportivas, si el inicio de todo ello con unos ejercicios al día.

3. Es importante ahorrar energía

Trenazhorka todos los días durante al menos 30 minutos - antes de poner un problema global, tal vez usted va a estar muy dispuestos a buscarlo al principio. Pero a causa de la fatiga diaria el entusiasmo se desploma. Las fuerzas más pequeñas tendrán un nuevo hábito, más posibilidades tiene para guardarlo.

4. Hábitos debido disparadores

Disparador - estas son las condiciones que desencadenan la acción. Por ejemplo, algunas personas en un primer momento de trabajo cosa vueltas en el equipo, y después comprobar automáticamente el correo. En este caso, inicie el PC - vista del disparador y elektronku - un hábito. Resulta que una especie de reflejo: Encienda el ordenador - entonces tenemos que entender la letra.

5. Hábito con disparadores ocasionales o múltiples - más duro

Más fácil desarrollar el hábito de un disparador diaria. Por ejemplo, para meditar en la mañana después de una taza de agua.

Sin embargo, si el disparador es inestable, entonces acostumbrarse al nuevo complejo. Por lo tanto, no es difícil estar enojado con la crítica: no se sabe en qué momento va a señalar sus defectos.

Lo mismo se aplica a múltiples factores desencadenantes. Por ejemplo, fumar es a menudo provocan varias razones: el estrés, el alcohol, el deseo de comunicarse. Por tanto, el deseo de fumar es tan fuerte.

6. Por el simple hecho es fácil acostumbrarse a

Comience con las innovaciones que requieren sólo unos pocos minutos al día y podrá disfrutar. Por ejemplo, beber jugo fresco de la mañana para acostumbrarse la alimentación saludable. rituales simples entrenados capacidad de seguir hábitos, y no confiar en sí mismos.

7. Es necesario confiar en ti mismo

Si una persona algo promesas y no cumple, si va a cambiar su actitud hacia ella? Seguramente sí. El que siempre mantiene su palabra, ¿Usted respeta más?

Sólo con las obligaciones para con uno mismo. Si pulsas, prometiendo no comer después de las 18:00, el límite credibilidad se derrite poco a poco. Por el contrario: cuantos más datos se guardan una promesa, más confianza a sí mismo y rápidamente produce hábitos complejos.

8. El agua desgasta la piedra

Queremos que todos a la vez. Muy a menudo la gente da a luz al mismo tiempo buenos hábitos 10, en la creencia de que esta vida se convertirá pronto mejor. Pero al final no pueden controlar todas las innovaciones y, después de haber roto uno, deseche el resto. Es mejor cambiar la vida de un poco, sin prisas. Después de un tiempo, verá a qué resultado la transformación global de estos pasos.

9. No importa lo que el cambio en el primer lugar

La vida no es una carrera de velocidad. La vida - es un maratón. Tenga esto en mente cuando usted lucha con lo que es más importante - para correr por la mañana o para dejar de fumar. De hecho, no importa cómo comienzan hábitos. Al final, se llega a cada uno de ellos. Pero es mejor elegir el que causa menos resistencia.

10. Energía depende del sueño

El primero es directamente proporcional a la segunda. Si usted suficiente sueñoUsted no tiene suficientes fuerzas sobre los rituales previstos. Cuanto más se cansa, la luz de la luna será más a menudo: He tenido un día muy difícil - hoy no podemos aprender nuevas palabras extranjeras.

11. El colapso de los cables de rutina habituales hasta el fallo

La gente a menudo se niegan a ciertos hábitos de los fines de semana, durante el tiempo de vacaciones, cuando de repente vienen a visitar. En resumen, cuando el colapso de la rutina zavedonny.

Esto se debe al hecho de que el gatillo no se activa, lo que desencadena la repetición del hábito. Por ejemplo, se medita después de un café de la mañana y una fiesta en la que le sucede a preferir el té.

O por el cambio de régimen, que simplemente no tiene tiempo o la fuerza de los rituales: unas vacaciones que fue alrededor de los pies 17 atracciones, es entonces todavía tienen que hacer flexiones de brazos?

12. Se debe tener en cuenta las posibles dificultades

Otra causa común de insuficiencia de ciertos hábitos - la incapacidad de predecir las dificultades que surgirán en el camino. Por ejemplo, usted decide comer menos dulce y le vayan a hacer una visita. Usted tiene que anticipar lo que va a estar sobre la mesa un montón de tentaciones, y cuidar de los alimentos por sí mismos. De lo contrario, el fracaso es casi inevitable.

13. Es necesario hacer un seguimiento de sus pensamientos

Todos hablamos a nosotros mismos. El proceso se lleva a cabo inconscientemente, y eso está bien. Malo si usted tiene unos pensamientos negativos cabeza dando vueltas: "No puedo", "es muy difícil" o "¿Por qué soy yo mismo con límite de algo que yo?". Tener cuidado de que absoluta a sí mismo y se encontró estados de ánimo panikorskih, ahuyentarlos.

14. Usted no debe ceder a los impulsos

La próxima vez que quiera fumar, comer por la noche o Resultado del ejercicio, trate de no llegar inmediatamente al encendedor de cigarrillos o la manija del refrigerador. Parar y pensar en lo que desencadenó este deseo? Así que si es fuerte, como parece? Después de una pausa y analizar impulso será más fácil resistir la tentación.

15. Adecuados unidades motivación tentación

Comparar: "yo no como grasa para bajar de peso" y "yo no como grasa para perder peso y vivir una vida larga y saludable." ¿Cuál de estos motivos más, en su opinión?

Si una persona sólo quiere bajar de peso, centrándose en los estándares de belleza, será difícil seguir una dieta. Pero si sabe que afecta a su salud y la longevidad, el incentivo será mucho más potente.

especificar su motivación y registrar. Vuelva a leer cada vez que la tentación te atrapa.

16. las emociones positivas ayudan a desarrollar el hábito

Qué es más fácil: a tumbarse en el sofá o practicar deportes? Por supuesto, la primera. Por lo tanto, está dentro de nosotros una retroalimentación positiva. Para desarrollar el hábito, es necesario formar una respuesta positiva. Esto ayuda a la responsabilidad. Por ejemplo, invitar a un amigo para funcionar juntos (una cita - ha aceptado las obligaciones). Así se obtiene el placer de la comunicación, y por lo tanto el futuro va a iniciar el hábito no hace causa negativo.

17. Coincidir - catalizador del progreso

Permitir que sus amigos se pongan al día los débiles. Una semana entera no puede comer azúcar? Y las fuerzas de seis semanas para ir al gimnasio? Cuando se le desafía, aveces con rapidez ante las personas u otras acciones. la competencia también le hace evocar emociones positivas más responsable y (ver. el párrafo anterior).

18. Debido a las concesiones de dejar de confiar en ti mismo

"No será una torta de la nada" - siguiendo la lógica de "sólo por una vez más no-no", casi kapituliruete a sus debilidades. Por "razochkom" es otro, y el tercero, y... Las excepciones que forman pensando que favores - es normal (no todos los días lo mismo?!). De hecho, socava su credibilidad.

19. Hábito - una recompensa, no un castigo

No tome la introducción de nuevos hábitos positivos como el trabajo duro. Si usted trata a la formación como un servicio, que está experimentando emociones negativas y desde hace mucho tiempo que no tienen suficiente. Encontrar una manera de amar a la clase, por ejemplo experimento con los deportes. Por lo que empezar a divertirse y asegurar el hábito.

20. Caer más fácil si varias innovaciones

Llevar a cabo un experimento: Obtener cinco nuevos hábitos. Y comprueba cuánto tiempo puede durar. Siga el mismo ritual familiar mucho más fácil que sólo unos pocos. Racional para centrarse en un único hábito, y cuando se trata de automatismo, pase a la siguiente.

21. distracciones son inevitables

Como todo lo nuevo, a partir de este o aquel hábito anima: Estás lleno de energía. Pero tarde o temprano, se debilita el autocontrol. Usted no tiene que pensar en los hábitos de las 24 horas del día - sólo tiene que pensar en ellos todos los días. Las desviaciones de los fines previstos son inevitables, pero si se olvida de un entrenamiento varias veces, no lanzan el deporte. Revisar su motivación y centrarse de nuevo en la tarea a mano.

22. La publicidad también disciplinado

Si usted Blog o en las redes sociales para anunciar su dieta, y prometió cada dos semanas para diseñar sus fotos, usted será responsable. Después de todo, ¿quién quiere perder la cara delante de sus amigos?

23. Es necesario aprender de los errores

Los fracasos son inevitables y deben ser capaces de aprender de ellos. Cada persona es diferente. Lo que funciona para uno puede no ser generalizables a otros. Y sin la muestra desconoce qué técnicas son eficaces para usted. Los errores - es una manera de conocerse a sí mismo y por lo tanto ser mejores.

24. La proporción determina el resultado

Como ya se ha mencionado, romper todo. La pregunta es, ¿qué es lo que hacen después? Habiendo fallado, la gente tiende a auto-flagelación. Esto es normal. Sin embargo, el sentimiento de culpa a menudo impide que aprenda la lección y seguir adelante. Recuerde, la gente, el éxito en la formación de hábitos buenos - no aquellos que no cometen errores, y los que están después de un fallo encuentra la fuerza para seguir cambiando sus vidas.

25. Hábitos aprenden a ajustar y adaptar

Recuerde que debe observar un ritual? Piense en lo que está mal y solucionarlo. No como su puesta en práctica? Encontrar la causa de la hostilidad y resolverlo. Si la cabeza pululaban pensamientos parásitos ( "¿Por qué lo hago?"), Deshacerse de ellos.

26. apoyo familiar no se romperá

¿A quién vas cuando dura? Cuya opinión importa a usted? El apoyo a estas personas es muy significativa. Casamiento (s), el mejor amigo, colega - cuando esté listo para enviar todo al carajo, alguien va a tener que decirle: "Espera! Usted tendrá éxito! "

27. Las limitaciones son sólo en tu mente

A menudo de las personas pueden ser escuchadas: "No puedo renunciar a azúcar!" "No voy a ser capaz de vivir sin carne" Y realmente no puede, sin embargo, seguir pensando así!. De hecho, no hay nada inaccesible. Pero si continúa a creer que el dulce depende de su vida, usted no consigue a rechazar las tortas.

28. El ajuste no debe interferir

Es mejor, si le ayudará. Decidido abstenerse dulce? No lo compre. Y dice que sabe que no lo hiciera. Pregunte a sus amigos que no fumen en su presencia, si usted está luchando con este habitual destructivo. Debe crear un ambiente que le ayudará a cambiar.

29. No debería tener que pensar, y hacer

No se deje prokrastinirovat. Antes de correr es posible pensar en cómo va a ser difícil, cuánto tiempo va a tomar, cómo hace frío fuera... Y usted puede simplemente encaje hasta los zapatos para correr y correr. Deshacerse de las barreras mentales. Para meditar, sólo tiene que tomar una posición cómoda. Para escribir - abrir el editor de texto.

30. ruptura forzada - estar

Hay situaciones en las que es imposible seguir el plan. Por ejemplo, se va de vacaciones en el pueblo, y no hay piscina, en el que tratar de caminar todos los días durante los últimos meses. Aceptar. Pero no tome esto como una excusa para dejar la natación. definir claramente la fecha en que usted será capaz de volver a su hábito. Y hacerlo cuando llegue el día.

31. Hábitos dependen de la situación

A menudo desencadena en las influencias del medio ambiente. La vida es de ritmo rápido y dinámico. Por ejemplo, un disparador para sus clases de yoga - ducha. Sonó el teléfono cuando acaba de salir del baño, puede desestabilizar, para cambiar a otros casos. A esto hay que estar preparado.

32. Los malos hábitos pueden ser beneficiosos para reemplazar

paradójicamente, hábitos perniciosos a menudo es necesario para nosotros. Para alguien un cigarrillo - una manera de aliviar el estrés. Si se pierde esta "antidepresivo", comenzará a desmoronarse en una estrecha. Es importante entender lo que hace que el mal hábito, y tratar de encontrarla una alternativa más saludable.

33. Usted tiene que ser amable con usted mismo

Enojado con usted mismo, culpa a sí mismo, cuando no funciona - no ayuda. En general. No se olvide de alabar a sí mismos, incluso mikrouspehi y regularmente recuerde que usted está caminando en el camino espinoso de la lucha, tratando de ser más feliz, y oh cuán difícil.

34. Perfeccionismo - el mal

La gente suele tender a la perfección, pero es un palo en la rueda del progreso. Si se le pasa el ritual debido a circunstancias no ideales, por ejemplo, no meditar sin la música adecuada, olvidarse de perfeccionismo y sólo hacer lo que sea necesario. Mejor pequeña y mal que no.

35. Hay que acostumbrarse a la par más fácil que solo

De un amigo o colega es mucho más fácil de iniciar cualquier negocio o se adhieran a ciertos hábitos. Por lo tanto, va en una dieta, pregunte al cónyuge (esposa) para unirse. Usted se sorprenderá de lo fácil ir caso.

36. Cambiar los hábitos - el camino de la auto-conocimiento

Hábitos - no única manera de cambiar la vida, sino también la herramienta auto-conocimiento. Enraizamiento o que el ritual, usted aprenderá acerca de las muchas imaginar: lo que motiva a medida que son racionales, algunas recompensas internas y externas de trabajo para usted y para otros momentos. Pocos meses de trabajar en un mismo explorar más de los 10 años anteriores. Por lo tanto, para cambiar los hábitos es útil, sin importar el resultado.