5 maneras de la bomba de su cuerpo
Salud / / December 19, 2019
David Esprit (Dave Asprey)
especialista en nutrición, biohaker, empresario. Explorando todas las vías posibles para tomar el control de su cuerpo y mejorar su rendimiento. Autor de "dieta a prueba de balas."
1. vitamina D3
Todavía se puede llamar la vitamina del sol, ya que se produce en la piel por la exposición a la luz solar. Por otra parte, las personas con piel oscura para producir esta vitamina necesidad más tiempo en el sol que aquellos con piel pálida.
Ahora, muchos padres temen que el impacto de la luz UV y no permiten que los niños se queden en el sol, o los obligan a uso protector solar. Esto puede conducir a serios problemas, debido a la deficiencia de vitamina D se asocia con el riesgo de desarrollar raquitismo. Además, la vitamina D afecta a una serie de procesos biológicos en el cuerpo, incluyendo el desarrollo adecuado del cerebro. Si los niños pasan poco tiempo en el sol, que puede afectar a su rendimiento.
Si todavía no quiere estar en el sol, tomar suplementos con vitamina D. Antes de esto, asegúrese de consultar a su médico y hacerse la prueba para comprobar los niveles de esta vitamina en la sangre. Una sobredosis de ellos tiene serias consecuencias.
2. grasas saludables
David - un partidario de una dieta alta en grasas. Esto se describe en detalle en su libro "La dieta a prueba de balas" (La dieta de prueba de balas). Según él, hasta el 50% de todas las calorías consumidas necesidad de ser obtenidos a partir de grasas saludables. Esto es especialmente importante para los niños de hasta siete años, ya que requieren una gran cantidad de ácidos grasos.
En este caso, Dave se refiere al famoso autor Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes dice que una dieta que incluya alimentos ricos en grasas saludables - aceite de coco y aceite de oliva, mantequilla de la leche de vacas alimentadas con hierba única (hierba alimentado), - un impacto significativo en el nivel de energía en el los niños. Ese tipo de alimento les ayuda a permanecer más tiempo alimentados y concentrarse mejor.
Y no tiene que comprar cualquiera de los productos caros. Sólo tiene que añadir la harina de avena para el desayuno habitual cucharada de aceite de coco, que es particularmente útil para el cerebro.
También, de acuerdo a Dave, no reduce necesariamente el número de calorías para bajar de peso. En su lugar, es necesario reducir la ingesta de grasas no saludables y almidón. David comprobado en mi propia experiencia y ha perdido 45 kilos.
Para una nutrición adecuada es importante son los tres tipos de nutrientes: macro, micro y antinutrientes.
Los macronutrientes - una sustancia que el cuerpo necesita para producir energía. Esta proteína, grasa y carbohidratos. Por Los micronutrientes son vitaminas y minerales. Ellos no son una fuente de energía, pero están involucrados en la asimilación de los alimentos. Pero sobre antinutrientes con frecuencia olvidamos. Que ralentizan el proceso de absorción de nutrientes. Por lo tanto, si en el producto, a excepción de los macronutrientes mineral contenido antinutrientes y allí no tiene sentido. Para tales productos, tales como la soja se refiere. Contiene inhibidores de que la absorción de desaceleración de las proteínas.
3. La negativa a la dieta
20-30% de las calorías producidas por el cuerpo va al cerebro. Por lo tanto, menos calorías que consumimos, la energía menos obtiene nuestro cerebro.
Cuando reducimos la cantidad de calorías como si Servimos el cuerpo a la señal de "hambre! Amenaza de la supervivencia de la especie!". Naturalmente, esto causa estrés.
Si se añade a su dieta más e intensidad del ejercicio (y muchos lo hacen cuando se trata de perder peso), parece decir el cuerpo: "El hambre! Y me persigue! Tiger!". Generado una gran cantidad de hormonas del estrés, el corazón late más a menudo, el cuerpo funciona en un modo de pánico. Durante un tiempo, incluso puede parecer agradable (pensar en este fenómeno como la euforia del corredor), pero no ayuda a perder peso.
Por lo tanto, si se quiere reducir el estrés, no agota una dieta - comer totalmente.
4. El movimiento y la respiración
Es muy importante, ya que un niño aprenda a controlar su propio cuerpo: el desarrollo de la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. A continuación, y con la edad habrá un menor número de lesiones. Para esto es bueno yoga o entrenamiento funcional. Ellos enseñan a un niño el derecho a circular, y que afecta no sólo los datos físicos, sino también el cerebro.
De hecho, a menudo sucede que uno de los lados de los músculos del cuerpo se desarrolla mejor que el otro. Ahora muy fácil de aprender si usted tiene tal desequilibrio. Esto ayudará a los dispositivos que funcionan sobre la base de la biorretroalimentación. Es un fisiológico complejo, los procedimientos profilácticos y terapéuticos que utilizan una tecnología diferente equipo proporcionan información sobre el estado de los procesos fisiológicos en el cuerpo. Entre incorporado en este principio procedimientos - conocido por muchos ECG (electrocardiograma) y EEG (electroencefalograma).
Es igualmente importante aprender a respirar correctamente. Se desarrolla la resistencia al estrés e incluso simpatía.
David ofrece todos los días durante 30-40 minutos para hacer un ejercicio de respiración: 5 segundos - inhalar, 5 segundos - exhalación. Hacerlo en la mañana durante 40 días - este tiempo como sea necesario para hábito arraigado. biohaker mismo llama esta técnica la ducha mental.
5. El control de la frecuencia cardíaca
Dave Asprey cree que podemos entrenar a su corazón y cambiar su ritmo cardíaco. Esto nos ayudará a controlar la respuesta al estrés. Para este propósito-construido instrumento biorretroalimentación. Es necesario traer un dedo en el sensor y respirar en el ritmo, que ofrece gadget. Cuando el corazón empieza a latir a un ritmo perfecto para usted, en la unidad se enciende la llama verde.
Los fabricantes prometen que en aproximadamente una semana de trabajo con este dispositivo, puede enseñar a su corazón a latir de una manera diferente. Entrenarlo, podemos simplemente apagar el estrés. Sin embargo, este método está sujeto a crítica muchos científicos.