¿Quieres ser más fuerte y más rápido? Jump!
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Una vez un amigo de un fisioterapeuta que piensa que la actividad de yoga para masoquistas, trotar - uno de los deportes más traumáticas y desprecios todos "fitnesistov", dijo después de ver el video con Tabata cuenta de que estábamos haciendo así que felizmente que matar a sus rodillas. Sólo en este entrenamiento fueron cuclillas saltar.
Sé que estos ejercicios están contraindicados para personas que tienen problemas de rodilla, pero si usted tiene piernas fuertes y no hay lesiones, entonces ¿por qué no tratar (con un entrenador)? Sobre todo que estos ejercicios le ayudarán a ser más fuerte y más rápido.
pliometría (Como pliometría, playometriya, playometrika, Ing. pliometría, del griego antiguo. πληθύνω - se multiplican, crecer o πλέον - más largo, μέτρον - medición) - inicialmente - técnica de deportes utilizando el método de percusión; en el sentido moderno - entrenamiento de saltos. Pliometría es utilizado por los atletas para mejorar el rendimiento deportivo, que requieren velocidad, agilidad y potencia. Pliometría se utiliza a veces en la aptitud y es uno de los principales elementos de la formación para el parkour. Los ejercicios pliométricos usar, rápidos movimientos explosivos para desarrollar la fuerza muscular y la rapidez. Estos ejercicios ayudan a los músculos a desarrollar la fuerza máxima para la menor cantidad posible de tiempo.
Wikipedia
Durante las carreras de largas distancias en las obras incluyen fibras musculares de contracción lenta en su mayoría. Los ejercicios pliométricos nos enseñan a utilizar las fibras de contracción rápida. Debido a esto estamos en condiciones de trabajo con sus pies más rápidamente como resultado de lo cual, por supuesto, aumenta la velocidad y ahorra energía.
poder
El deporte del doctor médico y miembro de competiciones Jordan Metzl Ironman cree que el entrenamiento con ejercicios pliométricos ejercicio una vez a la semana le hará más fuerte y más resistencia, mejorar su velocidad y calidad ayudará a evitar lesión.
En la Universidad de Montreal y las investigaciones realizadas que dio lugar a los corredores que hicieron los ejercicios con saltando de ocho semanas, superado en sus resultados del grupo, que realiza ejercicios de fuerza con de peso.
lesiones
La realización de ejercicios pliométricos aumenta la capacidad de los músculos para apagar golpes, por lo que eliminar el estrés de los tendones. En el Diario de la revista entrenamiento atlético dijeron que ayudan a estabilizar y alinear las rodillas durante los ataques, lo que reduce el riesgo de lesiones.
velocidad
Los estudios publicados en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, mostraron que los corredores que han pasado por curso de 6 semanas de entrenamiento, incluyendo ejercicios pliométricos para mejorar los resultados de sus carreras a 2400 metros 3,9%. Los ejercicios pliométricos aumentar la fuerza de su parte inferior del cuerpo y por lo tanto ayudan a mantener durante un largo periodo de velocidad relativamente alta.
vídeo
Vídeo número 1
15 Realización de enfoque de cada ejercicio - se trata de una vuelta. Estas comunidades deben ser siete.
Vídeo número 2
Vídeo número 3
En este vídeo - gran entrenamiento de fuerza con ejercicios pliométricos.
Vídeo número 4
Otra pliotrenirovka completa, que le llevará sólo 15 minutos. Al mismo tiempo recordar a saltar la cuerda. ;)
Vídeo número 5
Y por último, para hoy de vídeo con tres simples ejercicios pliométricos.
Hay ejercicios pliométricos especiales para los corredores que se ejecutan en el tiempo de ejecución, pero para ello vamos a preparar un post aparte.
Y por favor, antes de empezar a realizar los ejercicios indicados anteriormente, consulte a su entrenador o médico si tiene problemas de rodilla.
Cuidar de sí mismo, y se ejecuta con éxito!