Yoga para los corredores: invertida posturas

La semana comenzó con una discusión de flexibilidad, por lo que decidió continuar con este tema. El post de hoy acerca de las posiciones invertidas (inversión), que pueden ser útiles para los corredores, especialmente después de los entrenamientos. Después de todo, no es difícil pasar sólo dos o tres minutos después de una larga carrera en un enfriamiento fácil y agradable, lo que acelerará la recuperación, ¿verdad?

¿Por qué Yoga

Antes de ir directamente a estos cinco asanas, recordemos por qué es tan importante que no se olvide de estiramiento. Después de que los corredores no tienen que sentarse en la cadena, a pie en el puente o realizar otros elementos de gimnasia, por qué es tan importante que no se olvide de la flexibilidad del cuerpo, y por qué sigue siendo el yoga?

Incluso sin investigaciones especiales y nuevos descubrimientos realizados por científicos británicos después de la primera lección es clara, ¿por qué se le debe dar simples ejercicios de yoga al menos 5 minutos al día. Yoga acelera el proceso de deshacerse de los kilos de más, alivia el dolor en el cuerpo después del ejercicio, significativamente Reduce el riesgo de lesiones de esquí de fondo, mejora el rendimiento de carrera y da mucha otra física beneficios. En cuanto a los bonos psicológicos, entonces deben ser referidos para deshacerse del estrés, control de las emociones, mejorar la memoria y la concentración.

¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento

Yoga, como cualquier actividad física, tiene diferentes niveles de dificultad y el estrés. Dado que la formación a través del país son de suma importancia, el yoga debe planificar en función de su carga en funcionamiento. Por ejemplo, si usted tiene unos complejos y largos carreras, que gastó una gran cantidad de tiempo y esfuerzo para el yoga para elegir ejercicios que ayudarán tanto como sea posible para relajarse y recuperarse. Si usted tiene una semana de vacaciones con la llamada de ejecución en un ritmo ligero, el yoga puede optar por algo más complejo.

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Hocico del perro hacia abajo (Adho Mukha Shvanasana) Esto ayuda al cuerpo a recuperar la energía perdida y reduce la fatiga, desarrollar velocidad y ligereza en los pies, alivia el dolor en el talón y el tobillo fortalecimiento.

Piernas elevadas en la pared (Urdhva Prasarita Padasana) alivia el dolor en la parte posterior, que se extiende la parte inferior de la columna vertebral, da descansar las piernas cansadas y, como un bono, elimina el exceso de grasa del abdomen.

La recepción en los hombros (Sarvangasana Salamba) considerada una de las poses más útiles, importante y, al mismo tiempo simple, ya que tiene efectos beneficiosos sobre todo el cuerpo, mejorando el flujo de sangre al cerebro, ojos y piel, estimula de tiroides y paratiroides, mejora el funcionamiento de los sistemas digestivos y reproductivos, así como que es muy importante para los corredores, da el descanso necesario el músculo cardíaco y alivia la fatiga con los pies.

Cordel de pie (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Tonifica los músculos de la pelvis y los muslos y se desarrolla la movilidad de las articulaciones.

El delantero pendiente en una posición de pie (Uttanasana) calma el corazón, la espalda y tirones del cuerpo nervios espinales saludables, alivia la depresión y la seda.

Todos los ejercicios deben hacerse con mucho cuidado y poco a poco. Inclinarse tanto como su cuerpo lo permite.

Tener una noche agradable!