Invierno entrenamiento cruzado para los corredores: el ciclismo, spinning y gidrorayder

Bicicleta de entrenamiento son una parte integral de la preparación de los futuros "hombres de hierro". Cuando el tiempo no lo permite, el pedal tiene que convertir cualquier casa en velostanke o en el gimnasio en una bicicleta estática. Inicio Velostanok - es, en primer lugar, aburrido. En segundo lugar, es difícil que obligarme a girar los pedales durante tanto tiempo, y la tentación de distraerse con otra cosa o algunos músculos de ejercicio ardiendo en fuego fue demasiado grande. Otra cosa - las clases de grupo para el ciclismo! A continuación, y el espíritu de equipo y un entrenador que no le permitirá tomar tiempo libre del entrenamiento.

Inspirado por un vídeo publicado en Layfhakere, decidimos hacer que toda la selección. Disfrutar! Y no se diga que es fácil, y dicha formación es sólo para niñas. Créanme, es realmente muy difícil.

¿Qué es el ciclismo y spinning

Veloaerobika, Indo-ciclismo, ciclismo, spinning, spinraysing (ciclismo indoor, ciclismo, spinning, spinracing) - tipo cíclico de aeróbicos ligeros utilizando ergómetro de bicicleta estacionaria (Bicicletas). Métodos de diferentes programas son ligeramente diferentes formato de lección y el diseño de la moto.

instagram viewer

Sportwiki.to

Cycling (saykl) - este es el tipo más común de veloaerobiki. Él enseñó en prácticamente todos los principales clubes deportivos de la red. La duración de la formación oscila entre 35 minutos para principiantes y 55 minutos para los más avanzados.

hilado Es diferente de la distribución de la carga en bicicleta. Si la bicicleta se distribuye de manera uniforme entre la parte superior e inferior del cuerpo (ejercicio en una bicicleta de ejercicio puede estar interrumpida para ejercicios de fuerza), a continuación, en un hilado se centra en la parte inferior del cuerpo.

El ciclismo puede ser comparado con un paseo en la moto y spinning - una carrera de ciclismo.

Otra opción muy interesante - gidrorayder. Durante este ejercicio de entrenamiento en bicicleta se encuentra en el agua mientras se sienta en el agua hasta la cintura y pedalear un entrenador.

vídeo

En realidad, con este video comenzó todo.

Vídeo número 1

Vídeo número 2

Y esta formación desde el mismo entrenador, pero moderno.

Vídeo número 3

Y esta formación especialmente para las niñas que aman a bailar. Así pedaleo no es exactamente aburrido. :)

Vídeo número 4

Si se irritan cobarde pedalear o hip-hop, puede acercarse a una opción valiente. Por ejemplo, como en los molinos de Selva. En su programa de una gran cantidad de diferentes entrenamiento, incluyendo el intervalo, y con un viaje simulado a través de las colinas. En general, se le garantiza a matar en la formación.

Vídeo número 5

Hay una sesión de ejercicios en los que el trabajo se interrumpe con un entrenamiento de ejercicio de fuerza bicicleta.

número 6 de vídeo

Hay incluso una versión coreana. Coreanos, como siempre, hizo un espectáculo fuera de él. ;)