¿Por qué en el segundo día después del ejercicio los músculos duelen más que la primera

Ayer fue un entrenamiento duro, y ahora usted tiene un dolor de cabeza todo el cuerpo. ¿Cree que en el segundo día, el dolor va a disminuir, pero en lugar de músculos dolerá aún más.

Este es un fenómeno común se conoce como dolor muscular retardado o retrasado. Se produce después de un entrenamiento muy duro, cuando la carga excede el más habitual de un 10%, y en el ejercicio se centra en fase excéntrica (parte del movimiento cuando los músculos se estiran bajo una carga, como por ejemplo: la reducción de la barra en una varilla o prensa de banco hasta el suelo para postural peso muerto).

Dicha formación provoca microdaños extensas fibras musculares y el desarrollo del proceso inflamatorio.

Lo que sucede en el cuerpo después de un entrenamiento

En el primer día en respuesta a las fibras musculares microdaños cuerpo libera citocinas - hormona-como las proteínas que regulan la respuesta inmune y la respuesta inflamatoria.

Por las fibras musculares rasgados se envían las células blancas de la sangre que limpia el tejido dañado y acelerar la regeneración. También en el sitio de la inflamación, una gran cantidad de prostaglandina - las sustancias activas que dilata los vasos sanguíneos, crean una sensación de calor en el área dañada y mejorar la sensibilidad de los receptores dolor.

Sin embargo, la inflamación se produce gradualmente y alcanza su pico tan sólo 24-48 horas después del ejercicio. En este momento, el proceso de regeneración está en plena marcha, y el dolor se intensificó.

El ácido láctico en cualquier cosa

Solía ​​ser que después del entrenamiento ácido láctico dolor culpa. Más tarde, sin embargo, se demostró que esta visión es errónea.

El ácido láctico afecta a los músculos durante el ejercicio: fue ella la que le hace sentir una sensación de ardor en el extremo de un enfoque complejo. Sin embargo, una vez que deje esfuerzos, la sangre comienza a eliminar el ácido láctico de los músculos.

los científicos han demostradoLas mediciones de sangre y análisis de lactato durante el ejercicio: Una guía para los médicosQue el nivel de ácido láctico en la sangre alcanza un máximo después de 3-8 minutos después de la máxima fuerza y ​​disminuye a valores de pre-formación después de 60 minutos. Y debido a que el ácido láctico de los músculos tan rápido, que no puede afectar el dolor en 1-2 días después de su entrenamiento.

Cómo aliviar el dolor después del ejercicio

Un estudio realizado en 2003 mostróAgujetas: estrategias de tratamiento y los factores de rendimientoQue el más eficaz para el alivio del dolor muscular retardado:

1. La admisión de los AINE.
2. Masaje (eficiencia depende de la técnica).
3. El ejercicio moderado.

Recientemente reconocido como el medio más eficaz. Hacer un buen entrenamiento y repita el ejercicio con un 50% del peso de operación. Si no vas al gimnasio, sólo puede andar en bicicleta o dar un paseo: la actividad física, calentar los músculos y reducir el dolor.

El mismo estudio mostró que el ultrasonido, la homeopatía y el estiramiento no dan ningún efecto para combatir el dolor post-entrenamiento muscular.

Si desea eliminar la sensación de rigidez muscular, en lugar de estirar para tratar la relajación miofascial rodillos de masaje. Tal auto-masaje ayuda a calentar los músculos y al menos reducir temporalmente el dolor.