¿Por qué es importante el cuidado de la salud de la fascia

Hacer deporte, a menudo nos olvidamos de otra parte del cuerpo que requiere nada menos atención que los músculos y ligamentos, y de cuyo trabajo afecta a la calidad de la formación y el estado general de nuestra cuerpo. Hoy vamos a hablar de lo que es la fascia, que desempeña funciones y cómo podemos mantener su salud.

¿Qué es una fascia

Como se puede ver, los problemas de la fascia puede le costará muy caro si no se cuida de ella, así como sus músculos y ligamentos.

Las causas de dolor

Uno de los problemas comunes de la mayoría, que probablemente ya has oído - fascitis plantarO espolón calcáneo. Sin embargo, cuando los dolores ejercicio excesivo se producen no sólo en las piernas.

En los llamados hojas normales movimiento del cuerpo fascia moverse libremente uno respecto al otro, pero tan pronto como la carga excesiva o te lesionas, comienzan a unirse y forma fascial adherencias. Usted recibe un montón de problemas: problemas de movilidad en las articulaciones, falta de coordinación, sobrecarga muscular y, en consecuencia, la aparición de dolor. Además, puede haber irregularidades en los órganos internos y otros sistemas del cuerpo debido a la compresión de los vasos sanguíneos y nervios.

Al parecer, sólo tiene que incluir en su plan de formación de al menos un día de estiramiento o yoga - y todo el tejido conectivo será feliz, alegre y obediente. Sin embargo, no todos los ejercicios de estiramiento para ayudar a relajar la fascia de las partes del cuerpo que haya trabajado. Por otra parte, hay una línea separada de fitness, completamente dedicado a la fascia - aptitud fascial. Esta técnica tiene como objetivo restablecer la circulación sanguínea y la elasticidad de la fascia, la eliminación de adherencias y una recuperación más rápida después de la lesión.

ejercicios

1. la relajación miofascial

Ejercicios con el rodillo de masaje para los músculos superiores del cuerpo, que reducen la movilidad de la columna vertebral cervical y torácica y el correcto funcionamiento del diafragma. Esta técnica hace que sea posible aumentar significativamente el volumen de los pulmones.

2. Ejercicios para las caderas

La combinación de ejercicios para recuperar la movilidad y la fascia aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Restaura el equilibrio de los músculos profundos que rodean la articulación y los músculos superficiales.

3. El estiramiento y masaje miofascial

En la eliminación de los clips en los músculos, el masaje miofascial, estirando el músculo trapecio, iliopsoas músculos y tendón de la corva, dice el vice-campeón del entrenador de Rusia CrossFit y ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Se extiende por la zona lumbar y la cadera flexor de la fascia lata

5. Ejercicios para fortalecer la fascia