¿Por qué es importante fortalecer los músculos del pie
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
A menudo hablamos sobre el hecho de que en la carrera es muy importante para su resistencia del cuerpo, lo que además de ejercicio para correr, es necesario fortalecer los músculos de las caderas y la corteza, que son responsables de la estabilidad. Mucha atención se presta al trabajo en las rodillas y los tobillos, pero pocas personas prestan atención hasta el pie.
Recientemente publicó un artículo muy interesante en el British Journal of Sports Medicine, en el que un grupo de científicos Se plantea la cuestión de la importancia de estabilizar el pie y el trabajo de los pequeños músculos que forman el "núcleo piernas ". Decidimos que vale la pena compartir!
Nuestra pie se compone de músculos grandes y pequeños, que están dispuestas en capas. Hay grandes músculos que discurren por todo el pie desde el tobillo. Ellos son responsables de la mayor parte de la parada de tráfico, y es en su fortalecimiento, nos centramos. Pero además de ellos hay 11 más pequeña, que se encuentra un poco más profundo en la pila. Ellos ayudan a estabilizar el cuerpo cuando el pie toca el suelo y empujar mientras se ejecuta. Además, se deforman para absorber y almacenar energía en la posición media, y apoya el arco del pie.
¿Qué pasa si usted tiene una débil "patas centrales"? En la parte inferior de los pies tiene cuatro capas de músculos que soportan el arco del pie. Si estos músculos son débiles, entonces la carga irá a la fascia plantar. Por lo tanto, si usted quiere deshacerse de la fascitis plantar o evitar su aparición, que sin duda necesita para fortalecer los músculos intrínsecos del pie. En el cuerpo, todo está conectado, y las plantas débiles puede provocar movimientos anormales que eventualmente extenderse a problemas de rodilla.
hay algunos ejercicios estándar para fortalecer el pie. Por ejemplo, arrugando un pequeño pies de toallas: arrastra una toalla en el suelo sólo con la ayuda de los músculos del pie. O "pick-up de mármol" - levantar los pies de los mármoles del piso. Sin embargo, estos ejercicios se refieren esencialmente a grandes músculos del pie, casi sin afectar pequeña.
Los autores del estudio sugieren otros ejercicios. Poner el pie en el suelo en una posición neutral, y luego apretarlo con el arco interior de los músculos del pie. Al mismo tiempo, tratar de hacer de manera que los dedos permanecen planos sobre el suelo. Usted puede comenzar su actuación, sentado en una silla, a continuación, para complicar y hacerlo de pie, a continuación, - en una pierna.
Se ha realizado un ejercicio similar durante el entrenamiento en el estiramiento: sentado en el suelo con las piernas estiradas, intenta flexionar el pie de modo que se forma el arco, pero los dedos al mismo tiempo debe ser sacada de ellos mismos.
Otra opción - minimalista zapatillas y correr descalzo. Los primeros cambios positivos que ya se notan después de cuatro meses: el pie se convierte en un arco de subida poco más corto. Estos cambios muestran que los músculos se vuelven más fuertes realidad. Otra ventaja - aumentar la sensibilidad del sensor del pie. También juega un papel importante para el desarrollo de la sostenibilidad.
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