¿Por qué es la gravedad en la necesidad de gimnasio no sólo para recaudar, sino para llevar
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Puede levantar 250 kilos en la barra de peso, pero cuando se le pide que mueva un caso, puede parecer sorprendentemente difícil. El levantamiento de pesas y llevar a ellos - que son dos tipos diferentes de actividad, es necesario combinarlos en su formación.
¿Por qué levantar pesas más ligeras que transferirlos
Durante el levantamiento y transporte de cargas que utilizan diferentes patrones de movimiento y diferentes músculos. Al levantar pesos, el más simple de movimiento - de arriba abajo. Se hunde con el peso hace que la cepa más músculo para mantener el equilibrio y mantenga pulsado el elemento, especialmente si es algo incómodo de llevar.
Mientras que el transporte de cargas pesadas para el cuerpo ya está bajo estrés. Para levantar una pesada barra de una vez, es necesario hacer un simple movimiento. Sí, va a ser duro, pero eso es todo. Cuando se lleva un saco de arena pesada de 45 metros, su cuerpo pasa mucho más tiempo de carga.
Sin embargo, un tipo de entrenamiento no excluye la otra. Para llevar cargas pesadas, primero tiene que aprender a criarlos.
¿Por qué debe llevar cargas pesadas
- El desarrollo de la fuerza funcional. Que será de utilidad en la vida cotidiana. Por ejemplo, que llevará a sus hijos cuando se cansan o se van a dormir, para llegar a la casa con bolsas de la compra pesadas utilizando pesada durante las reparaciones o trabajos en el país. Si usted quiere hacer todo esto fácilmente, incluyen el transporte de cargas pesadas en su programa de entrenamiento.
- Estudio de diferentes grupos musculares. Llevar pesos desarrolla la fuerza corteza muscularAumenta la estabilidad de la cadera, entrenadores de fuerza de agarre - menudo parámetro subestimado que afecta directamente a cualquier movimiento con el peso.
- El aumento de la capacidad del atleta. Una persona involucrada en el transporte de cargas, aumenta su resistencia, se puede entrenar más tiempo y más duro.
- el desarrollo sostenible. Puede permanecer inmóvil bajo la influencia externa. Por ejemplo, no se doblan bajo el peso cuando los dos se están llevando el peso.
- De la piel y la adaptación de los tejidos blandos al impacto de objetos pesados. Si usted está involucrado con una barra y la barra, se acostumbra a los efectos de sólo la piel de la palma de la mano, y cuando se usan piedras pesadas y bolsas adaptadas como la piel y los tejidos blandos de los hombros y el pecho.
Como la gravedad de transferencia
Puede realizar ejercicios con pesas y mancuernas, pero forma conveniente de conchas no prepararse para lo que, lo que tendrá que enfrentar en la vida. Para desarrollar el entrenamiento de fuerza funcional Diversificar llevar otros elementos, no sólo pesado, pero también incómoda: bolsas, piedras grandes, o incluso personas.
La cantidad de peso a utilizar
Todo depende de sus objetivos. El más claro es el objeto, más que puede llevar y cuanto más se desarrollar la resistencia. Cuanto mayor es el peso, la menor distancia y se bombea una mejor resistencia.
Experimentar con diferentes pesos y objetos, para encontrar la carga ideal. Asegúrese de observar la técnica adecuada: Los objetos en movimiento con la espalda recta, y el peso se distribuye más o menos uniformemente en ambos lados del cuerpo.
¿Con qué frecuencia al tren
Organizar la formación con el transporte de cargas una vez por semana, por lo que uno o más ejercicios al final de su rutina de entrenamiento. Si usted está haciendo para el desarrollo de la fuerza, todas las semanas, aumentar el peso y / o la distancia. Si desea aumentar la resistencia, para combinar diferentes ejercicios y nota lo mucho que puede hacer antes de la aparición de la fatiga.
ejercicios
1. "Paseo del granjero"
Tome una mancuerna con ambas manos o los pesos y ve con ellos tanto como sea posible la distancia en 30 segundos. En la próxima sesión de ejercicios ir durante 45 segundos, y luego - en un minuto.
2. "Walk agricultor" con un peso en una mano
Ejercicio similar al anterior, pero el peso que lleva en una mano. Esto complica el problema, debido a que su cuerpo tiene que utilizar todos los músculos de la corteza para mantener equilibrio.
Llevas peso en una mano, y luego cambiarlo y hacer lo mismo. Comience con 30 segundos para cada ejercicio para las manos y aumentar lentamente a un minuto.
Puede combinar el ejercicio con el "paseo del granjero," Toma una pesa o mancuerna en la mano baja, y el segundo - en eleva por encima de la cabeza.
3. Transferir conchas sobre su cabeza
Levantar las pesas por encima de su cabeza y los usan durante 30 segundos. Aumentará el tiempo en 15 segundos, hasta que llegue el momento.
4. "Camarero"
Hacer lo mismo que en el ejercicio anterior, sólo el peso en una mano. Realizar 30 segundos en cada mano y aumentar gradualmente el tiempo de un minuto.
5. sacos de arena de transferencia
Puede encontrar una bolsa de arena en el gimnasio, pero no lo son en todas partes. Si se entrena en casa o en el garaje, comprar una bolsa o hacerlo con sus propias manos.
Nota 20-25 metros y pasarlos a la bolsa lo más rápido posible. Puede llevar una bolsa en el hombro, en los brazos o combinar estos métodos. Repita 5-10 veces túnel al final de la sesión de entrenamiento.
6. "Fuego"
Este movimiento puede ayudar en situaciones de emergencia cuando se necesita para mover a la persona afectada. Para realizar este movimiento es familiar y fácil, hay que entrenar con la persona sobre sus hombros, pero no con un saco de arena o algo más.
7. Caminando con una mochila
Usted acaba de poner en una pesada mochila y se va con él. El ejercicio no utilizar sus manos, sino que proporciona la carga sobre los hombros, el torso y las piernas. Este es un buen ejercicio cardiovascular, no muy pesado en su regazo, a diferencia de correr o saltar.
Combinar el ejercicio con la otra
Seleccione tres ejercicios de la lista y seguirlas hasta el final de su rutina de entrenamiento. Por ejemplo, comenzar con 30 segundos, "agricultor camina", luego ir a llevar la bolsa con arena y acabado transferencia de mancuernas o pesas sobre su cabeza - es un gran entrenamiento para el bombeo de la resistencia y funcional fuerzas.