¿Por qué los corredores dolor de espalda superior menudo y cómo deshacerse de él
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Dolor en la espalda superior después de largas carreras - un problema muy común. Al aumentar la distancia de muchos corredores comenzarán a experimentar un dolor agudo en la zona entre los omóplatos o debajo de ellos. La sensación es bastante tolerante, pero se vuelve molesto, porque se da cuenta de que todavía tiene que correr y correr.
Causas del dolor
Fisioterapeuta Shatto Ben (Ben Shatto) dice que la mayoría de estos recién llegados están experimentando dolor, especialmente aquellos que se dedican sin entrenador. Esto sucede por varias razones: técnica de carrera inadecuada, mala postura y los músculos débiles de la espalda.
1. Alta carga en la espalda superior. Porque mientras correr trabaja todo el cuerpo, más cerca del final de la larga formación no sólo las piernas cansadas, sino también el cuerpo. Como resultado de ello, sin nuestra cabeza comienza a superar el cuerpo se tira hacia adelante, empezamos a se queda atrás. Cabeza, caminando delante del cuerpo, da una tensión adicional en la parte superior trasera.
Es como tener una bola de bolos en un palo. Mantenerlo exactamente sencillo. Pero tan pronto como la inclinación hacia delante una pequeña bola sintió de inmediato la carga - Hold se vuelve mucho más difícil. Y con la cabeza de nuestro cuerpo tiene que incluir el trabajo mucho más músculo que en su posición correcta.
2. posición incorrecta de las manos mientras se ejecuta. Podemos mantenerlos o demasiado alto o demasiado cerca del cuerpo. Esto sucede generalmente cuando empezamos a cansar: hombros se levantan, aparecen una tensión excesiva. Además, algunas personas están empezando demasiado duro agitando los brazos de lado a lado, y algunos, por el contrario, mantenerlos demasiado tensa e inmóvil.
Quiropráctico Stadholm Nick (Nick Studholme) aconseja no agitar las manos demasiado. Ellos tienen que moverse en el camino correcto: el puño está en el nivel de las caderas y luego se eleva al nivel de las segundas manos codo doblado.
3. Fuente del dolor puede no ser donde más le duele. Lo que se siente dolor en ciertas áreas no quiere decir que son la fuente del dolor. Thomas Hyde (Thomas Hyde), un profesor de medicina deportiva de la Universidad de los estados occidentales jersey, da el ejemplo de un estudio en el que se examinaron fascia. Cuando la fascia está en la parte inferior de la columna estirada, que provoca una reacción en el hombro opuesto. Es decir, es posible que el dolor en la espalda superior durante ejecutan problemas causados, la fuente de la cual es mucho menor.
Además, hay estudios que muestran que la causa del dolor puede ser hipersensibles nervios situados justo debajo de la piel. Debido a los movimientos repetitivos durante la ejecución de estos nervios pueden quedar atrapadas en el tejido de la piel, dando lugar a una irritación y dolor desagradable.
4. Cambio del nivel de pH. Para cambiar la acidez de producción puede causar de ácido láctico. Cuanto más corras, más cansado de los músculos, el más ácido láctico se acumula en su cuerpo, mayor será la reacción de los nervios y el dolor. Hay geles especiales, reduciendo el pH, y masaje punto de presión, que ayuda a los nervios. Sin embargo, esto es sólo una ayuda, sin la cual nos enfrentamos de nuevo con un problema importante - una espalda débil e inadecuada técnica de carrera.
5. El trabajo sedentario y cuelgan en los teléfonos inteligentes. La mayoría de los corredores, a excepción de los deportistas profesionales y entrenadores - la gente común pasan la mayor parte de su jornada de trabajo en un escritorio o constantemente leyendo algo en sus teléfonos inteligentes. A menudo joroba, y esto da una carga adicional en la columna cervical, hombros y espalda. Y si sólo a pie, estamos en condiciones de hacer frente más o menos con su postura, a continuación, durante la ejecución de nuestro cuerpo se da por vencido.
ejercicios
El Dr. Shatto recomienda ejercicios específicos para fortalecer los músculos del trapecio inferior y medio, músculo romboide, así como los músculos a lo largo de la columna vertebral y la base del cuello: flexiones de brazos, manos abducción atrás usando el expansor, "Superman" en el suelo y la similares.
Stadholm recomienda trabajo en los músculos serrato anterior, que corren a lo largo de las costillas y bajo los omóplatos. El reto consiste en incorporar en el trabajo de estos músculos sin la participación de los músculos superiores, que son los dominante (es decir, los más comúnmente utilizados).
Es importante fortalecer los músculos que no permiten que nuestro cuerpo se marchitan, y el cuello y los hombros - extendió continuamente hacia delante debido a un trabajo sedentario prolongada en el ordenador.
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