¿Por qué los músculos necesitan para sorpresa

Si después de la próxima sesión de ejercicios los músculos no están doloridos y programa de entrenamiento no ha cambiado un par de meses - es hora de sacudir su cuerpo.

¿Qué ocurre con los músculos

Nuestros músculos son capaces de adaptarse al estrés físico, por lo que es necesario para que la diversidad en el deporte.

Recuerde que cuando usted acaba de llegar al gimnasio y ha vuelto a los entrenamientos después de un largo descanso. Al día siguiente, después de una grave carga músculos le dolía y dolía, pero 2-3 dolor entrenamiento poco a poco comenzó a disminuir. Este proceso demuestra los músculos se adaptan al estrés.

Cada vez que se está llevando a cabo un nuevo aumento de ejercicio o el peso, las fibras musculares se enfrentan a un nuevo reto, con la carga, que no vienen a través de antes. A continuación, los músculos se acostumbran a este tipo de trabajo y el estrés, por no gastar en hacer tanta energía. Cuando la adaptación de la final, este tipo de actividad ya no hace que los músculos a trabajar como antes, y el ejercicio no da el resultado deseado.

La rapidez de este

Naturalmente, todo es individual. ¿Cómo se adaptan rápidamente los músculos no sólo depende de las características de su cuerpo, sino también de otros factores. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo y qué haces, cómo el programa es muy variado, en principio, y cuando lo cambie por última vez.

Por lo general, los más difíciles para los músculos son las primeras 2-4 semanas. Durante este período, son como si estuvieran en un estado de estrés y adaptarse activamente al estrés. A partir de la quinta a la octava semana de la eficacia de la formación comienza a caer: los músculos se utilizan para la carga y energía para su transferencia se reduce significativamente.

Por otra parte, no puede ser demasiado a menudo cambiar el programa de entrenamiento. Se cree que durante las primeras seis semanas de forjar una fuerte comunicación neuromuscular, después de la formación de los cuales los músculos comienzan a progresar de forma más activa.

Lo que hay que hacer al respecto c

Ciegamente la confianza de otra persona el punto de vista no vale la pena. Es necesario tener cuidado de su cuerpo y encontrar lo que es correcto para usted. Al final, cuando no se cambia por completo el programa de entrenamiento le parezca, se puede aumentar el peso o la diversificación de un conjunto existente de ejercicios. Aquí es cómo hacerlo.

1. cambiar la intensidad

Experimentar con un tiempo de descanso y el número de enfoques en función de sus objetivos. No se centre en la secuencia de ejercicios, es decir, intervalos y al que está acostumbrado.

2. Variar la carga

Utilice el peso extra. Poco a poco aumentar o disminuir al aumentar el número de repeticiones. Tal variedad de escandalizar los músculos y le ayuda en el camino hacia la meta, si se trata de la quema de grasa durante el secado o el crecimiento muscular.

3. Realizar ejercicios de complejidad;

Hacer ejercicio se ha convertido en demasiado fácil? Casi cualquier puede ser complicado. Y no siempre se trata de aumento de peso. Probar nuevos tipos de flexiones, abdominales, flexiones aprenden en la barra, que nunca había probado antes.

4. Prestar más atención a otras formas de ejercicio

El amor y la práctica de cardio - poder intentarlo. O viceversa. Así que no sólo ayuda a sus músculos para progresar, sino también deshacerse de la rutina.

5. Probar algo nuevo

Ir al gimnasio no, pero en sambo combate. Además de yoga disfrutar de un baño. Diversificar su rutina de entrenamiento bailes. Nunca es tarde para probar algo nuevo. Lo que si es tu vocación? Eso es lo que tenía que ser no sólo los músculos, pero su vida en general?

A menudo olvidamos la necesidad de sorprender a los músculos, mientras que otros simplemente no lo consideran necesario hacerlo. Y si la conveniencia de un cambio completo en el programa todavía se puede dudar, a continuación, un poco de variedad en el entrenamiento de su cuerpo ciertamente no hace daño.