Por qué no puedo sentar en la cuerda cruzada
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
El entrenador de fuerza y condición física. Blogger. perfil de Instagram.
En la web hay muchos videos que explican cómo se siente en la cuerda transversal. Pero todo lo que ofrecen, - un conjunto de ejercicios de flexibilidad. Tal vez usted ha tratado de sentarse en la cuerda cruz y que no tuvo éxito. ¿Por qué? Es necesario averiguar las razones.
Músculos y tendones
En primer lugar, vamos a entender que esa flexibilidad, estiramiento (estiramiento) y elasticidad.
- flexibilidad - la gama absoluta de movimiento en una articulación o una serie de articulaciones. En otras palabras, la capacidad de las juntas para hacer movimientos con la mayor amplitud posible para ellos. La anatomía de la articulación se denomina articulación (compuesto) de dos o más huesos.
- arriostramiento (Estiramiento) - es una forma de ejercicio en el que ciertos músculos y tendones (o un grupo de músculos y tendones) se estiran intencionalmente, a fin de mejorar la elasticidad muscular y lograr músculo cómodo tono.
- elasticidad - capacidad de un, la experiencia artículo objeto o deformación elástica significativa material sin fractura cuando una fuerza relativamente pequeña de funcionamiento, así como la renovación de su forma normal después de estirar o compresión.
De hecho, "la elasticidad de los músculos" en este caso no es del todo exacto plazo. Cuando hablamos de la elasticidad muscular, lo que tenemos que discutir - un complejo músculo-tendón. Los tendones tienen un papel muy importante.
Flexibilidad en el primer lugar depende de la elasticidad de las articulaciones adyacentes a los músculos y los tendones.
Si el músculo y el tejido circundante exhiben un alto grado de elasticidad, las articulaciones correspondientes son capaces de movimiento con la amplitud máxima. Si los músculos están esclavizadas o, como se dice, se tapan, se reduce la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Estos son los músculos que se estiran cuando se trata de sentarse en la cuerda cruzada:
- adductor brevis muscular;
- músculo aductor largo;
- músculo aductor mayor;
- músculo delgado;
- músculo peine;
- el lado interior del grupo de músculos en la parte posterior del muslo;
- grupo muscular lado exterior en la superficie posterior del fémur.
Además, para mantener las cuerdas cruzadas, ciertos músculos deben contraerse. Cuando esto se activa incluso más músculos, cada uno de los cuales debe ser suficientemente elástico.
La estructura del cuello femoral
Digamos que los músculos y los tendones son lo suficientemente flexibles, que no son esclavos, y que trabajan en el fortalecimiento de ellos. Pero, después de haber alcanzado un cierto nivel, para sentarse por completo en la cadena sigue sin funcionar. En este caso, debemos estar interesado en el llamado cuello femoral.
cavidad glenoidea se llama el acetábulo en la articulación de la cadera. Es la cabeza del fémur, que se asocia con el fémur por medio de un cuello.
Mira el lado izquierdo de la siguiente imagen y tenga en cuenta la posición del cuello del fémur. Y ahora en el lado derecho y la longitud del cuello del fémur.
En la imagen siguiente en cuenta la diferente posición del acetábulo.
Standard (normal) forma un ángulo de cuello femoral 120-135 grados. Si este ángulo es de menos de 120 grados, tal deformación se llama varo (coxa vara). Valgus deformidad (coxa valga) varo contrario: cuello puede formar un ángulo de 135 grados o más grados.
Varo (coxa vara, cm. la figura siguiente) la ubicación del cuello femoral limita la movilidad de la articulación cuando intenta sentarse en la cuerda transversal. Si una persona tiene un cuello femoral horizontal o casi horizontal (varo), secuestro (secuestro de la extremidad lado) está limitada, debido a que es más rápido que adyacente al borde del acetábulo en comparación con normal y valgus la construcción. En otras palabras, si no el cuello femoral es atrapado y sí permite seguir adelante. Por esta razón, algunas personas no pueden sentarse en la cuerda transversal.
Tal deformación no siempre es evidente y identificado sólo por una placa de rayos x.
Hay una prueba simple que se puede determinar si la estructura de las articulaciones y la longitud del obstáculo ligamentos para realizar bramante cruz.
De pie al lado de una silla o mesa y bajar el pie en ella, como se muestra en la imagen siguiente. Asegúrese de que tanto la cadera y la pierna que se pone una silla o una mesa, están en la misma línea. Repita la prueba en el otro pie.
Si le sucede a repetirlo - que está cruzada media guita hecho con los dos pies! Usted ha demostrado a mí mismo que ambos de sus caderas tienen el rango de movimiento necesaria para realizar este ejercicio.
Falta de fiabilidad de esta prueba es que incluso si usted tiene una estructura normal del cuello del fémur, pero Actualmente muscular inelástica y esclavizado, entonces lo más probable es que no será capaz de lanzar una pierna sobre una silla o mesa. La única manera de resolver este problema - la ocupación extensión preferiblemente un grupo de músculos, que se utilizan en la cuerda transversal.
Si usted podría pasar la prueba, lanzando una pierna sobre una mesa o una silla, y se aseguró de que sus músculos son flexibles y tiene un cuello femoral normal, lo que impide que vaya inmediatamente y se sienta en la cuerda cruz?
Sistema nervioso central
El hecho de que la postura que está tratando de tomar el sistema nervioso central percibido (SNC) como peligrosa, por lo que incluye la protección para evitar lesiones y daños, deteniendo con ello usted. SNC recoge y recopila información sobre lo que es seguro para su vida.
Si usted se sentó y se estiró toda su vida en las cuerdas cruzadas, su sistema nervioso central no percibirlo como una amenaza para su salud, al realizar un movimiento en rangos extremos. Pero si la mayor parte de su vida que han trabajado en la oficina, nunca se estiró, y su entrenamiento es sólo en el uso instructores de fitness, El sistema nervioso central es probable que se limite en otros rangos de movimiento. Por ejemplo, en toques mientras está de pie o sentado los dedos a los dedos de los pies.
Para desarrollar la flexibilidad que necesita para entrenar a su sistema nervioso central.
Es necesario aumentar lentamente la amplitud de movimiento y probar su sistema nervioso central que estaba a salvo, que el estiramiento relaja los músculos, y no pone en peligro su salud.
resultar
Todos estos factores están interrelacionados. Uno no funciona sin la otra.
Si usted ya es mucho tiempo tratando de sentarse en la cuerda transversal, se acerca el proceso con la mente, pero no funciona, tiene sentido consultar a un médico y tomar una foto.
Si usted encuentra que usted tiene un limitaciones fisiológicas que impiden la implementación de cordel, no se preocupe. Tal vez la vida te recompensará con algo más.
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