Ya sea que elegir entre la dieta y el ejercicio si quieres bajar de peso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cuando se trata de perder peso, hay dos extremos: el ejercicio agotador y la dieta con restricción de calorías rígida. La media de oro - una combinación de ejercicio regular y una dieta de control. Pero últimamente, la balanza se inclina en la dirección de una dieta: todo apunta a que tiene una mayor importancia en el proceso de pérdida de peso. Pero significa esto que es necesario en absoluto para anotar en la formación?
Seguramente usted ha leído el artículo en el que se demuestra que el ejercicio no ayuda a perder pesoY este punto de vista es apoyado, incluyendo la evidencia científica. Y la conclusión es:
¿Y por qué sólo puedo tormento? Sudando en trenazhorke o en una cinta de correr es absolutamente inútil! Probablemente, no es mi camino. Es mejor sentarse en el sofá en un abrazo con una Coca-Cola de dieta, baja en grasas y helados.
No, la ciencia no miente. Pero para interpretar los resultados de un solo experimento científico siempre pueden ser diferentes.
¿Por qué debe seguir ejerciendo, incluso si no está perdiendo peso
No hay necesidad de entrar en detalles como para afirmar: Además de la pérdida de peso, el ejercicio es bueno para el cuerpo de muchas maneras.
Por ejemplo, un estilo de vida activo es necesario para mantenerse en un buen estado de ánimo y los sentidos. Pero no sólo. Hay abundante evidencia de que el ejercicio físico y mental tiene un efecto positivo:
- mejorar la condición de los huesos y músculos;
- prolongar la vida, con ella activa - que será más fácil para hacer frente a las tareas cotidianas en jubilación;
- reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer.
Aunque casi todas las listas de argumentos en favor del ejercicio, el primer elemento es "ayuda a combatir la obesidad," no es la única razón por la que no debe perderse el próximo entrenamiento.
Cualquier persona que regularmente se dedica a la aptitud, llamará a una gran cantidad de aspectos positivos que inspiran sus hazañas deportivas.
Cómo el ejercicio ayuda a bajar de peso
La evidencia de que el deporte ayuda a controlar el peso, sin embargo, una gran cantidad. No prestar atención a aquellos que bajó las manos y dice que el ejercicio no ayuda a perder peso, sólo para justificar su propia inacción.
Aquí están algunos hechos que confirman la importancia del ejercicio para bajar de peso.
1. El ejercicio quema calorías, aunque no tanto como nos gustaría
No hay nada mágico actividad que requiere que los costos de energía, consumo de energía, lo cual es obvio. Y si usted no come más calorías de las que gasta, no se materializó de la nada - es una ley fundamental de la naturaleza.
Sí, ejercer el hambre despierta. Pero esta no es la razón de aumentando porción. Tal vez simplemente permiten a sí mismos más como recompensa por el esfuerzo? Entonces es necesario recordar acerca de su meta - para bajar de peso.
Los que siempre comer solamente alimentos saludables en una cantidad suficiente para satisfacer el hambre y no más, el ejercicio no se puede ayudar a perder peso. Pero, ¿sabía mucho robots las personas que están en la mesa se guían sólo por las necesidades del cuerpo?
Por lo general, cada vez conectada psique que dice: "Usted se merece otra galleta." Después de todo, la comida es muy sabrosa! Con el fin de prolongar el placer, se puede utilizar cualquier pretexto. Pero el ejercicio puede reducir la cantidad de alimentos ingeridos sólo por placer. Sensación de hambre naturales promueve la elección de alimentos saludables.
No me gusta coles de Bruselas o harina de avena? Por lo tanto, no tiene hambre. Después de una buena sesión de ejercicios, su sabor está cambiando.
El aumento de la cantidad de ejercicio no debe ser una razón para aumentar la cantidad de alimentos. Por el contrario, se debe tomar la oportunidad de mejorar su calidad.
2. El ejercicio mejora el sueño
La falta de sueño conduce al aumento de peso y el ejercicio mejora el sueño. En consecuencia, el ejercicio, sin embargo, tiene un efecto positivo, si usted quiere perder peso.
3. El metabolismo depende de la relación de la masa grasa y el músculo
sentado todo el día frente a la computadora, en el asiento del coche, y luego la parte delantera de los cables de televisión a una disminución de la masa muscular.
Mientras tanto, los músculos realmente consumen más energía que el tejido graso. Debido a este entrenamiento de alta intensidad efecto duradero están quemando calorías. Una vez más, si no se va a compensar el aumento de calorías tiempo "sedentaria".
4. Ejercicios desarrollan la disciplina
Cuando se hace ejercicio con regularidad, que se acostumbre a la idea de que usted tiene la voluntad y determinación. Poco a poco se aprende a verse a sí mismos como personalidad sana, fuerte.
Por supuesto, el mero conocimiento no reduce el abdomen. Pero la próxima vez en la tienda de supermercado o café se detiene a pensar acerca de lo que su cuerpo puede hacerlo mejor. Y ciertamente no es alta en calorías, relleno de azúcar y un potenciador del sabor Productos-engañadoresEso sin todos los aditivos poco saludables como se puede mostrar la paja. Desde la formación de los hábitos dietéticos correctos. Y ellos están tirando de un hábito útil, y en otras esferas de la vida, la mejora de su calidad en general.
Supongamos que los primeros pasos fácil, la única manera de aprender a caminar. Demasiados ejemplos muestran que el ejercicio ayuda a bajar de peso. Sin duda que pueda recordar fácilmente amigos que perdieron peso después de la compra de la suscripción al gimnasio o la piscina. Y en Layfhakere hay artículos sobre este tema.
Dieta sin duda es muy importante: no seguir comiendo todo en cualquier cantidad, aparentemente para compensar este exceso de ejercicio. Pero esto no significa que el ejercicio es inútil y debe darse por vencido, la próxima vez será demasiado perezoso para levantarse temprano en la mañana a correr o ir al gimnasio después de un duro día de trabajo.