Qué comer los famosos entrenadores antes y después del ejercicio
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), entrenador, campeón de culturismo y creador del programa de entrenamiento El entrenador enojado
Por lo general, en la madrugada Alfonso ya en el gym hierro antojo. Temprano por la mañana - un momento favorito para entrenar tanto la Moretti y sus clientes. Sin embargo, con los primeros entrenamientos, hay un problema: el tiempo para una merienda dos horas antes del ejercicio no está allí. Usted no va a despertar en el 3-4 de la mañana en el verano (en el invierno - una hora de retraso) para tomar el desayuno antes de entrenar 5-6 de la mañana? Un buen desayuno es menos de una hora antes del inicio de clases es también una mala opción (una sensación de pesadez en el estómago está garantizada, además hay la probabilidad de vómito), por lo que Alfonso ofertas o el ejercicio con el estómago vacío, o un aperitivo de fruta o algo con un alto contenido de hidratos de carbono rápidos a los niveles de azúcar en la sangre aumento y obtener la necesaria energía.
Moretti también señala que si usted es nuevo en estas subidas y entrenamiento temprano, a continuación, su cuerpo necesitará tiempo para Con el fin de adaptarse al régimen y para mantener un nivel constante de glucosa en la sangre, por lo que en primera voluntad duro.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit entrenador, especialista en nutrición
CrossFit atletas requiere tanto la resistencia y la fuerza, por lo que en este bocado deporte importante no sólo antes sino también después de entrenamiento, ya que su cuerpo requerirá una enorme porción de la recuperación de materiales y energía la construcción stocks. Eric tiene un batido de proteínas favorito, que se mezcla con la fruta. Como resultado de tales merienda inmediatamente después del ejercicio los músculos cansados preparados para la recuperación de proteínas y glucógeno el llenado de los tanques de energía, y una versión líquida de un aperitivo ayuda al cuerpo a absorber mejor y más rápido recibido sustancias.
Erik también aconseja mantenerse alejado de aperitivos grasos, ya que ralentizan la digestión y absorción de sustancias esenciales.
Receta Cocktail Erica: Porción 1 cuchara de su proteína en polvo preferido a 1 taza leche de almendras sin azúcar, media taza de arándanos congelados y media taza de puré de calabaza con té cuchara de canela.
Matt Frazier (Matt Frazier), autor de Sin Carne deportista y fundador del proyecto nomeatathlete.com
Durante el entrenamiento, los músculos queman las reservas de glucógeno, por lo que necesitamos para reponer ellos, por lo demás todo el tiempo que queda antes de dormir, se sentirá cansado. Matt cree que es una gran oportunidad para disfrutar de un diente dulce dulce. Le gusta para reponer las reservas de glucógeno en el primer minuto después de jugo de frutas ejercicio prolongado, la mitad de una sandía o un plátano. A veces usa los carbohidratos simples en forma de pan blanco o arroz, pero lo hace en muy raras ocasiones.
Nia Shanks (Nia Shanks), entrenador, autor de libros sobre la aptitud y la nutrición (33 maneras de liberarse de Atracón, Sane y simple nutrición, y otros)
Nia prefiere pegarse a la estacionalidad en la elección de productos, cuando se trata de picar en los días de entrenamiento, especialmente después del ejercicio al aire libre. En clima frío, su opción favorita - Chile hecho en casa. Se calienta, satisface el hambre y hace frente a la reposición de hidratos de carbono y proteínas.
ingredientes:
- 1 kg de carne de vacuno;
- 1 cebolla grande, cortado en dados;
- 1 pimiento verde grande, cortado en dados;
- 4 bancos grandes (450 g), tomates enlatados;
- 450 ml de zumo de tomate;
- 3 latas (450 g) de los granos;
- 1 de estaño (450 g) de maíz en lata;
- 2-3 cucharadas de chile en polvo;
- sal y pimienta al gusto.
Cortar la carne en cubos pequeños y enviar a la sartén con la cebolla y los pimientos, la sal y añadir pimienta al gusto. Llevar a disposición.
Después de la carne y los pimientos estén listos, añadir el resto de ingredientes, llevar a ebullición, tapar con una tapa y cocinar otros 20 minutos. Intenta probar y, si es necesario, añadir un poco de pimienta y sal.
Dolvett Queens (Dolvett membrillo), el entrenador del programa The Biggest Loser y autor de The Biggest Loser Bootcamp
En su programa de televisión Dolvett ayuda a las personas de todo el país. Pero que él mismo prefiere comer y beber, cuando se trata de su propia formación? Su favorito merienda deportes - una proteína en polvo con una gran cantidad de frutas y verduras.
agua simple cóctel receta o leche vegetal, una porción de la proteína en polvo con el hueco de la fruta y las hojas de la espinaca o lechuga.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), co-fundador de la vuelta de la aptitud
retroceso de fitness - un programa de entrenamiento con elementos de juego, diseñado para atraer a aquellas personas que abandonan sus estudios dentro de unos pocos días después de comenzar a ir al gimnasio.
Proteínas - un material de construcción para nuestros músculos, pero Brian encuentra que algún abuso es demasiado usar batidos de proteínas. Una vez, después de una de su entrenamiento difícil Gallagher bebió un cóctel para la posición de 90 minutos, y... nada terrible ha sucedido. No es más que una sensación maravillosa estar lleno de fuerza y energía, y la restauración se llevó a cabo durante un período de tiempo estándar. Después de que dejó de beber batidos de proteínas y decidió ir a la proteína "natural" - ensalada de huevo. Ahora él está tratando de usar la menor cantidad de polvo y tanta comida orgánica como sea posible.
Su pequeña debilidad - leche con chocolate después del ejercicio. ;)
Laurie-Anne Marqués (Lori-Ann Marchese), una actriz de la serie de juegos de Coronas, ex Miss Connecticut y CEO Body Fit Construct
Como actriz, el ganador del concurso de belleza, el participante de concursos en bikini fitness, Lori-Ann debe Era largo y duro en su cuerpo y prestar atención a la nutrición no es menos que la formación en gimnasio. Siempre añade una cucharada de BCAA (aminoácidos especiales) en su batido de proteínas, porque incluso si usted está a dieta, los músculos deben recibir todas las sustancias necesarias. Opción con BCAA proteína en polvo y por lo tanto ayuda a evitar el exceso de centímetros en la cintura.
merienda favorita después de un entrenamiento Lori-Ann - un vaso de batido de proteínas con aminoácidos de cadena ramificada añadido.
Adam Gilbert (Gilbert Adam), entrenador y director general Mi Cuerpo tutor
Ahora bien, entre los entrenadores y los que participan en su propio cuerpo, que está muy de moda a reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Adam cree que estúpida que tener miedo de los hidratos de carbono y que cuando se usa correctamente, se puede obtener de ellas beneficio, ya que no sólo le dará la energía necesaria para la formación, sino también ayudar más rápido recuperarse.
aperitivo favorito antes del ejercicio - pan de arroz con mantequilla de nuez y una pizca de canela. El arroz es una excelente fuente de hidratos de carbono complejos y proporciona la energía necesaria. La mantequilla de nuez contiene una gran cantidad de grasa y proteína, que ayuda a mantener un estado de saciedad. La canela hace que este sándwich no sólo es delicioso, sino que también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Después del entrenamiento, Adam prefiere una comida completa: por ejemplo, podría ser a la parrilla de pollo con Bruselas repollo y batatas (camote) - el equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes saludables sustancias.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), gerente de la temporada 16 de The Biggest Loser, y conductor del programa de Obesidad: Un año para salvar mi vida
Jesse dijo que recibe los alimentos después de la formación de los más importantes. Los músculos trabajaron duro, y ahora el cuerpo es sólo un "gritar" por el hecho de que necesitaba un material que ayudará a recuperarse. La realización preferida Jesse - Cóctel de proteína con la adición de otros ingredientes. Por ejemplo, puede ser canela, que mantiene un nivel constante de azúcar en la sangre, la miel - macro fuente y el antibiótico natural - polvo o amapola.
La receta de este cóctel: una taza de mezcla de bayas con un puñado de espinaca o la lechuga, la porción de control de la cuchara de polvo de proteína preferida, el polvo de amapola, miel o canela.
Adam Bornstein (Adam Bornstein), fundador de la aptitud Born, autor de best seller
Al igual que los otros entrenadores, Adam es un fan de alimentos ricos en proteínas, ya veces un aperitivo después de un entrenamiento - un batido de proteínas. Sin embargo, se prefiere una fuente más natural de proteínas y es un gran fan de pollo y arroz. Pollo a la parrilla con verduras (cebolla, los pimientos, el bok choy) y una porción de arroz, sazonado con salsa de Sriracha ya veces incluso la miel - una versión preferida de Adán.
Como se puede ver, muchos de estos entrenadores prefieren mezclar una versión sintética de una proteína en polvo o aminoácidos de cadena ramificada con productos naturales, manteniendo así el equilibrio. Y, por supuesto, todos ellos son grandes fans de proteínas y "llenado" adecuada después del entrenamiento.