Qué beber durante un entrenamiento: agua vs isotónica

Durante el ejercicio intenso a su cuerpo en un montón de perder no sólo el líquido, pero al Y los nutrientes que son necesarios para nuestro cuerpo para recuperarse y normal la vida. El mejor para restablecer las poblaciones: agua especial o bebidas deportivas (isotónicas), que contienen todos los materiales necesarios?

agua

Si su trote no dura más de una hora a un ritmo moderado, a continuación, sus necesidades, es posible cumplir botellas de agua y mal peso con bebidas deportivas, y un tubo con geles especiales no son requerido.

Su promedio de ritmo - una carrera de ritmo, durante el cual usted es capaz de mantener una conversación y no se asfixian.

Por lo tanto, si su trote no más de una hora, y al mismo tiempo tiene una duración de mantener su ritmo promedio, su elección - agua.

isotónica

asesoramiento isotónica reservado para los entrenamientos más complejas, cuando los esfuerzos van más allá de las cargas habituales. las bebidas deportivas no son muchos una muy buena reputación, ya que contienen grandes cantidades de azúcar, pero caso de la formación intensiva de una gran cantidad de hidratos de carbono y electrolitos rápidas que sirven - esto es exactamente lo que usted necesidad!

Cuando el uso isotónica ligeramente cargado no tiene sentido, ya que los beneficios de ellos será aproximadamente la misma que, y de agua pura.

La recuperación. bebida deportiva contiene un promedio de 20 a 50 kcal, y de 5 a 14 gramos de azúcar por 240 ml de volumen. La glucosa (azúcar) en este caso es el combustible para los músculos. Nuestros cuerpos pueden obtener glucosa a partir de prácticamente cualquier producto, pero es mucho más fácil y destacan su azúcar rápidamente. Y cuanto antes esto sucede, el mejor, debido a que durante los entrenamientos intensos en nuestros cuerpos simplemente no tienen tiempo esperar a que, por ejemplo, el pan se digiere y se divide en componentes más simples en el estómago (incluyendo glucosa). Después de largas e intensas ofertas de formación ventana corta de hidratos de carbono, y en este momento los músculos lo mejor es reponer el azúcar empobrecido, lo que ayuda en la recuperación y preparación para la próxima la carrera.

ventana de carbohidratos - el período estimado durante 35-40 minutos después del ejercicio intenso. La existencia de un periodo tal no está confirmado científicamente.

Después de una sesión de ejercicios de cuerpo activa necesita una recarga, no sólo de líquidos, pero también pasó el glucógeno muscular.

Durante una sesión de ejercicios, el cuerpo aumenta el nivel de adrenalina y cortisol, que después de la formación continuará teniendo efecto, destruyendo el tejido de proteínas (músculo). Para evitar este efecto reducir el músculo, es importante utilizar otra hormona - insulina. Neutraliza la acción destructiva de cortisol, como es su antagonista bioquímica.

La insulina es producida en el uso de los llamados hidratos de carbono rápidos y bloquea la acción de cortisol y adrenalina.

Además de los carbohidratos, el cuerpo que ha recibido la actividad física necesita proteínas. El crecimiento del músculo y la recuperación física en el cuerpo humano depende de los aminoácidos que componen la proteína. Esto significa que durante la ventana de hidratos de carbono es la mejor manera de consumir alimentos ricos en proteínas con alta biodisponibilidad (productos lácteos, legumbres, frutos secos).

fuente: Wikipedia

rehidratación rápida. Durante el ejercicio intenso a través del sudor nuestro organismo pierde una gran cantidad de agua, sodio y potasio. Agua es ideal para calmar la sed, y bebidas con electrolitos para ayudar a restaurar el equilibrio hidroelectrolítico mucho más rápido. Las bebidas deportivas, en promedio, contienen aproximadamente 80 mg de sodio y 488 mg de potasio por 355 ml de volumen. Esta mezcla de agua, azúcar y sodio ayuda a nuestro cuerpo a absorber la humedad necesaria mucho más rápido que el agua simplemente.

recetas isotónica

No necesariamente para comprar bebidas para deportistas especiales en las tiendas, algunas de ellas son muy fáciles de cocinar y en casa.

bebida de la manzana

ingredientes:

• 2 tazas de agua fría;
• jugo de manzana 1/4 taza;
• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana;
• azúcar o miel al gusto;
• Una pizca de canela en polvo o jengibre.

isotónica vegetal

ingredientes:

• 1 litro de jugo de verduras de su elección (se puede hacer en casa a partir de remolachas frescas o zanahorias);
• 1 taza de agua;
• 1 taza de jugo de naranja.

La versión básica del isotónica

ingredientes:

• 300 ml de cualquier jugo de fruta;
• 200 ml de agua;
• una pizca de sal.

isotónica cítricos

ingredientes:

• 20 g de miel o azúcar;
• 30 limón ml, naranja o zumo de pomelo;
• pizca de sal;
• 400 ml de agua.

Incluso las variantes más sencillas - diluidas 2 cucharadas de miel en 1 litro de agua o comprar agua mineral y la liberación de un gas.