Lo que la nutrición deportiva para dar el hombre
Deporte Y Fitness Comida / / December 19, 2019
El problema con la nutrición deportiva en su diversidad. Una vez que visita una tienda especializada, una persona corriente cae fácilmente en un estado de estupor. ¿Cuál de estos frascos para elegir? Afortunadamente, hay formas universales de la nutrición deportiva que están garantizados para todos los gustos, sin importar el deporte, y persiguió a los fines momento.
La nutrición deportiva que sirva para todos
Hacer deporte, los hombres están dispuestos a recoger una gran cantidad de alta calidad o grasa desterrar, mantener y aumentar el volumen muscular. Incluso si no hay tales fines y la persona sólo mantiene los músculos de estrés que experimentan ajuste todavía necesitan materiales de construcción - proteína.
Proteína, o una proteína que es la base de la nutrición deportiva. Se necesita y el luchador, y los nadadores y los levantadores de pesas y culturistas. La proteína tomada en conjunto un peso y pérdida de peso. En la tienda se pueden encontrar varios tipos de proteínas. Lo más a menudo es de suero de leche, caseína, y el complejo, que es una mezcla de diferentes tipos de proteínas.
proteína de suero
El más versátil y eficaz es la proteína de suero de leche. En un banco o un paquete con una proteína tal, se escribirá de suero de leche. El vendedor puede ofrecer una más caros opciones: aislados e hidrolizados de puros. Estos tipos de proteína de suero de leche un poco mejor, pero el pago en exceso por ellos carecen de fundamento. Tome normal.
Fabricantes sportpita mucho. Sus productos varían en precio, calidad y popularidad. Obviamente, usted quiere comprar el mejor, pero no hay consenso sobre este asunto, ni puede existir. Sportpit de Rusia, Ucrania y Belarús productores cautiva bajo precio, pero pierde en calidad. Guiados por las votaciones recurso autorizado, y no se arrepentirá.
Valoración proteínas del suero de acuerdo con Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard por Optimum Nutrition.
- Prostar 100% de proteína de suero de Ultimate Nutrition.
- Platino 100% pura de suero de SAN.
- La proteína de suero de leche triple del sistema de energía.
- Elite Whey Protein de Dymatize.
El más difícil de adivinar por el gusto. Aquí ayudar a las estadísticas en una de las proteínas de suero de leche más populares de Rusia, según el cual los tres más codiciados gusto - un tipo de chocolate. Sacar sus propias conclusiones.
Los aminoácidos
Lo difícil más importantes en la vida de un hombre ocupado - es el cumplimiento de la dieta óptima. Hay cinco a seis veces al día es difícil. Más difícil de comer adecuadamente. La consecuencia se convierte en un déficit de nutrientes, especialmente proteínas.
Los músculos se componen de proteínas. La proteína se compone de aminoácidos. Aminoácidos son diferentes. Algunos de nuestro cuerpo crea plenamente a sí mismo, los demás tienen que obtener de los alimentos. BCAA (ramificado-Shain Amino Acids) - una mezcla de los tres aminoácidos más importantes, de los cuales 35% consisten músculos.
BCAA suficientemente puede compensar la falta de proteínas en la dieta. Si ve o sabe que el héroe de la ocasión está experimentando dificultades en el cumplimiento de la dieta, los aminoácidos exactamente útil.
La calificación de los fabricantes de BCAA acuerdo con Sportwiki
- La nutrición óptima.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Sistema de energía.
Los aminoácidos son disponibles en forma de polvo, cápsula, líquido, e incluso en forma de mascar, pero los valores no tiene por: todo lo que son igualmente eficaces.
Aunque el sabor amargo de la AACR, sola porción es tan pequeña que la compra de opciones de sabor en polvo es a menudo poco práctico.
complejos de vitaminas y minerales
Conseguir todas las vitaminas y minerales en cantidades suficientes, es muy difícil. La situación se agrava por el hecho de que algunos componentes de otros complejos interfieren absorbidos. Por esta razón, en la tecnología utilizada como sportvitaminah gradual liberación, microgranulación y disolución capas promover la introducción de los componentes separados. Tan complejo es más eficiente, pero la complejidad de la producción, por supuesto, influye en el precio.
Valoración complejos de vitaminas y minerales de acuerdo con Sportwiki
- Fórmula diaria por Universal Nutrition.
- Animal Pak de Universal Nutrition.
- Opti-Men de Optimum Nutrition.
- Activite Deporte del MHP.
- Super Multi de Dymatize.
- Uno diarias Caps de Twinlab.
- Multi Pro por AST.
- Vitakic Hardcore por Muscletech.
creatina
El último, pero no menos importante, hay una creatina - ácido involucrado en el intercambio de energía en los músculos y promueve un incremento en las tarifas de energía, el crecimiento de la masa de alta calidad, el aumento de los niveles de testosterona y una serie de otros positivos procesos.
La creatina es inofensivo para la salud, que se toma y cuando el peso conjunto y pérdida de peso: una mayor eficiencia durante el ejercicio acelera la pérdida de tejido adiposo.
Valoración fabricantes de creatina de acuerdo con Sportwiki
- La nutrición óptima.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
La creatina es un polvo sin sabor, y por lo tanto la forma de liberación no importa.
La nutrición deportiva, que mejor es no dar
El vendedor le puede aconsejar a de tipos adicionales de nutrición deportiva docenas, pero muchos de ellos son ya sea la naturaleza de propiedad, o su eficacia no ha sido probada. Por ejemplo, Gainer - un deporte muy popular nutrición, que es una mezcla de proteínas y carbohidratos, con énfasis en la segunda. El punto es que está estrictamente contraindicada en personas que son propensas a tener sobrepeso, así como aquellos que se "secan", que está tratando de reducir el peso total.
productos para bajar de peso, debido al deseo humano natural para obtener una "píldora mágica", es muy común y diversa, pero la mayoría de ellos no funcionaba. Particularmente error común que la L-carnitina ayuda a perder peso. quemadores de grasa eficaces, a su vez, requieren un enfoque especial cuidado a la formación, la nutrición, y tienen efectos secundarios desagradables.
Junto con aminoácidos de cadena ramificada que puede ofrecer la glutamina amino ácido o arginina, pero la eficacia de recepción adicional de estos aditivos no está probada, e incluso refutó moderna más fiable investigar.
Todo tipo de estimulantes, como el guaraná, no es para todo el mundo y pueden causar efectos secundarios. Sin ellos, se puede hacer fácilmente sin.
Si tiene dudas
Todos ustedes lectura, pero aún no está seguro de que será capaz de elegir la nutrición deportiva como un regalo? En este caso, dando el certificado. El hombre mismo se llega a la tienda y elegir exactamente lo que necesitan. Ganar-ganar situación.