¿Qué tipo de entrenamiento para elegir: cardio o el poder
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Los corredores, ciclistas y nadadores, tarde o temprano se preguntan si necesitan carga de potencia adicional. Por otro lado, la creciente popularidad de CrossFit cardio cada vez más atraídos por aquellos que están por lo general el poder prefiere. Entre sus ventajas se tienen ambos tipos de carga. Sin embargo, si ya conoce los resultados que desea alcanzar, tomar la decisión más fácil.
Su objetivo - para bajar de peso
Su elección - el entrenamiento de fuerza. A pesar del hecho de que en el proceso de implementación entrenamiento de la fuerza a quemar un poco menos calorías de las que durante el ejercicio cardiovascular (10 kcal / min. frente al 12 kcal / min.), la quema de grasa continúa incluso después de salir del gimnasio. De hecho, correr o entrenar en la bicicleta elíptica es bastante cómoda para su cuerpo. Otra cosa - la carga de potencia. Se requieren hasta un 25% de energía adicional, aparte de eso que gasta directamente en el pasillo.
Bono: Debido a la necesidad de recuperar los músculos después del entrenamiento en simuladores de sus estancias metabolismo acelerado tres días más.
Su objetivo - para iniciar correctamente la formación
Su elección - comenzar con lo que le gusta más. Ambas opciones son buenas en su propia manera. Por un lado, kardiorazminka perfectamente calienta el cuerpo, preparándolo para cargas de potencia. Por otra parte, puede servir como un buen simuladores de entrenamiento de finalización para la promoción de la relajación más rápida y eliminación de ácido láctico de los músculos.
Excepción: cuando se está preparando para un triatlón o carrera a 10 km, Jogging debe hacerse en primer lugar, mientras está todavía lleno de energía.
Su objetivo - para conseguir el máximo placer
Su elección - cardio. Más endorfinas liberadas durante cardio.
Durante el entrenamiento con pesas, para obtener la misma cantidad de endorfinas, tendrá menos descanso entre series.
Su objetivo - para construir músculo de manera eficiente
Su elección - una combinación de entrenamiento con pesas ligeras y pesadas. Peso pequeño permite hacer más repeticiones, se se utilizan los músculos de las fibras de contracción más lenta. Gran peso contribuye a la activación de contracción rápida fibras musculares. Por lo tanto, para completar el estudio de los músculos, lo ideal es que combinar el entrenamiento de peso ligero y pesado. Por ejemplo, un día a la semana de trabajo con menos peso, hacer más repeticiones y 1-2 días - con más peso y menos repeticiones. Y puede incluir estos y otros tipos de ejercicios todos los días de entrenamiento.
Su objetivo - para ahorrar tiempo
Su elección - CrossFit. Si usted tiene tiempo limitado, a continuación, dar preferencia a ejercer el poder. Pero entre las series no sólo caminar alrededor en un círculo y realizar ejercicios pliométricos (como sentadillas con saltos). O ningún descanso en absoluto, pero saltar al siguiente ejercicio (de hecho, es CrossFit). Tal carga de alta intensidad es aún mayor efecto que a largo plazo a un ritmo normal.