¿Cuál es el fartlek diferencia, el tempo y el entrenamiento de intervalo

Konstantin Ovchinnikov ha compartido con los lectores Layfhakera consejos útiles de la aptitud. Esta vez se trata de un puesto de invitado hablará de las diferencias fartlek, el tempo y el intervalo de la formación, así como sobre las ventajas de cada uno. Especialmente interesado en este artículo será una corredores principiantes.

Recientemente, en el Runnersworld.com Al parecer sencillo de extravagante, pero al mismo tiempo artículo muy útil para corredores principiantes. Uno de los lectores del portal le preguntó acerca de lo que los diferentes fartlek, el tempo y el entrenamiento a intervalos. Y eso es lo que le dijeron los expertos de publicación.

fartlek

Fartlek no sólo es divertido decir, pero divertido también ejecutar. Fartlek traducido del sueco significa "juego de velocidad". Y a continuación, el nombre de la totalmente transmite la esencia de la formación.

En contraste con el ritmo de juego y entrenamiento a intervalos, fartlek no tiene un plan claro: todos en toda su longitud le segmentos alternos de medio y trabajo pesado con la rehabilitación de luz. Después del calentamiento de empezar a jugar con la velocidad, la aceleración durante unos segundos (hasta que el próximo post o reducir antes de la madera). Para tales aceleraciones seguido por unos tramos de descanso y de restauración. Fartlek compañía carrera divertida, superando constantemente entre sí y la organización de un mini-competencia para cada aceleración.

Fartlek corriendo con sus amigos, que están compitiendo, se obtiene un incentivo adicional. Fartlek es mejor correr, sin prestar atención a su reloj o teléfono inteligente, sin ningún plan, sólo hacer diferente en la velocidad y duración de la aceleración.

Las principales ventajas de Fartlek: entrenamiento de relajación mental, la mejora de la comprensión del cuerpo, la estabilidad psicológica y la resistencia.

la formación de tempo

formación Tempo es similar a la galleta Oreo. Calentamiento y enfriamiento - que va galletas, y correr en el umbral anaeróbico o ligeramente por encima - relleno de crema.

El nivel deseado de esfuerzo comienza después fuera de la zona de confortY que empiece a escuchar su respiración, pero todavía no es suficiente para recuperar el aliento. Si usted puede hablar con facilidad, por lo que no está en la zona de tempo carreras. Si no se puede hablar en absoluto, entonces ya no estás en la carrera tempo zona.

Durante el mismo tempo en funcionamiento, se puede decir unas pocas palabras. Al mismo tiempo, no se debe confiar en camino solo, ya que depende de muchos factores, tales como el viento, la temperatura, la topografía, el estado general de su cuerpo.

Las principales ventajas de la formación de tempo: aumentar el umbral anaeróbico (que es, a su vez, ayuda a correr más rápido con menos esfuerzo). También mejora la concentración y el aumento de la estabilidad psicológica. la competencia simulada.

El entrenamiento del intervalo

El entrenamiento del intervalo es un corto de intervalos intensos, alternando con los mismos o ligeramente más largos tramos de reducción de marcha. Por ejemplo, después de que el calentamiento se ejecuta durante 2 minutos a un esfuerzo máximo, a continuación, durante 2-3 minutos para salir a correr o paso para restablecer la respiración.

En contraste con el tempo en entrenamiento de intervalo se ejecuta en el límite de la fuerza, contando los segundos que quedan hasta el final del intervalo. Durante estos intervalos seguido por sitios de restitución luminosa.

Toda la esencia de esta formación en la recuperación, los segmentos que no debe ser reducida o ser demasiado rápido. Mantener esta condición, usted será capaz de ejecutar consistentemente todos los intervalos y el final de la sesión de entrenamiento será cansado, pero no exprimida como un limón. Su cuerpo se adapta a la carga, y se vuelve más precisamente en la restauración de los momentos.

Las ventajas del entrenamiento de intervalo: la mejora de la forma de correr, el aumento de la resistencia, la mejor entender su cuerpo, aumenta la motivación y activamente a quemar grasa.