¿Qué derecho cardio para usted

Este material escrito por nuestro lector Alexander. Publicamos sin izmemeniya.

Cuando se trata de la vida sana, la pérdida de peso, ejercicio, lo primero que todo el mundo recuerda acerca de la ejecución. Seguro, correr es uno de los más activos pasatiempos para su salud, pero sólo una parte de las cargas de los deportes al mismo tiempo.

Todos los deportes de carga, dependiendo de la intensidad de dos tipos - aeróbico y anaeróbico. La principal diferencia entre estas tensiones es saturar el cuerpo con el oxígeno durante la ocupación. Consideremos el ejercicio aeróbico más. Muy a menudo, estos incluyen actividades tales como correr, montar en bicicleta, nadar, jugar varios deportes. Piensa acerca de sus sentimientos cuando usted está haciendo algo de esto: la respiración no es suficiente, el corazón palpitante, parece que la siguiente respiración, la respiración no es suficiente - todos estos son signos de una falta de oxígeno cuerpo. Es con estas cargas asociadas pérdida de peso y la mejora de la resistencia del cuerpo.

Entonces, ¿cómo ve el ejercicio aeróbico es mejor que hacer? Usted tiene una gran selección. Si te gusta el aire fresco - se puede elegir un correr al aire libre, montar en bicicleta, o parada en una gran variedad de deportes de equipo si se trata de fútbol, ​​baloncesto, tenis, etc... Si prefiere el interior de ejercicio, algo especialmente para usted en todos los grandes eventos deportivos creó el llamado cardio.

En términos simples, cardio - es parte de los deportes complejos en los que hay una variedad de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Como ya he dicho, Cardio existe en prácticamente todos los complejos deportivos. Pero si eres muy mala suerte y su gimnasio no tienen esta misma zona, lo más probable es que un par de simuladores como caminadora o bicicleta estática que OrbiTrekMC exactamente allí.

El área se ha mencionado anteriormente incluye varios tipos básicos de simuladores: cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas (en común - Orbitrek) y motores paso a paso. Y hay una pregunta razonable: ¿cuál es la diferencia entre estos dos simuladores? Después de todo, de hecho, todos ellos están dirigidos a fortalecer nuestro sistema cardiovascular y de grasa que perder, ya que sin ella. A continuación voy a tratar de poner de relieve las principales diferencias ellos.

pista de atletismo

La máquina más popular del ejercicio en cualquier gimnasio. No, en serio, yo personalmente en mi habitación nunca vi que todas las pistas estaban vacías, al mismo tiempo. Alguien siempre se está ejecutando en él hacia su objetivo. Y no es casualidad que se convirtió en №1 cinta de correr para mantenerse en forma. El principal efecto que haga este simulador es un órgano activo en el espacio de transporte. En común - en funcionamiento. Es por esto que el cuerpo necesita un mayor flujo de oxígeno. Tal vez el más tapiz rodante de alta intensidad que se puede elegir, pero hay una serie de desventajas. En particular, cuando se ejecuta incorrectamente impacto de carga en las rodillas y las articulaciones reciben el pie, y es también la carga sobre su espalda. Por lo tanto, es mejor empezar a correr de un instructor, o al menos vistazo a algunos materiales sobre la formulación correcta del pie en carrera.

Bicicleta de ejercicio

También es muy común y popular. No es difícil de adivinar por el nombre, este simulador simularás andar en bicicleta, pero no es tan divertido y entretenido como el aire libre. Estrés en las articulaciones en comparación con la pista - es mínima, también puede aumentar la intensidad de la carga mediante modos de conmutación, más el régimen, el más difícil de pedal. Pero nosotros no descansan venimos?

entrenadores elípticos

Aquí tienes una elipse de entender por qué se les llama.

Como ha quedado claro, el entrenador elíptico se llama desde el hecho de que la pierna durante la ocupación que describe una elipse o una trayectoria ovalada. Este simulador también tiene sus ventajas y desventajas. Las ventajas incluyen el hecho de que hay una gran músculos del muslo están trabajando más duro: cuadriceps, isquiotibiales y glúteo mayor (las chicas en una nota), también hay ningún choque en las articulaciones y casi siempre en la construcción proporcionan el mango, que sostiene que se puede conectar aún más lejos y parte superior del cuerpo, es decir, los brazos, los hombros, pecho. Hay un modo de ajuste, lo que permite complicar un trabajo. Esta máquina también es muy eficaz en términos de la quema de calorías.

paso a paso

Paso a paso (del Inglés. paso - paso) simula al subir las escaleras. Este simulador, así como elíptica implica cada vez más grandes músculos del muslo, con énfasis en los cuádriceps y los muslos anteriores. Las principales ventajas incluyen traumática mínima oportunidad, a las deficiencias - no demasiado carácter activo del ejercicio, pero una amplia variedad de modos no le dará aburrido.

Otros tipos de simuladores

Es muy raro y tipos específicos de cardio incluyen ergómetro manual, una máquina de remo, etc. klimber.

Mano ergómetro simula el ciclismo, con una pequeña diferencia - irás las manos, no en pies. No es esta máquina para las personas que, debido a cualquier lesión no puede participar en el gimnasio que involucran a los músculos de las piernas o la espalda.

Máquina de remo es una gran herramienta para el fortalecimiento de todo el cuerpo. Los trabajos incluyen los músculos de la zona de las piernas, la espalda y los hombros. Máquina de remo simula un kayak. Sin embargo, su principal inconveniente es el fuerte tirón en la parte posterior, por lo que las personas con lesiones en la espalda o columna vertebral es mejor abstenerse de hacer este ejercicio.

Klimber (del Inglés. subir - subida, el subir) - un simulador que simula la escalada en roca. Creo que, por no haber nadie un secreto que klimber presupone la existencia de un entrenamiento físico, así como no muy cómodo para llevar mucho cardio, ya que es muy agotador para los músculos de los hombros superiores cinturón.

conclusión

Resumiendo, podemos decir que cada uno de estos tipos de actividad tiene sus propias ventajas y desventajas y usted tiene que elegir un ejercicio cardiovascular en relación con la finalidad de que Que quiere lograr, sino también que no se olvide que el deporte - es sólo parte de su trabajo para la salud y la forma del cuerpo ideal y pueda seguir adelante o no ya resueltos usted.