Vladimir Degtyarev informe sobre la participación en el medio Ironman Austria

Mi mentor, Vladimir Degtyarev, finalmente cumplido su sueño acariciado - para tomar parte en competiciones medio Ironman Austria. Y ahora tiene una nueva meta - el Ironman completo (3,8 km de natación, 180 km en bicicleta y 42 de ejecución)! Pero será una historia para el próximo año;)

Me llamar su atención sobre el informe Vova acerca de su preparación, participación y sentimientos después de la competición.

PREPARACIÓN

Todo comenzó hace un año cuando, durante las vacaciones de mayo, me encontré con el libro "Iron Man es en cada" editorial Mann, Ivanov y Ferber. Me estaba recuperando de un tramo graves del tendón de Aquiles (jugando voleibol después de un entrenamiento buena cinta de correr), y yo estaba interesado en y triatlón en su conjunto, y la competencia por distancias muy largas, y la capacidad de variar la carga sin sobrecargar como en funcionamiento, sólo uno piernas.

Entonces era más fácil: el entrenador encontró (ni más ni menos - múltiple ganador del Ironman), durante el verano participé unos pocos triatlones sprint super, varias competiciones de esquí de fondo, y el otoño se ha fijado el objetivo de ejecutar Kiev maratón. Debido a que la formación activa de verano era en su mayoría de jogging, corrió el maratón de 3:38, y mejoró a 22 minutos de su último resultado, y se congela en la incertidumbre - ¿qué hacer a continuación.

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Para obtener asesoramiento dirigida a Mikhail Ivanov, que acaba de publicar un libro, "Iron Man ...". Me llamó y para la empresa para iniciar en Austria, a una distancia de medio Ironman (1,9 km de natación, 90 para ir, 21 de carrera). Pensé largo y 31 de diciembre 2011 se registraron en la "mitad". El entrenamiento en sí comenzó un poco antes, en noviembre. Los detalles no se van, pero se hizo hincapié en la velocidad en invierno y en la carrera. Corriendo con el club de corredores de maratón en Kiev en una arena cerrada, girar el pedal en el balcón en velostanke, nadando por la mañana en la piscina de 50 metros. Empezó con un día de entrenamiento y la semana de entrenamiento de 6 días, añadir poco a poco el tiempo y la cantidad de entrenamiento, he participado en la mayoría de las carreras de invierno y primavera la competencia para distancias cortas - 400 metros a la media maratón, ciclismo cruzada kantriynoy, etc. Desde marzo comenzó a trabajar en la técnica de natación con un entrenador - plusmarquista de Europa y Ucrania, que pasó mucho tiempo en el agua a mi lado, la corrección de defectos menores y mayores que conducía en la memoria muscular durante años autoformación. A principios de este año, llegó una nueva moto - un hermoso y fácil roadies en lugar de híbrido, donde boquiabierto antes. Poco a poco, el número de horas de formación "puros" alcanzó 9-12 y entrenamientos por semana - 8-9. 5 semanas hija Zoe (de alto nivel, Egor, que pronto será de 5 años de edad), nacidos antes del inicio, y tareas en los negocios No ha sido cancelado, así que tuve que reconsiderar seriamente el calendario y deshacerse de algunos comedores tiempo. Sin embargo, el sueño todavía no está completamente girado.

CARGAS

Va a cambiar el mundo: Andrei dio a los Hawks su personal de inicio de la rueda y de desmontar ayudado y el paquete de la moto, Julia Yastrebova alado carrera en alimentos y píldoras licencia Nikolai Hawks emitida por la federación de triatlón.

Vuelo a Viena, traslado al Senkt Pölten, la solución pasó rápidamente y en silencio. bicicleta montada, vagaba alrededor de la Expo, compré una botella grande de agua (como se vio después, en vano - en el paquete a partir sentar la misma), se metió en las manos de un conjunto de pulsera de participante y se fue a la pasta de partido. Fed de todo corazón, delicioso y pasta diferente, al mismo tiempo, llevó a cabo una sesión informativa rápida, ruta anunciado cambios en comparación con el año anterior. Luego se dirigió lentamente al hotel con los británicos, llamó por teléfono y se reunió con solamente volado Misha Ivanov y Max Zhurilo.

Sábado por la mañana comenzó con una visita al mecánico en la EXPO - se vio después, no tengo un adaptador para la rueda delantera. Tenía que cambiar el receptor, al mismo tiempo, comprueba la parte posterior - y se fue con rotura de Maxim y Michael en historias y ver el camino. El camino fue fácil y rápido. Después del almuerzo, fuimos a ver la pista Denis Markov veloetapa, a continuación, - Registro y entrega de bicicletas y otras cosas en la primera y la segunda celda de tránsito. No importa cómo sueño por la noche, pero tenía que hacer la empresa a Misha, que estaba enfermo ya sea para el Chelsea, o para los alemanes, pero todavía se hablaba acerca de la carrera.

La mañana de la carrera: el aumento del 4, el desayuno, el transporte hasta el lugar de lanzamiento, el último equipo de prueba - y hacia adelante a un baño. Participantes olas lanzados por grupos de edad para que entre yo y pro diferencia fue de 40 minutos. No trajes de neopreno y sacó subió lentamente en el agua - salida ha sido una profundidad. Subido, sin embargo, no todos - la mayoría de los participantes esperado el comienzo en la playa e incluso entonces se precipitó. Después de haber aprendido de las experiencias de otras personas, me metí en la primera fila en el agua - y por una buena razón. Aunque el más rápido y golpear un poco, pero no recibió tanto en la cabeza u otras partes del cuerpo, pero siempre ha sido el que se aferran. Draft de la NBA no funcionó, pero el contacto visual, incluso con un número de vela ayudó a mantener el ritmo. Los primeros minutos cuando se pulsa el juego, alguien empujó y goleó en sus pies, y el agua estaba fría y sin sabor, fácil empezado a entrar en pánico y el pensamiento - "¿Por qué estoy aquí subí y voy a por otros 40 minutos soportarlo?"

Pero después de 200 metros, el ritmo se estabilizó, y yo incluso comenzó a disfrutar el proceso. Natación se llevó a cabo en dos lagos: el círculo después de 1 km en una sola necesario para llegar a la costa, ejecute 200-300 metros a lo largo del puente y el asfalto y sumergirse en otro lago. zona de tránsito - grande y larga, que se distribuyen las cosas alrededor de bicicletas prohibida - todo en bolsas numeradas y vestirse en carpas separadas. Tanto las células de tránsito que cumplió 5 minutos - demasiado tiempo. El tiempo de navegación, teniendo en cuenta perebeganiya entre los lagos - 37:03, en el grupo de edad - 154.

BICICLETA

Ciclismo Etapa 90 kilómetros comienza con 20 km de largo y la carretera lisa, ligeramente hacia abajo, y en ella eran especies - quería conducir con facilidad y rapidez. Desafortunadamente, debido al viento en contra que lo hice para mantener la velocidad a un máximo de 32-33. Muy pronto empezamos a adelantar a los participantes de la próxima ola, que comenzó después de nosotros. Etapa del Ciclo di vuelta a la más débil - dijo el inicio de temporada y un pequeño tiempo de funcionamiento en la montaña rusa. Después de 20 kilómetros, "Lafayette" ha terminado, comenzó la primera de las dos subidas prolongadas. Desde la distancia, he marcado en el poder con los valores - y barritas energéticas y geles. Resultó, en los bares arrastrados vanos - si es que se las arregló para digerir en el entrenamiento, en el ciclismo aeropozitsii y cargar el cuerpo se negó a tomar alimentos sólidos. Así que me fui inmediatamente a los geles: cada 10 kilometros comió la mitad del tubo, y el agua bebieron. Además del maquillaje permanente, lo dio y alivio psicológico - que viajaba no 90 kilometros, así como un tiempo de 10 km, a partir de gel a gel. Tres horas pasaron volando, la pista era impresionante y hermosa, el sol brillante, el apoyo de los residentes de pequeños pueblos y ciudades... miembros incluso superando constantemente no está muy molesto. PULSE Traté de mantener ni superior ni inferior a 150, sólo se inclina (segundo, 6-7 km de largo, parecía particularmente complejo), que se elevó a 180. Tiempo - 03:03, en la era - 200.

RUN

fase rueda de ardilla tuvo lugar en el intervalo de 2 a 10 kilómetros-impares en la parte urbana Senkt Polt, a lo largo del canal. Cada 2 kilometros de pie central de energía: voluntarios ágiles diez, esponjas con agua, agua potable, isotónica y fruta. Debido a luz corriente. El plan era correr durante 5 minutos por kilómetro, por lo que pasó - ni siquiera un poco a contenerme cuando vi el ritmo al Garmin 4:30. En esta etapa, se hizo evidente que correr - exactamente mi fuerte. Beja es fácil, muchos adelantamientos, sentí que podía añadir - pero yo tenía miedo de que de repente "cubierta", ya que no tiene prisa. Sin cobertura, pero el descontento interno sigue siendo que el "defectuoso". Después de la llegada, de repente agarró un espasmo de músculo debajo de los omóplatos y con la misma rapidez "dejar ir". tiempo de 1:43 en funcionamiento, en el grupo de edad - 164. El tiempo total de 05:35.

DESPUÉS

Obtener una medalla, finalizador camiseta, beber cerveza, comer pizza, recoger bicicletas y cosas de todas las etapas - todo lo que tomó dos horas. Por la noche, volvimos a la cena de entrega de premios y gala, con los ganadores nafotografirovalis-estrellas triatlón, miraron a los ganadores en los grupos de edad, salieron a recibir - todos se fueron a casa el día siguiente alguien dónde.

CONCLUSIONES

Ya sentado en el aeropuerto de Viena, sentí que estaba cubriendo la conocida depresión "poslestartovaya". Dónde ir, cuando se alcanza la meta? Lo más interesante es que en algún lugar en las semanas antes del comienzo, sentí que un poco de "enfriar" al hecho de pasar a la distancia. El proceso de lograr el objetivo era mucho más interesante e informativo que el siguiente "tick" en el plan para el año. Durante la preparación para este lanzamiento, me encontré con decenas de personas interesantes con los que apenas se cruzaron la vida "al triatlón": lo profesional que los atletas de clase mundial, y los mismos aficionados como i. Estos contactos y la comunicación han dado lugar a varios proyectos empresariales mi agencia ha sido PR-socio de la Kiev maratón, otro de toda la vida nuestro cliente, Fujifilm Ucrania, estamos en el mismo maratón en marcha un proyecto interesante, algunas ideas de negocio están ahora en la final etapa. El triatlón es bueno para el hecho de que al abrir la puerta a varios elementos de deportes: ciclismo, correr y nadar.

Es lo que quiero "marca" un Ironman completo - 3,8 km de natación, 180 km en bicicleta y 42 de ejecución? Probablemente, sí, pero en el próximo año. Sin embargo, esta distancia exige un gran respeto y un tiempo muy largo para preparar - a partir de 12-15 horas a la semana como mínimo. Porque si bien los planes para el verano del '12 - un par comienza a las distancias más cortas, tal vez - sin embargo, otra "mitad" cerca del final del verano y la preparación activa para el otoño Marathon Nice-Cannes en noviembre. Este maratón me gustaría "agotado" de 3:15 (pero secreto sueño, por supuesto, todavía 3 horas). Tenemos que trabajar en la técnica de natación y un montón de viajes en grupo velostarty larga.

POTENCIA

Vova todo lo que se describe en detalle en su blog, que no tenía más preguntas, excepto el poder. He leído algunos artículos bastante, que decían que la buena nutrición juega un papel importante en la preparación para las grandes competiciones.

Eso es lo que dije Vova.

Yo no lo entiendo, pero para el año cayó 10 kg (tenido que alterar todos los trajes y polgarderoba tiro). Sospecho que el entrenamiento de intervalo con una larga ayudó. Durante varios meses, tengo que tomar un día de ayuno una vez por quincena (Ekadasi), que son, en general, los sentimientos, dejó caer la última uno o dos libras. Más detalles sobre el Ekadasi, y su efecto se pueden encontrar en el blog de Yuri Belonoschenko, Otro triatleta amateur. El efecto del ayuno que yo bastante diferido - después de que comenzó a percibir el sabor más agudo, que no quieren a empujar un picante / frito / grasoso y se han convertido en porciones más pequeñas. En la mañana de avena / cereales y ensaladas noche fui el pasado otoño, el cuerpo había pedido cuando se prepara activamente para la última maratón. calorías detalle pasaron y se come no deducidos. Se hizo mucho para beber menos alcohol: en primer lugar, el cuerpo difícil levantarse en el entrenamiento de la mañana después de una cierta dosis, y en segundo lugar, la necesidad ha desaparecido sí mismos "freno" alcohol artificialmente final día. Está más cerca de la competición empieza un poco de comida más específica, llamada "carbohidratos descarga-carga", pero si usted decide hacer correr larga distancia / triatlón, usted tendrá tiempo examinar por sí mismos.

programa de entrenamiento

Fotos de las competiciones

(vía)