VIDEO: Preparar para el ejercicio de la famosa "Bandera de Dragón" de Bruce Lee
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
A menudo, las fotos de Instagram deportivos de perfil o de vídeo, se puede ver cómo los niños y niñas hermosa dibujado a la atención bajo el ángulo increíble, apoyada en el suelo sólo la parte superior de la espalda, y la fuerza de exposiciones su cuerpo. Este ejercicio se llama "Bandera Dragón", y hoy os voy a mostrar cómo prepararse para su implementación.
Se cree que el ejercicio "Bandera Dragón" acuñado el famoso Bruce Lee (Bruce Lee). No sólo se ve impresionante, pero realmente muy intensa e incluye trabajar todo el cuerpo, dijo el entrenador de MMA John Cheymberg (Jon Chaimberg). La regla principal - para prepararse para su puesta en práctica es muy lenta y cuidadosamente, a fin de no obtener una lesión grave.
formación
En promedio, entonces, para aprender a realizar un ejercicio complejo tarda seis semanas (4-5 entrenamientos por semana).
Como se ve en el primer video se muestra a continuación, cinco ejercicios preparatorios, desde simples giros con el aumento de la pelvis hacia arriba y acabado versión casi final de la "Bandera de Dragón", con la única diferencia de que no vuelva de nuevo a la posición inicial, y bajar a ir de compras. Cada semana se conozcan entre ejercicio.
El número recomendado de repeticiones y enfoques:
- 1ª semana - cinco series de 10-15 repeticiones cada una;
- Semana 2 - cinco series de 15-25 repeticiones cada una;
- 3ª semana - 3-5 series de 3-5 repeticiones para cada uno;
- Semana 4 - cinco series de cinco repeticiones cada una;
- Semana 5 - 3-5 alzas de 10 repeticiones cada una;
- Semana 6 - cinco series de 10 repeticiones cada una.
importante Durante el tiempo de ejercicio, tener cuidado de que la atención se centró en los músculos abdominales, la cintura y las nalgas. El cuerpo necesita ser rectificada, y en la cintura, en cualquier caso no se debe ceder, en especial cuando se llega a subir. También presta atención al hecho de que hay un foco no en la columna cervical, y los hombros. El cuello debe estar libre.
Vídeo número 1
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Publicado por Frank Medrano Donnerstag, 31. märz 2016