VIDEO: 23 ejercicios con cuerdas de salud de los hombres

Hoy queremos compartir con ustedes otro video de los hombres de la Salud. Esta vez va a haber diferentes opciones para hacer ejercicio con cuerdas. Creemos que esta es una excelente opción para un fin de semana de formación, especialmente para los principiantes en este negocio, como quiera tiempo agotará el tiempo para recuperarse después de esta asesina intensa y prepararse para una nueva productiva semana. ;)

Un poco de historia

La idea de la formación con cuerdas a menudo se atribuye a un hombre llamado John Brookfield (John Brookfield). Él desarrolló su propio sistema de entrenamiento con cuerdas, conocido como las cuerdas de lucha. Su sistema utiliza una gran cantidad de atletas, incluyendo jugadores de la NFL, así como los miembros del equipo olímpico de bobsleigh. Uno de ellos - Ingrid Marcum (Ingrid Marcum). Fue con ella, John Brookfield grabó un DVD, en la que se han probado docenas de diferentes ejercicios para para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, así como demuestran cómo los ejercicios con una cuerda para mejorar explosiva movimiento.

A continuación, estos ejercicios se encuentran dispersos en diferentes áreas de entrenamiento de la fuerza, y, como las cuerdas de lucha convertido en una marca, se puede ver sus variaciones con un nombre completamente diferente.

¿Qué es esto

Ejercicios con cuerda - es un entrenamiento funcional de alta intensidad. Puede ser dirigidas a reforzar y desarrollo de piezas específicas o de todo el cuerpo en su conjunto. Las cuerdas se unen generalmente a la pared o al anillo en el suelo. Pueden ser de diferente longitud y peso diferente, pero tienen un propósito - para que concertar una, entrenamiento inolvidable asesino!

Las principales ventajas de trabajar con este tipo de simulador:

1. A fortalecer los de prensa, los brazos y los hombros, y al mismo tiempo la conexión a las piernas.
2. A pesar de la carga relativamente grande, las articulaciones no están sobrecargados.
3. Como beneficio adicional, se obtiene un equilibrio de formación y coordinación.

Los estudios han demostrado que la sesión de ejercicios de 10 minutos con cuerdas es igual a un entrenamiento enérgico y quemaduras 10 calorías por minuto, es decir, para una una sesión de entrenamiento de media hora, nos va a quemar al menos 300 calorías (300 a 500 kcal), y un aumento de la tasa metabólica persistirá durante 36 más horas.

Otra ventaja: el entrenamiento del intervalo intensiva ayuda a desarrollar tanto la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo después de cuatro semanas de entrenamiento.

Alonzo Wilson (Wilson Alonzo), fundador y director de formación de tono House de Nueva York, cree que el ejercicio con una cuerda en el trabajo cada grupo muscular, al mismo tiempo, proporcionar la libertad de movimiento. Son fáciles de modificar y personalizar la forma de un principiante o un atleta de sazonado.

Los espectáculos de vídeo 23 ejercicios con cuerdas, y se puede elegir el que se adapte a su nivel de condición física. Y si usted nunca ha probado y ni siquiera pensar en ello - que es una gran oportunidad para empezar. ;)