Formación inusual: la manera de darle vida a la prensa con pesas y medbola
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En este entrenamiento los ejercicios abdominales alternados con movimientos en los que los músculos están involucrados corteza. Esto elimina el resto forzada debido a la insuficiencia de los músculos para bombear los músculos abdominales y la corteza y mejorar el equilibrio.
Lunge lado oblicuamente
Este ejercicio se bombee los músculos del muslo y la corteza, que es necesaria para estabilizar el cuerpo durante la inclinación.
técnica de ejecución
Ponte de pie, mantenga las pesas por encima de su cabeza sobre sus manos extendidas, las palmas frente a frente. lunged vuelta, puso su rodilla en el suelo. Inclinar el cuerpo y los brazos hacia el pie delantero. Devuelve la posición del cuerpo y recto sin dejar caer las manos, ir a la posición inicial.
Repita con el otro lado. Hacer ocho repeticiones en cada dirección.
Rodando bajo una pesa
Este ejercicio se siente como un puñetazo en el estómago. También se carga con los músculos de los brazos y las piernas.
técnica de ejecución
Ponga sus manos en el suelo, un paso el pie en el cuello pesa. Mancuernas rollos bajo el pie en las manos, al mismo tiempo, permite doblar la otra pierna y la rodilla para mover el cuerpo. Deshace la mancuerna más cerca de sus manos mientras que traer de vuelta la otra pierna.
Realizar ocho veces y repita con la otra pierna.
Zashagivanie con una mancuerna en una mano
Este ejercicio crea las condiciones de inestabilidad. Mancuerna pesa más que por un lado, lo que además de los músculos de la cadera están incluidos en el trabajo de la corteza.
técnica de ejecución
De pie al lado del pedestal para saltar. Tome una mancuerna con la mano derecha y se dobla en el codo, sosteniendo la mancuerna cerca del hombro. Paso en el pedestal pie izquierdo, mientras que la introducción de la rodilla derecha flexionada hacia adelante y apretando la mancuerna por encima de su cabeza. Bajar hasta el suelo, volvió la mancuerna hacia el hombro, y repetir.
Realizar ocho veces con cada pierna. Cuando cambie el pie para cambiar una mancuerna en el otro lado.
El ejercicio "Conserje"
Este ejercicio es muy pesada en la prensa y los oblicuos.
técnica de ejecución
Tomar la posición de partida: se acuesta boca arriba, levantar las piernas para que estén perpendiculares al suelo, entre el tobillo Clamp medbol mano derecha para tirar de la mancuerna en frente de él, y su mano izquierda yacía en el suelo. Bajar el brazo con una mancuerna en la mano derecha y el pie - a la izquierda. Volver a la posición inicial y repita.
Hacer ejercicio ocho veces, y cambiar de dirección. Ahora es la mancuerna en la mano izquierda y las piernas va a bajar hacia la derecha.
pesas de empuje en la barra
Este ejercicio es el bombeo de las manos y corteza muscularQue apretar para estabilizar el cuerpo.
técnica de ejecución
Estar en el bar, colocando sus manos sobre las pesas. Mantener el equilibrio, realice la tracción mancuerna con la mano derecha.
Realizar ocho veces con cada mano.
"Leñador" con una mancuerna
Este ejercicio se realiza a menudo en un cruce o medbolom, pero también puede hacerlo con pesas.
técnica de ejecución
Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, agarra una mancuerna. Mediante el despliegue de unidad a la derecha, mostrar una mancuerna con el brazo extendido por encima de su hombro derecho. Mientras gira el talón izquierdo viene del suelo, y la pata se desplaza en la nariz, lo que ayuda a expandir una mejor vivienda. desenrollando el cuerpo hacia la izquierda, mover la mancuerna en diagonal hacia la rodilla izquierda, al mismo tiempo, entrar en una posición en cuclillas.
Repetir el ejercicio ocho veces en cada dirección.
"Bicicleta" con pesas
Este ejercicio "bicicleta" variante complicada, que emplea no sólo la prensa y los pies, sino también las manos.
técnica de ejecución
Acuéstese sobre su espalda, agarra una mancuerna. Levantar las piernas estiradas y la espalda, los brazos con pesas mantienen cerca de sus hombros. Al mismo tiempo doblar la pierna derecha en la rodilla y estire el brazo izquierdo. Luego, doblar la pierna izquierda y enderezar su brazo derecho.
Cambiar las patas 16 veces, tratan de mantener la espalda recta como sea posible.
Doblar con medbolom
Este ejercicio es bueno bombeo de los músculos abdominales, y en detrimento de medbola músculos tensos de los brazos y las piernas.
técnica de ejecución
Acuéstese en el suelo sobre su espalda, agarra un medbol y mantenerla por encima de la cabeza con el brazo extendido, elevación de la pierna a un ángulo recto con el suelo. Levantar los brazos y parte superior de la espalda y la abrazadera entre los tobillos medbol. Baje la pierna a medbol tocado el suelo. Los brazos y la espalda superior en este momento son criados. Levantar las piernas con medbolom y otra vez tener el balón en sus manos.
Repita el ejercicio 10 veces.
Puede incluir estos ejercicios en su entrenamiento, en sustitución de la torsión de costumbre la prensa, o llevar a cabo los ocho como un ejercicio independiente para los músculos de la corteza.
Para aumentar la efectividad de los ejercicios sin descanso como una vuelta. En función de su capacidad de hacer 1-3 rango.