Tres maneras de probar su flexibilidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Durante los días de fiesta que tenemos una gran cantidad de temas interesantes, y algunos puntos doloridos surgió durante la formación de Navidad. Hoy en día, una de las patas recuerda que algunas personas abusan del entrenamiento de carrera y el peso, pero totalmente ignorado el estiramiento. Por lo tanto, el puesto como el siguiente, estará dedicado al estiramiento.
Antes de elegir una clase de estiramiento, es necesario comprender lo que su cuerpo es capaz. Para ello, hay tres formas sencillas que muestran una imagen general de la catástrofe.
Así, dolor de manchas corredores - flexores de la cadera, tobillos y dedos de los pies. Para probar su "madera", puede utilizar tres opciones destinadas a probar una de estas partes del cuerpo.
Método № 1. Test "jamba"
Para poner a prueba la flexibilidad de las caderas, de pie cerca de la jamba de la puerta u otro alto, objeto delgado para que un pie estaba en la puerta, y el segundo - cerca de la pared. Caer sobre la rodilla de la pierna, que estaba al lado de la pared y apoyarse en la columna vertebral de la jamba. En esta columna en una posición vertical. Entre la parte posterior y el marco seguirá siendo un pequeño espacio libre, que es lo que vamos a tratar de eliminar. Para ello, sólo tiene que inclinar la parte inferior de la pelvis de manera que la brecha se ha desaparecido. Es decir, que al igual que los diferenciales de vuelta a lo largo de la jamba. Si, durante este ejercicio, se siente la tensión en los flexores de la cadera, por lo que también "madera".
Ahora un poco sobre la anatomía, que entendemos que tirar.
Para la cadera flexores incluyen cuádriceps y sartorio.
sartorio (Lat. musculus Sartorius) - anterior grupo muscular del muslo. Es el músculo más largo del cuerpo humano. Su función: se dobla la pierna en la cadera y la rodilla, la pierna inferior gira hacia el interior, y la cadera - a cabo. Por lo tanto participar en el lanzamiento de los pies en la pierna.
músculo cuádriceps femoral (Lat. Musculus cuadriceps femoris) - ocupa toda la parte delantera y parte de la superficie lateral del muslo. Se compone de cuatro cabezas: recto femoral, vasto medial, vastus lateralis y vastus intermedio (más débil). Sus funciones: se extiende la tibia en la articulación de la rodilla. Recto anterior del muslo, y quemar a través de la articulación de la cadera, está implicado en flexión de la cadera.
Wikipedia
Método № 2. La flexibilidad de los tobillos
descalza sentada en una silla de manera que las plantas toquen el suelo por completo. Ponga sus dedos frente a algo que sería más alto que las rodillas (por ejemplo, un rodillo de masaje). Ahora tiene que tocar las rodillas del rodillo. Para ello, mueva suavemente la pelvis hacia delante, pero los pies deben permanecer en el mismo lugar. Si no se llega a realizar esta tarea, la ruptura de los talones del suelo, a continuación, sus tobillos no tienen suficiente flexibilidad.
Método № 3. La flexibilidad del pulgar
La prueba final es la más fácil. Párese derecho, agacharse para los pies y luego tratar de levantar los dedos de los pies, creando un hueco entre ellos y el ángulo de 30 grados.
Con esto concluimos nuestras pruebas y está listo para el próximo artículo, que será ofrecido varias opciones de ejercicios sencillos de estiramiento, que se puede realizar en casa sin la ayuda de un instructor.
(vía)